Всички вероятно знаем, че клякането е много ефективно упражнение на солиден фон. Ако обаче искате да направите повече за фона си или не искате да клякате прекалено много, опитайте това упражнение.

дупе

Можете да правите това страхотно упражнение навсякъде и по всяко време

Красивите модели от Victoria's Secret не могат да се откажат от упражнението, благодарение на което имат силни фигури. Този път един от тях разкри в социалната мрежа кои упражнения на задните части упражнява най-често в момента. Характерът й е доказателство, че се отплаща.

Повдигане на крака в леглото

Всичко, което трябва да направите, е да легнете на пейка или кутия за упражнения, да хванете ръцете си отпред и бавно да повдигнете двата протегнати крака назад. Всичко, което трябва да направите, е да ги вдигнете до такава позиция, че да останат опънати и да не си съсипете гръбнака. Също така е важно да дръпнете дупето си нагоре и да останете силни през цялото време. Освен това не забравяйте да дишате редовно. Можете да увеличите интензивността на упражнението, като използвате гума, която разтягате над двата крака. Когато ги поставите, можете да ги разглобите и след това да ги свържете отново. Благодарение на гумата, ще почувствате, че краката и дупето наистина работят след няколко повторения. Що се отнася до повторенията, идеално е да направите три серии от 15 повторения.

Един от ангелите на Victoria's Secret, атрактивната Jasmine Tookes показа как тренировката трябва да изглежда правилно. Вдъхновете се от нейната кратка демонстрация на упражнението.

Не забравяйте обаче, че твърдото дупе е резултат от няколко фактора. Опитайте се да спортувате редовно, имайте достатъчно упражнения и най-важното е да създадете правилната диета, съставена от здравословни и питателни храни. Освен пресни зеленчуци и плодове, не трябва да пропускате в менюто и здравословни мазнини, протеини и сложни въглехидрати. Благодарение на този честен подход резултатите няма да закъсняват.