Краят на семестъра, времето на изпитите, наближава и някои от нас вече трудно спят от квантово натрупано обучение. Този период означава за повечето ученици прекомерен стрес и голяма тежест върху тялото. Има обаче начин да не излезете от равновесие и да запазите хладнокръвие. Попитахме д-р Анежка Хамран, член на катедрата по образователна и училищна психология, Юридически факултет на Карловия университет, как да се справим със стресови ситуации.ovej.
,За стрес говорим, когато интензивността на ситуацията, която причинява стреса, е по-висока от способността или способността на човек да се справи с тази ситуация. Остър стрес е ситуация, която възниква от действието на внезапен, силен стрес “, обяснява А. Хамрова. За нас, студентите, такъв стрес фактор може да бъде период на изпити, особено за тези, които са изправени пред него за първи път. Той носи неизвестна стресова тежест под формата на кратък период от време и количеството обработена информация. Стресът се проявява по наистина неприятен начин, независимо дали във физиологични (сърцебиене, анорексия, храносмилателни проблеми, мигрена), психически (промени в настроението, безпокойство, повишена раздразнителност, умора) и дори поведенчески промени (нерешителност, избягване на отговорност, укриване) .). Често може да прерасне в проблеми със съня, загуба на апетит или преяждане или пристрастяване (цигари, алкохол, успокоителни или хапчета за сън).
Стъпка по стъпка
В някои случаи обаче стресът действа като гориво, принуждавайки човек да се представя по-добре или поне да води до резултат. Но е необходимо да го премахнете до минимум и да приемете различни стратегии, водещи до повишена толерантност към стреса. „Стресът трябва да се научи. Копирането е съзнателен, рационален начин за справяне с неприятни ситуации и трудности в живота “, казва д-р Хамрова. „Първата стъпка към справянето със стреса е да осъзнаем причините за него. Също така е необходимо да наблюдаваме как това, което се случва с тялото ни, ни влияе. Следващата стъпка е да се научите да мислите позитивно и да възприемате всяка стресова ситуация като определена възможност за собственото си развитие, за да извлечете нещо положително от нея. " С правилния подход обучението също може да се превърне в приятно, но главно без стрес занимание. Важно е да се следват принципи, които много от нас вече знаят, но често забравят. Надяваме се, че през следващия период това ще улесни поне малко подготовката ви за изпит.
Най-добре сутрин и рано вечерта