Изготвил: Mgr. Katarína Mrázová

Стресът често се среща в ежедневието на човек, независимо дали е дете или възрастен. Не можем да избегнем различните ситуации, които предизвикват напрежение у нас, затова е важно дори да не предпазваме клоните си от тях. От ранна възраст децата се учат да работят с дискомфорт, докато изпълняват задачи, предизвикателства, свързани с тяхното психо-моторно развитие. Ако искаме децата ни да могат да се научат да преодоляват препятствията, трябва да ги научим да създават механизми - какви инструменти да използват, за да се справят с тях, да се справят със стресови ситуации от най-ранна възраст. Не винаги е лесно да разкрием, че детето ни изпитва напрежение. Промените в поведението могат да ни показват, че в живота на детето се случва нещо, което го засяга: например, промени в настроението, люлеене, непредсказуеми изблици на гняв, уриниране, затруднено сън, затруднено хранене, коремни и главоболие, 2018).

Товарът като част от човешкото същество

Тежестта е съществена част от личностния растеж и осигурява защитата на човешкото тяло срещу външни стимули и ситуации. Когато можем да приемем дискомфорта като част от живота и да преработим страховете си и да оставим децата да изследват света със свое собствено темпо и по някакъв начин, най-накрая ще стигнем до заключението, че малките деца могат да се справят в много

семейния
стресови ситуации без помощта и намесата на възрастен. Важно е да не пречим на децата да изпитват стресови ситуации, защото такива житейски предизвикателства им помагат да повишат самочувствието и самочувствието, дори да укрепят здравето и социалните си връзки. Последните изследвания показват, че ако променим отношението си във възприемането на дискомфорта и започнем да го възприемаме като инструмент за нашето развитие, ние също можем да повлияем на ефекта му върху нашето тяло.

Какво можем да направим като възрастни, за да научим децата как да се справят с дискомфорта?

Ето следните 4 процедури, които могат да помогнат на нас, възрастните (Cárová, 2018):

  1. Изразявайте на глас чувствата на детето - ако забележите, че детето притеснява нещо, опитайте се да назовете чувствата, които според вас са виновни за страданието на детето.
  2. Слушайте активно - задавайте въпроси какво се случва, слушайте внимателно, с интерес, търпение, мир.
  3. Опитайте се да бъдете полезни при намирането на решение - говорете за това как може да се реши ситуацията, какво е подходящо и какво може да направи самостоятелно, но детето също трябва да внесе свои собствени идеи за това как да се реши ситуацията.
  4. Опитайте се да бъдете търпеливи - работете като възрастен по ваше желание незабавно да разрешите ситуацията и дайте време на себе си и детето си, за да намерите заедно задоволително решение.

Светът на възрастните и напрежението

Стресът е субективен и важен. Някои хора изпитват натиск, с който смятат, че не могат да се справят. Известно е, че дългосрочното напрежение влияе негативно на физическото и емоционалното здраве (Viers, 2011). В следващите редове показваме как възрастните могат да подкрепят ежедневието си и да преодолеят неговите клопки (Praško, 2003), за да помогнат не само на себе си, но и да бъдат модел за подражание на децата си. Развийте успешно бъдеще и се подгответе за живота с прости препоръки, които ще приложите в живота си:

  1. Кризисен план - Когато създавате такова планиране, трябва да помислите какви трудни ситуации може да срещнете в близко бъдеще или кога трябва да устоите на стреса. След като осъзнаете какви стресови ситуации можете да очаквате, направете план, помислете как най-добре можете да се справите с тези ситуации.
  2. Неуспехите като част от живота - напълно нормално е да има моменти в живота на човек, когато нещо се обърка и сте разочаровани. Направете списък със ситуации, които може да са трудни за вас в бъдеще, и след това запишете как се справяте с тях. Примирете се с неуспехите, защото те принадлежат на живота и е важно да разчитате на тях. Необходимо е да се осъзнае, че определено влошаване или повреда не означава никакво бедствие. Поуките могат да се научат от неуспехите. Какви уроци можете да извлечете от бъдещия си опит, за да избегнете такъв провал?
  3. Промяна в начина на живот

- създайте си навик да се отпускате редовно, въведете прозорци за релаксация в живота си, които могат да продължат няколко минути, но това ще бъде много полезно време за вас,

- Правете нещо за ваше удоволствие всеки ден, докато все още се отпускате, това ще е от полза за вас,

- ако се притеснявате за нещо, кажете на приятелите и експертите си, не позволявайте на притесненията ви да нарастват твърде много, разберете кой би могъл да ви помогне (психотерапевт, личен треньор, психиатър)

- организирайте ежедневната си програма, ако ви е трудно да уловите всичко, което искате да направите, консултирайте се с психолог или друг експерт,

- дръжте се напористо, можете да се научите да казвате „не“, да не се отвращавате у дома и на работното място от някой, който ви използва, можете да прочетете книга за асертивността или да се запишете за уъркшоп за асертивност,

- разпознайте своите граници и граници, не предприемайте много, избягвайте прекомерната умора, когато установите, че трябва да се съпротивлявате на нещо, не бягайте от него, защото ще се страхувате още повече от това, планирайте няколко стъпки за постепенно управление страшната ситуация с тях,

- ценете себе си, хвалете се с постиженията си, никога не се унижавайте и мислете само за вашите препятствия в миналото, опитайте се да гледате напред и да планирате как можете най-добре да управлявате и преодолявате проблемите си,

Използвани източници:

Карова, Татяна. Подгответе децата за стрес, за да се справят добре. В: Портал за образование и развитие. Родители на ученици/образование и развитие на деца (онлайн), (цитирано 07.04.2020). Достъпно в Интернет: https://eduworld.sk/cd/tatiana carova/3173/подгответе - деца - за - стрес - да го управлявате добре.

Praško, Ján, 2003. Как да се отървем от напрежението, стреса, безпокойството. Прага: Издателство „Града“, 2003. 201 с. ISBN 80-247-0185-5.