Това означава, че дори при тази диета без въглехидрати трябва да даваме малка доза въглехидрати около 50 до 60 g на ден.
След преминаване към диета, богата на въглехидрати, е необходим относителен физически покой, т.е. намаляване на физическата активност до минимум. Внимание: само гладуването без изтощителна физическа активност в предишната фаза на тази диета е недостатъчно и няма да причини този суперкомпенсиращ ефект. Докато гликогенът на черния дроб лесно се изчерпва по време на глад, единственият начин за изчерпване на гликогена в мускулните влакна е чрез интензивно движение. Изчерпването на запасите от гликоген се случва само в активните мускулни влакна и следователно този вид натоварване трябва да съответства на собствената спортна дейност. При минимален прием на въглехидрати няма голям риск от метаболитна кетоза. Излишните катаболити бързо се екскретират с урината. (освобождаване на ендогенна вода по време на разграждането на гликогеновите молекули). В същото време тялото губи натрий, калий, хлор и вода. Трябва, разбира се, да обърнем внимание на това. Диагнозата на първоначалната кетоза не е трудна, първият симптом е миризмата на ацетон в издишания въздух. Въпреки това, при диета с високо съдържание на въглехидрати, не трябва да преяждаме, калорийният баланс трябва да е активен, но съответстващ на намалената физическа работоспособност.
След като настъпи суперкомпенсация и съхранението на гликоген в мускулите достигне високи нива, тялото има тенденция бързо да се отърве от излишния гликоген. Оптималното време за тази фаза зависи от индивидуалните генетични различия. Този период продължава, както казахме, от 2 до 4 дни. Поради тези индивидуални разлики, този метод трябва да бъде изпробван извън самото състезание или състезание. Един от признаците, че върхът на суперкомпенсацията е преминал, е например повишената екскреция с урината (повторно освобождаване на вода, първоначално свързана с гликоген). Разбира се, суперкомпенсацията засяга и сърдечния мускул, но реагира много по-бързо: свръхкомпенсацията на миокарда настъпва в рамките на 4 до 6 часа и стойностите се връщат към нормалното между 8 и 48 часа.
Посочената стойност не е сложна, тя трябва да се тества предварително индивидуално, няма риск от увреждане на здравето. В крайна сметка това е един от другите начини да увеличите текущите си резултати.