Изглежда страхотно! Също така се интересувате как го прави?

суперзвездата

В момента четиридесет и една годишната Никол Шерцингер има много натоварен трудов живот, докато снима две телевизионни предавания. Australia’s Got Talent и The Masked Singer U.S. И все пак тя отдели време да позира пред обектива.

Подобно на повечето известни жени, Никол не е сама по своята фигура и красота. Неин личен треньор е Паоло Маскити, който работи в Лос Анджелис и е работил с много известни личности през 20-годишния си опит.

Те включват: Том Елис и Лесли-Ан Бранд. Обучавал е още Хилари Дъф, Миранда Ото, Дейвид Джунтоли. Никол често публикува не само снимки, но и видеоклипове от тренировки с него в социалните мрежи.

Ето тайните на обучението на Никол Шерцингер, според нейния личен треньор:

HIIT тренировка - най-добрата за изгаряне на калории

Паоло препоръчва интервални тренировки с висока интензивност за изгаряне на калории. Причината е проста: с такова упражнение ще изгорите повече калории за по-малко време - в сравнение с други видове тренировки.

Поради високата интензивност, метаболизмът остава възбуден дори часове след тренировка и изгаряте калориите по-бързо. Кляканията и упражненията, фокусирани върху силата на ядрото на тялото, работят най-добре.

Силови тренировки два до три пъти седмично

В допълнение към HIIT, трябва да правите и силови тренировки поне два или три пъти седмично, тоест упражнения с гири и тежести - в зависимост от резултата, който искате да постигнете.

Наслаждавайте се на упражненията, не го приемайте като необходимо зло

Работете, за да разберете какво работи във вашия случай. Намерете рутинна тренировка, която ви харесва. Това увеличава вероятността да го следвате. Спрете да се сравнявате със снимките на други жени в социалните медии: всичко е свързано с напредъка, а не със съвършенството!

Променете тренировките си

За да останете мотивирани, препоръчително е да смените тренировките си, а не да правите едни и същи упражнения през цялото време. Те постепенно стават по-малко ефективни. Включете в тренировките си колоездене, гребане, плуване или танци.

Ще бъде много по-забавно и винаги ще получите различна група мускули. Ако дълго време не виждате никакви резултати и следвате правилния начин на живот, трябва да промените интензивността на тренировката си.

Поставете краткосрочни и дългосрочни цели

Дългосрочните цели без краткосрочни не водят никъде. Трябва да се преборите до крайната цел с малки стъпки. Например, ако целта ви е да отслабнете с 10 килограма, направете си краткосрочна цел да свалите 2-3 килограма на месец. Имайте предвид, че мускулите са по-тежки от мазнините, затова си струва да се измервате в проблемните зони.

Не диети, но яжте здравословно

Паоло Маскити казва: „Не съм фен на модните прищявки или модерните диети. Те са склонни да бъдат твърде ограничителни и рядко имат траен ефект. “Той препоръчва„ чисто хранене “, което се основава на количеството зеленчуци и плодове.

Няма да повярвате, но този мъж не яде месо от 7-годишна възраст. „Обичам пицата - италианец съм - и си я полагам веднъж месечно. И аз съм обсебен от лимоните, добавям ги към всичко “, казва той за своята диетична уникалност.

Преброяването на калории е скучно

Известен треньор не препоръчва на клиентите си да броят калории, нито го прави сам. Той вярва, че калориите не са всичко. Има редица други фактори, влияещи върху здравето и загубата на тегло: независимо дали ядете преработени храни или не, какви въглехидрати и мазнини консумирате и т.н.

Често нискокалоричните храни са некачествена храна, защото съдържат прости въглехидрати с висок гликемичен индекс и други подобни.