Проблемът с гърдите не е просто недоволството от техния размер. Те започват да отслабват с възрастта и деколтето вече не изглежда толкова добре, колкото когато бяхме млади. Прекарвайте 10 минути на ден, практикувайки се в тази игра, за да ви се отплатите в по-добра форма и като поддържате по-красива форма.

гърди

1. Разтягане

Традиционно трябва да започнете с загряване на мускулите, което се състои от четири стъпки. Първо избършете ръцете си една до друга и ги разклатете бързо нагоре и надолу за една минута.

След това разхлабете раменете си, като бавно кръжите напред и назад. Сега изпънете ръце пред себе си и ги кръстосайте с бързо темпо. В последната стъпка затворете дланите си и натиснете за момент, за да подготвите всички мускули.

2. Планк

Поставете се в класическата позиция на дъска, когато ръцете ви са или свити в лактите, или сте ги изправили и така сте заключили в земята. Застанете на пръсти с крака.

Зависи от вашето състояние колко време ще останете в това положение. Ако тепърва започвате, останете поне десет секунди, в противен случай опитайте половин до една цяла минута.

3. Колянки

Отпуснете се за момент и пуснете дръжките. Отново зависи от вашето състояние, дали ще ги правите в дамски вариант със свити колене или изпънати крака. Направете два комплекта от десет гънки и след това седнете и се отпуснете малко.

4. Разтягане с гири

След като издишате за няколко секунди, легнете по гръб и дръжте ръцете си свити в коленете. Вземете дъмбелите в ръцете си и ги издърпайте право нагоре от себе си от разпространението. Повторете десет упражнения в две серии.

5. Упражнявайте с гири и свити ръце

Сложете ръцете си с гири до тялото. Свийте ги в рамото, за да създадете прав ъгъл. По този начин ги разпределете едновременно пред себе си и ги върнете в изходна позиция. Отново направете десет упражнения в две повторения.

6. Щракнете и плъзнете четири

Върнете се в позиция като дръжките, но сега ги правете в мъжки вариант с изпънати крака. Направете едно щракване върху едната страна на подложката и след това се преместете от другата страна в такава позиция на план.

Първо направете една стъпка вдясно с десния крак, донесете левия крак до него и в същото време сгънете ръцете си така. Преместете две стъпки и щракнете отново в този момент. Повторете пет пъти от всяка страна.

7. Издърпване на ръце зад главата

Легнете по гръб и издишайте за 30 секунди. След това вземете гирите в ръцете си, направете прав ъгъл в лактите и ги дръпнете заедно зад главата си. Направете две серии от десет упражнения.

8. Ръчни манивели

В последното упражнение започнете отново да правите лицеви опори. Този път обаче в изходна позиция вдигнете ръката си право пред себе си, за да запазите стабилността само благодарение на другата. Повторете десет пъти и след това седнете на постелката.

9. Освобождаване

В последната стъпка отпуснете отново всички горни крайници. Разклатете ги постепенно, след това свийте рамене. Протегнете дясната си ръка пред себе си вляво и я задръжте там с лявата ръка за няколко секунди. Повторете от другата страна и накрая разклатете ръцете си още веднъж.