студа

Популярната студена диета обещава бърз ефект: можете да свалите пет до шест килограма на седмица.

Най-красивото е, че леките деликатеси не са забранени, можете да ядете плодове и да се насладите на сладолед.

Същността се крие във факта, че при попадане в тялото на охладени храни, активността на храносмилателните процеси се увеличава няколко пъти. Студената храна кара тялото да изразходва повече енергия за смилане, което означава, че изгаря повече калории. А това гарантира ефективно отслабване. Ако допълвате такова хранене с разумни физически усилия, резултатът ще бъде по-висок.

Принципи на студената диета

Студът не е непременно "охладена" храна. Продуктите трябва да са с поне стайна температура. И все пак, за да приготвите салата, например, е по-добре от тези зеленчуци, които са били съхранявани на рафта на хладилника, вместо да лежите в кошница в кухнята.

Ако искате да отслабнете със студена диета, трябва да следвате основните й принципи:

• използвайте всички студени ястия без изключение за супи и чай. Прекрасни варианти на студена супа - всички видове хаш, цвекло, краставици под кисело мляко или кисело мляко, домат, рибена супа, гаспачо. За да охладите чая, трябва да добавите кубчета лед. Същото може да се направи с коктейли, плодови напитки;

• прилага се принципът на фракционното хранене, което се консумира на всеки пет или два часа в малки дози от 250-300 грама;

• предпочитание към нискокалорични храни. Изчерпаната енергия за храносмилане е начин за ядене на студена, но висококалорична храна, това не намалява общото съдържание на калории в диетата, което означава, че няма загуба на тегло;

• Намалете съдържанието на бързи въглехидрати до минимум, като се даде приоритет на протеиновите продукти: риба, месо, яйца, морски дарове;

• Не забравяйте да ядете много фибри за сметка на големи количества зелени зеленчуци: тиквички, аспержи, зелен фасул, зеле;

Пийте поне един и половина, или за предпочитане два литра чиста вода без газ. Охладени зеленчуци, плодови чайове, коктейли с кубчета лед са позволени и добре дошли;

• Изпълнявайте упражнения: на краката, раменете, коремните мускули, гърба, бедрата. Основното нещо е да поддържате тялото в тонус, да стартирате друг механизъм за изгаряне на калории.

Диетата трябва да се основава на студени супи, зеленчукови салати, варени пилешки гърди, нискомаслена рибна пара. Зелените зеленчуци трябва да седят на рафта на хладилника и винаги да са под ръка. Броколи, аспержи, спанак, всякакво зеле, краставици могат да се използват почти без ограничения. Това ще помогне на организма не само да се насити с основни витамини и микроелементи, но и да подобри работата на червата за сметка на полезните растителни влакна.

Ограничения на диетата до студена храна

Не можете да ядете гореща, мазна храна. За известно време ще е необходимо да се откажете от цялото печено месо, риба, картофи. Можете да използвате методи за готвене, които изключват допълнително съдържание на калории: готвене, гасене без масло в мултиварка, пара или в краен случай - печене.

Те също ще трябва да се откажат от „тези бели френски дискове“. Без торти и кроасани с масло - ние сме на диета! Сладките, захарта, шоколадът също са забранени. Плодов или зелен чай се пие без захар. Ако искате сладко, по-добре изяжте квадратче горещ шоколад или плодова салата.

Но нискокалоричен сладолед, плодов лед, сорбет може да се яде почти без ограничения. в общи линии Десертите са чудесен бонус от производителите на диети. Основното е, че трябва да са студени. Единственото ограничение се отнася за съдържанието на мазнини в млечните продукти: не повече от три до пет процента. Можете да се поглезите с нискомаслено кисело мляко и кефир, допълнено от пресни или замразени плодове. Много е удобно и лесно да приготвите домашен сладолед, плодове или плодови замразени десерти, смутита или коктейли с кубчета лед.

Ако няма пресни плодове и плодове, те могат да бъдат заменени със замразени плодове. Бързото замразяване ви позволява да съхранявате полезни свойства. Растителните фибри подобряват храносмилането, помагат за разграждането на мазнините, намаляват апетита.

Меню за седем дни

Не се препоръчва да се използва студена диета, по-дълга от седем до десет дни. Въпреки баланса и липсата на строги ограничения, употребата на студени и охладени храни е много сериозен натиск върху организма.

Чаша ледена вода започва всяка сутрин и можете да изпиете чаша нискомаслено айрян преди лягане.

Понеделник

• Закуска: чаша чиста студена вода без газ.

• Втора закуска: Двеста грама лек сладолед с ниско съдържание на мазнини или плодов лед със същото нискомаслено кисело мляко или други млечни продукти (ферментирало печено, бифидок и др.).

• обяд: салата от зелени замразени зеленчуци, сто грама варени пилешки гърди, купа охладен бульон, в който се е готвило пилето.

• оловрант: сладолед и чаша студена вода с кубчета лед.

• Вечеря: Варена охладена риба със сос от зеленчукови салати, ледени плодове или зелен чай. Можете да изпиете чаша студен кефир преди лягане.

Вторник

• Закуска: чаша чиста студена вода без газ.

• Втора закуска: 130 грама корнфлейкс без захарна глазура и няколко плодове и студено нискомаслено мляко.

• Обяд: чиния гаспачо с кубче лед, сто грама варени и нарязани пилешки гърди.

• Olovrant: чаша ледена вода, чаша замразени плодове или плодов лед.

• вечеря: сто грама студена варена елда, толкова много филийки варено пиле, студена зелена зеленчукова салата със супена лъжица мазнина кисело мляко.

