Има няколко причини за тази препоръка. Основният мотив за хората, които не са на вечеря, е да се намали количеството на подкожните мазнини. Това е естествено, тъй като повече от 80% от населението в Словакия се бори с този проблем. Не става въпрос обаче само за видимото наднормено тегло или затлъстяване, но и за скритото наднормено тегло, което е дори по-широко разпространен проблем, отколкото може да изглежда, и тези хора все още не са включени в статистиката. Все още не са налични стандарти за оценка, тъй като точните инструменти за оценка на количеството подкожни мазнини все още са доста скъпи.

преди

Поради тази причина се казва, че намаляването на броя на храненията на ден и по този начин получената енергия е теоретично важно. Но само на теория. В практиката на трайно отслабване има много повече фактори, които значително влияят на решението на проблема с наднорменото тегло или затлъстяването. Основните принципи, които трябва да се спазват при тези проблеми, не се отнасят до ограничаване на енергийния прием. Следователно, ядрото на проблема трябва да се намери някъде напълно различно от намаляването на енергийния прием.

Вярно е, че след първите седмици подобно поведение (ограничаване на вечерята) води до насърчаване на резултатите от теглото. Поглеждането в огледалото обаче е по-малко обнадеждаващо и разочароващо е чувството на глад и непрекъснато нарастващата нужда от консумация на сладкиши. Този проблем се задълбочава, колкото по-малко човек спортува. Може би психически най-големият проблем е апетитът за сладко, който ескалира до издръжливост към вечеря. И не само за жените. Колко време смятате, че може да се следва такава препоръка? Колко от вас са успели да не консумират пълно „нищо“ в продължение на 18 години? Вероятно никой от нас и изобщо не е необходимо.

И такова ескалиращо психическо изтощение в крайна сметка води до малко бедствие, когато преминете през сладките, докато не се спукат. Едно блокче шоколадова вера не е достатъчно. И вие много добре знаете какво имаме предвид и как изглежда ситуацията. Това просто се случва, защото сте изчерпали самообладанието. И тук ще се провалят всички дисциплинарни опити, поддържани от фирмата. В крайна сметка всичко се проваля и след достатъчно дълга почивка си давате още един шанс преди предварително загубената битка. Истината е, че срещу изчерпания самоконтрол вашата силна воля е като малък калайджия срещу цяла армия разярени бикове.

Следователно изтощеният самоконтрол е една от основните причини, поради които трябва да вечеряте като предпазна мярка. В много случаи дори консумирайте втората вечеря преди лягане. Но какво трябва да бъде? А каква вечеря и втора вечеря трябва да консумирате според вашите нужди? Прочетете, за да разберете конкретните инструкции.

Който не може да си позволи да не вечеря

Особено деца и младежи в развитие, хора с тежки спортове и основно хора с наднормено тегло или затлъстяване, при условие че се опитват да решат проблема си (наред с други неща) главно чрез движение. Идеалното време за вечеря е около 3-4 часа преди лягане. Например, ако си легнете между 22:00 и 23:00 (идеалното време за сън), вечерята ви може да дойде около 19:00 до 20:00.

Отсега нататък трябва да свикнете с факта, че в 99% от случаите вечерята ви (но и обядът) трябва да се състои от протеини, мазнини и особено зеленчуци. Както може би сте забелязали, определено не трябва да вечеряте с никакви въглехидратни храни (хляб, сладкиши, зърнени храни, тестени изделия, картофи, ориз или други гарнитури).

А кога е случаят с един процент, когато можете да се отдадете на преобладаване на въглехидрати за вечеря? При хората с наднормено тегло и затлъстяване никога не е така. Само спортисти и млади хора в развитие могат да си позволят въглехидратна вечеря, ако се чувстват изключително енергично изтощени след взискателна физическа активност. Но също така при условие, че през деня се консумират и други хранителни ястия, които не само са били значително получени от въглехидрати. Самата вечеря обаче трябва да се състои само от някои въглехидрати, като в същото време никога не липсват подходящи протеини (напр. Твърди сирена или яйца), здравословни мазнини (кокосово и зехтин, масло, ядки, семена) и много зеленчуци (салата). Ето защо, например, такива тестени изделия само с малко сос от сирене ще бъдат доста неподходящ избор.

