Това е януари 2010 г., държа първия брой на тазгодишното списание MuscularDevelopment и прелиствам снимките, гледайки го - предимно познати лица. Подсъзнателно регистрирам думата Литва и до нея снимка на неизвестен човек, която гледах с очите си на изложението Експо по време на Олимпия Уикенд 2010. „Значи той беше от Изтока“, казах си разбирам как чух свободно полски език от устата му.) и започна със статия със заглавие, което беше повече от подходящо - Робертас Бурнейка, гигант от Литва!

бурнейка

Кой е Робертас Бурнейка?
Достатъчно е да се каже, че гигантът от Литва, но не би било точно. Уебсайтът му ще ви разкаже много, където можете да прочетете следното:
Дата на раждане: 8 юли 1978 г.
Височина: 173 см
Тегло на състезанието: приблизително 115 кг
Тегло извън състезанието: приблизително 132 кг
Обиколката на гърдите: приблизително 150 см
Обиколка на ръката: приблизително 61 см
Обиколка на колана: около 87 cm
Обиколка на бедрото: приблизително 81 см
Любима храна: stejk
Модел: Джей Кътлър
Целта: спечелете старт от Mr. Олимпия
Най-добра мускулна група: обятия
Най-популярното упражнение: лег

Постижения в културизма:
1997 г. Юношески шампионати на Литва - 5 място
2006 г. NPC Североизточен турнир на шампионите - 2-ро място, тежка категория
2006 г. NPC на Източното крайбрежие. 1-во място, супер тежко тегло
2006 г. NPC Източна САЩ. 1-во място, супер тежко тегло
2008 г. NPC САЩ. 7 място, супер тежко тегло
2008 г. IFBB Северна Америка. 6-то място, супер тежко тегло
2009 г. NPC САЩ. 3-то място, супер тежко тегло

Най-мощните изходни мощности:
Бенч преси . 8 повторения с 225 кг
Стоящ натиск с голяма щанга . 4 повторения с 184 кг
Бицепс поглаждайте с голяма щанга . 8 повторени със 113 кг
Голяма дъмбел дърпа в завой напред до кръста . 9 повторения с 225 кг
Мъртва тяга . 8 повторения с 295 кг

Несъмнено най-добрата мускулна група на Робертас са ръцете. В крайна сметка бившият Източен блок все още нямаше културист, чиято обиколка на ръцете би надвишила магическата граница от 60 см, но Брунейка все още не ги смята за перфектни.
„Искам повече подробности за тях, искам да ги усъвършенствам, както направиха приятелите ми Джей Кътлър и Куинси Тайлър, и искам да застана на подиума до тях!“.
Вярно е, че този човек не е имал и най-малък проблем да изгради гигантските си ръце и рамене в тези невероятни пропорции, каквито са днес, но не боли да бъде вдъхновен от опита си.

Примерен график за обучение на Робертас Бурнейк:
1 ден . гърди, трицепс
Ден 2. бедра, прасци
Ден 3. гръб, бицепс
Ден 4. рамене, трапец, предмишници
Ден 5. бедра, прасци

Примерна тренировка за ръце:
Бицепс удар с EZ щанга. 4х8-12
Бицепсът се повдига с една ръка в седнало положение. 4х8-12
Повдигане на бицепс с единични ръце - дръжка с чук. 4х8-12
Налягане на тесен трицепс. 4х6-10
Трицепсът се огъва седнал с една ръка зад хавата. 4х6-10
Запалване на трицепс или ролка. 4x15

Съвети и препоръки:
. ако имате проблем с обема на ръцете си, сменяйте упражненията, които използвате, за да ги натоварвате редовно; идеална промяна след 8.-10. седмици
. не тренирайте ръцете си често
. използвайте тежки товари и съкращавайте почивките между сетовете
. не тренирайте бицепс след тренировка на мускулите на гърба, но ако те са вашата доминанта, не виждам проблем в това
. ако искате бицепсите ви да имат допълнителен връх, използвайте особено упражнения с една ръка
. Натоварвайте тежки трицепси с големи тежести само след пълно загряване
. за трицепс съкратете почивките между сетовете
. ако тренирате ръцете си и искате да изпитате допълнителна помпа, приемайте много течности по време на тренировка - за предпочитане смес с глутамин, левцин, креатин и малко количество въглехидрати

Тренировка за ръце на Робертас Бурнейк . част 1
Тренировка за ръце на Робертас Бурнейк . Част 2
Тренировка за ръце на Робертас Бурнейк . Част 3
Робърт Бърнейка . видеоклип