Сряда

• Закуска: чаша чиста студена вода без газ.

• Втора закуска: два хляба ръжено или пълнозърнесто брашно, двеста грама обезмаслена извара, охладен неподсладен зелен чай.

• обяд: зеленчукова супа или крем супа, сто грама варени пилешки гърди, чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

• олово: студена вода и сладолед.

• Вечеря: Студено зеленчуково гювече с ръжен хляб или двеста грама варено пиле и хляб.

Четвъртък

• Закуска: чаша чиста студена вода без газ.

• Втора закуска: охладена плодова салата, зелен чай.

• обяд: варена или печена студена риба, гарнитура - зеленчукова салата с филийка ръжен хляб.

• Olovrant: ледена вода с чаша плодове или сладолед.

• вечеря: Двеста грама варено говеждо или пилешко, зеленчукова салата с лек дресинг, неподсладен зелен чай или вода.

Петък

• Закуска: чаша чиста студена вода без газ.

• Втора закуска: две варени студени яйца, сто грама обезмаслена извара.

• Обяд: пилешки бульон, студена зеленчукова салата, зелен чай.

• олово: ледена вода и сладолед.

• Вечеря: 100 грама студено говеждо месо, нарязано на прозрачни филийки, със зеленчукова салата под светлина от супена лъжица зехтин и билки. Ледена вода без газ.

Събота

• Закуска: чаша чиста студена вода без газ.

• Втора закуска: част от сладолед или замразени плодове (плодове).

• Обяд: 100 г ориз с филийки пилешко и зеленчукова салата, все още студена вода.

• оловрант: сто грама обезмаслено млечно коктейл с горски плодове или чаша студен пресен сок от плодове с кубче лед.

• вечеря: чиния с нискомаслено студено извара, студена плодова салата, леко неподсладено кисело мляко.

Неделя

• Закуска: чаша чиста студена вода без газ.

• Втора закуска: неподсладено леко кисело мляко, чаша замразени плодове, неподсладен зелен чай.

• обяд: зеленчукова супа (например ситно нарязани краставици с чесън и студено кисело мляко), сто грама варено месо.

• Olovrant: част от лек сладолед или плодово сорбет.

• вечеря: студена риба със зеленчукова салата, чаша студена вода.

Пригответе плодов жълтък или сорбет изобщо не е трудно. Така че за няколко порции сладък и полезен лед може да има чаша ягоди, няколко пресни или консервирани праскови, малко захар или подсладител, чаена лъжичка нишесте и чаша вода. Първо разтворете нишестето в чаена лъжичка друга вода, след това загрейте и кипнете останалата вода със захар и нишесте. Плодовете и плодовете се разбиват и комбинират с течност, разбъркват се, изсипват се и се плесват и се поставят във фризера за няколко часа.

За сорбет, като череша, ви трябват триста грама череши, пресни или замразени, същото количество кисело мляко или кисело мляко и малко захар. Смесете всичко в блендер и замразете във формата.

Важни моменти от храненето на студена диета

Студената диета е балансирана и не се счита за гладна. Растителните влакна обаче понякога причиняват повишен апетит, който трябва да бъде строго контролиран. В противен случай досадната мизерия ще бъде напразна. Добрата новина е: студените храни намаляват апетита. Ето защо, ако през първите дни внимателно наблюдавате размера на порцията и не ядете повече от 300 грама храна наведнъж, тогава изобщо няма да ви се налага да контролирате апетита си.

Препоръчително е да ядете максимум 100 грама месо. Превишението на този стандарт води до прекомерно натоварване на протеини върху тялото. Обемът на зърнената подплата не надвишава сто грама. Честият прием на малки дози храна нормализира обема на стомаха, евентуално разтегнат от непокорен апетит и увеличава метаболитните процеси в организма.

Два дни по-късно такава диета ще ви стане позната, няма да причини дискомфорт. Освен това разрешените сладки десерти ще улеснят толерантността на ограниченията.

Трябва обаче да се отнасяме по-добре с млечните продукти. Те са в състояние да задържат вода в тялото и следователно не е нужно да ядат много: теглото се увеличава. От друга страна, киселите млечни продукти са източник на добри полезни протеини, които помагат за отслабване.

Противопоказания за студено хранене

Студената диета е много ефективна. Позволява ви да отслабнете бързо и лесно, но не причинява психически дискомфорт поради позволените леки сладкиши. В мехлема обаче има и муха.

Рискът от заболяване от охладени храни е голям. Студеното хранене може да събуди спящи хронични заболявания: тонзилит, синузит и също да причини ангина, бронхит. Диабетът, гастритът, язвата са причината за пълната забрана за използването на тази диета. Разбира се, забранено е кърменето или бременните жени.

Фурми със студена диета

Студената храна не е противопоказана за здраво тяло. Въпреки това, дългосрочното спазване на нейните принципи може да подкопае вашето здраве. така Програмата не се препоръчва да се използва повече от десет до четиринадесет дни. Връщането към диетата може да отнеме четири месеца, докато телесната кухина бъде възстановена.

Идеалният период от време за студена диета е лятото. Има по-малък риск от заболяване и има повече пресни плодове и зеленчуци през сезона. Приемлив е и зимният вариант. Пресните плодове и плодове са напълно способни да заменят замразените плодове. Така можете не само да отслабнете, но и да се отървете от авитаминоза едновременно!

Необичайната диета прави студената диета много популярна сред работещите жени. Не е необходима специална подготовка, така че няма време да прекарате любимото си ястие. Ентусиазмът и фактът, че според някои доклади съотношението на леда е помогнало да се направи персонажът идеално състояние за много холивудски красавици е ентусиазиран.