  • закуска: може да има преобладаване на сладки бавни въглехидрати (нисък ГИ) с достатъчно количество правилни мазнини и подходящо подбрани протеини (хората с наднормено тегло трябва да закусват с преобладаване на протеини, мазнини и евентуално зеленчуци)
  • десето: трябва да съдържа бавни въглехидрати (нисък ГИ) с достатъчно правилни мазнини в комбинация със зеленчуци (солена храна)
  • обяд: доколкото е възможно, трябва да бъде изключително белтъчен с мазнини и зеленчуци (напр. месо и зеленчукова салата със зехтин, ядки и семена) без въглехидратна гарнитура
  • olovrant: можете да продължите към olovrant по същия начин, както за десетия
  • вечеря: за вечеря продължете както за обяд
  • втора вечеря: ако все още сте гладни, можете да консумирате пълномаслени млечни продукти с фибри и евентуално подходящо подбран протеин

Пример за идеална вечеря за по-голямата част от населението

Идеалната вечеря трябва основно да се състои от един от следните протеини: месо, яйца, риба, твърди сирена или бобови растения. Можете да приготвите тези протеини (като месо или яйца) върху здравословна мазнина (особено необработено кокосово масло). Като гарнитура към протеините пригответе зеленчукова салата, която трябва да съдържа необработен зехтин, здравословни ядки и семена. Ако не добавите ядки и семена там, ще бъдете гладни относително бързо от тази вечер и чувството за непълна ситост ще ви изкуши да отидете до хладилника в търсене на това, което все още бихте имали „под зъба си“. Мазнините имат добра способност за ситост, така че не трябва да ги пропускате в диетата си, дори ако сте с наднормено тегло или затлъстяване. В този случай здравословните мазнини дори играят изключително важна роля във вашата страна.

Как трябва да изглежда втората вечеря

Втората вечеря не е задължителна за никого. Особено не за тези, които не се чувстват гладни. Много от вас обаче имат обратния проблем, така че има и ръководство за втората вечеря. Домашният кефир би могъл да е в основата на оптималната втора вечеря. Той приготви вашите собствени зърна кефир след 24 часа ферментация.

Ако все още нямате домашен кефир в основното си оборудване за „оцеляване“, можете да използвате и пълномаслени кисело млечни продукти, които не трябва да се овкусяват със захар. Подходяща е закваска, мътеница, кефир, закваска и други бели пълномаслени продукти. Можете да използвате подходящ протеин като друга съставка. Правилният протеин трябва да се използва преди лягане, особено от хората с наднормено тегло (защото те спортуват, все пак!). Разбира се, това е безкрайно полезно, особено за спортисти и активна младеж над 16 години. Протеинът трябва да съдържа повече от 70% протеин и трябва да се основава на млечни протеини (суроватъчен концентрат и млечен протеин), яйца (албумин) и евентуално извара (казеин).

Много важна част от втората вечеря са фибрите (ябълкови влакна - пектин или овесени трици), които в сътрудничество с проби култури от домашен кефир формират основата на имунното здраве. За тези, които са много гладни, е позволено да добавят малко бучка извара, шепа ядки и ленени семена. Това обаче е особено подходящо за здрави индивиди, които понасят добре белите млечни продукти (особено кръвни групи В и АВ).

  • домашен кефир или пълномаслени бели кисели млечни продукти (около 2dl) протеин над 70% (около 20 - 30g)
  • ябълкови влакна (приблизително 5g)
  • вечен "гладък" с мощен стомах може да добави бучка извара
  • шепа здрави ядки
  • 2 PL ленени семена (но които трябва да се ядат, в противен случай те ще преминат през храносмилателния тракт без полза)

Количеството на втората вечеря трябва да се опита от всички, защото не всеки може да спи добре на пълен стомах и затова е необходимо да се започне с по-малко количество. Аз лично ям втората вечеря в относително голямо количество около 10 минути преди лягане. Такава вечеря обаче има висок регенеративен ефект за тези, които изразходват много енергия чрез движение. Той е от стратегическо значение за хората с наднормено тегло и затлъстяване, тъй като благодарение на такава вечеря те ще регенерират стресирана мускулна маса, която расте по-бързо. Това гарантира един от основните принципи на трайното отслабване, до който няма пряк път.

Освен че втората вечер ще ви задоволи психически, няма да се чувствате гладни или гладни и същевременно ще се отдадете на нещо „сладко“, защото протеините имат сладки вкусове. Стискайте палци за нас, за да завършим нашето развитие на протеини до съвършенство (особено без изкуствени подсладители). Не можем да го чакаме сами.

Никога повече не давайте вечеря на врага

От горната информация вече знаете защо не трябва да давате вечерята си на врага, както се казва в известната поговорка. Например спортистите и особено младите хора не могат да си позволят да не вечерят. Дори хората с наднормено тегло или затлъстяване не могат да си позволят това, ако съвестно решават проблема си, като се движат.

Вече знаете какви хранителни вещества да изберете за вечеря и какви хранителни вещества да изберете за втората вечеря - ако наистина имате нужда от нея. Никога не трябва да са въглехидрати, само в изключителните случаи, споменати по-горе, и това се отнася само за първата вечеря. Затова отсега нататък, моля, не гладувайте ненужно, освен ако не го направите умишлено по време на ръководена гладна стачка.

Полезна информация помага да живеете по-пълноценно. Обучавайте редовно с нас. Дори и днес стискаме палци за по-добра версия на себе си.