Това ще подобри живота ви, ще увеличи енергията ви и ще предотврати затлъстяването.
Споделете статия
Вие сте под натиск на работа, отговаряте за голям проект, изпадате във времево забавяне или трябва да сте 100% ефективни през цялото време. Тези и други фактори създават за вас стрес и водят до емоционален глад.
Усещате, че храната ви успокоява, чувствате се по-добре след нея и може би дори облекчавате стреса.
Какво е емоционален глад и хранене
За да оцелеем, трябва да задоволим физическия глад. Това е, което получавате, защото сте гладни и коремът ви е подут. Имате нужда от три пъти на ден и трябва да го попълвате с лека десета и олово. Понякога обаче, освен това основно хранене, тичате да хапвате за утеха, за облекчаване на стреса или за награда.
Тогава обикновено избирате нездравословни храни и магазин за хранителни стоки, сладкиши и други подправки. През лятото това са предимно сладолед и сладкиши, различни сладки пръчици, торти, десерти, чипс или можете да поръчате пица веднага.
За разбиране, емоционално храня се означава, че вашите емоции (а не тялото ви) определят кога и колко ще ядете. Най-лошото е, че така или иначе не се чувствате добре след него. Трудно ви е, защото преяждате, напълнявате и психиката ви все още се нуждае от все повече и повече надбавки. Най-лошото е, ако има чувство на разкаяние.
Причини
Някои хора тичат да се хранят под стрес, са тъжни или объркани. За други храната също е начин да се избегне мисленето за проблеми или стъпките, необходими за тяхното решаване.
И така, защо ядем, когато сме стресирани? Защото за повечето предлага хранене комфорт. За съжаление, както беше споменато по-горе, особено нездравословните храни обикновено предлагат най-голям комфорт и релаксация.
Ще бъде добре, например, ако решим да ядем моркови, кольраби, краставици и др. В периода на емоционално хранене. Но колко хора наистина се обръщат към морковите и доматите, когато наистина са подложени на стрес? Това, което обичате и ви уверява, че сте мазнини, храни с високо съдържание на калории. Колкото по-сладка е храната, толкова по-добре се чувствате.
Симптоми
Какви са симптомите на емоционалния глад и съществуват ли изобщо? Разбира се, да. Ето няколко въпроса, които да ви покажат как се справяте.
Отговорихте ли да повече от веднъж? В такъв случай имате проблем с емоционалния глад.
Как да прекратим храненето под въздействието на стрес?
Има различни начини, по които можете да контролирате емоционалната си диета и да превърнете стреса си в по-положително преживяване. Всички методи обаче изискват да проучите и промените навиците си. Трябва да установите самодисциплина в живота си.
Намерете източника на стреса
Много хора все още имат стресови фактори, които ги карат да преяждат. Проблемите във връзките може да ви наранят. Също така семейният и служебният стрес, които вече нямате под контрол. Ако можете да идентифицирате стресорите си, можете също да предприемете активни стъпки за управлението му. И още преди да излезе извън контрол.
Как намирате вашите тригери? Трябва да създадете диетичен дневник. Носете го в чантата, куфарчето или ръката си и си правете бележки от деня. Запишете какво ядете и как се чувствате по въпроса, какво сте направили и дали сте успели. Освен това си правете бележки за околната среда и хората, които са били с вас.
Намерете нови начини за облекчаване на стреса
След като разберете какво причинява емоционалния ви глад, трябва да създадете здрава система, която да го контролира.
Например работната ви среда ще бъде стресираща за вас. Определете един приятел/колега, който може да отиде на кафе, разходка или дори обяд, ако се чувствате стресирани и гладни. Той трябва да ви попречи да преяждате.
Имате ли стрес вкъщи? Опитайте се да създадете пространство за медитация, тих ъгъл, където можете да се отпуснете или да дишате дълбоко. Вземете дифузер, успокояващи масла и дишайте дълбоко. Можете също така да отидете на масаж, да четете книги или да решавате кръстословици.
Едно от решенията може да бъде спортът. Там облекчавате всякакъв стрес, изключвате ума и абсорбирате съвсем различна енергия. В случай на колективни спортове, можете дори да срещнете нови хора, които дори може да ви помогнат и да създадете приятелства.
Потърси помощ
Ако вашите собствени методи не работят, не се страхувайте да помолите за помощ. Много социални работници, както и психолози, са обучени специално да се справят с емоционалните ядящи и да намерят решения за намаляване на тези навици. Представете си онези нещастни хора, чиято подобна диета доведе до затлъстяване и сериозно застраши здравето им.
Обучен специалист може да ви помогне да зададете граници или да препоръча промяна на средата. Те ще ви научат да контролирате себе си и вашите нужди.
Едно нещо, което обикновено не помага за справяне със стреса, е изчакването и надеждата, че той ще се промени и разреши сам.