съвети

Снимка: фирмен архив

Притеснява ли ви угризението за преяждането с храната и напитките през празниците? Изпробвайте доказаните съвети и след месец ще сте във форма отново.

В началото на годината много хора се опитват да отпаднат натрупаните килограми по празниците възможно най-бързо. Те спазват драстични диети, злоупотребяват с глада, но отслабват бавно или изобщо не.

Повишете метаболизма си

Очакваният ефект не настъпва, когато радикално намалявате енергийния прием от ден на ден. Метаболизмът обикновено реагира, като забавя изгарянето на мазнините и започва да съхранява енергия. Това е остатък от древното минало на човечеството като защита срещу период на глад и вие няма да направите нищо по въпроса. Диетолозите препоръчват да приемате поне толкова енергия, колкото изгаряте, докато почивате цял ден. Например: ако сте на четиридесет години, с размери 165 см и тегло 68 кг, трябва да приемате поне 5600 kJ на ден.

Отслабнете от сутринта

Пропускането на закуска не допринася за загуба на тегло, а напротив. Когато закусвате, вътрешният термостат се загрява до работна температура и осигурява добро изгаряне на получената енергия през целия ден. Метаболизмът ще поддържа само храната да тече през целия ден, но това не означава, че трябва да се натъпквате през цялото време. Разделете целодневната дажба на пет до шест порции, като една порция не надвишава 1200 kJ.

Яжте бавно и загрейте добре храната. Сигналът за ситост преминава от стомаха до мозъка за около четвърт час. Когато ядете бавно, е по-лесно да контролирате размера на порцията и да намалите количеството храна.

Допълнителен съвет: Закусвайте през ден с овесени ядки с нискомаслено кисело мляко или овесени ядки с пресни плодове. Енергията от сложните въглехидрати се отделя постепенно и високото съдържание на фибри поддържа чувството за ситост в продължение на няколко часа.

Чай преди хранене

Зеленият чай е един от най-известните вкусове. Той ускорява метаболизма на мазнините, насърчава изгарянето на енергийния прием и е богат на антиоксиданти. Ако изпиете чаша неподсладен зелен чай преди хранене, ще е достатъчна по-малка порция. Ако го пиете дори между храненията, ще забавите чувството на глад.

Доказано е, че ройбосът потиска жаждата за сладко и ускорява храносмилането. Подпомага метаболизма и стимулира бъбречната функция.

Чаят от мате е страхотен, когато неочаквано сте гладни. Намалява апетита и регулира храносмилането. Ментовият чай също потиска чувството за глад и насърчава метаболизма. Можете да добавите щипка кардамон, за да подобрите храносмилането.

Ако предпочитате билкови чайове, опитайте смеси, които съдържат цикория, черно цвете, мента, женско биле, хибискус или други билки, които намаляват апетита.

Съвет Glancu: Как да се храним и да не наддаваме? Номерът е, че трябва да намалите енергийната плътност на храната, тоест количеството енергия в даден обем храна. Най-просто казано, трябва да ядете повече нискоенергийни храни с по-голям обем. Идеален пример са зеленчуците. Той изпълва стомаха, но ви дава значително по-малко енергия от свинския гулаш. Разбира се, състоянието е диетична подготовка, без пържен карфиол!

Първа помощ

Какво да правите, когато неочаквано сте гладни? Винаги имайте под ръка ябълка или банан. Ябълка, защото трябва да я хапеш дълго време и стомахът има достатъчно време да изпрати съобщение до мозъка, че си я изял. Една средно голяма ябълка съдържа около 5 грама фибри, така че е подходяща за десет и оловрант.

Бананът е хранителен и сее добре. Съдържа въглехидрати, които ви дават енергия веднага, и минералите магнезий и калий, които подобряват устойчивостта на стрес и понижават кръвното налягане. Средният банан е около 500 kJ, което е около 80 пъти по-малко от хамбургер. И със сигурност няма да напълнеете от един банан на ден.

Повече движение

Не може да се постигне загуба на тегло само чрез ограничаване на храната. Експертите препоръчват да започнете упражнения по едно и също време. В допълнение към увеличения разход на енергия, упражненията имат и друг ефект.

След около 20 минути интензивни упражнения се изхвърлят хормоните, които имат положителен ефект върху психиката. Ще се почувствате по-добре и по-лесно ще устоите на изкушението да ядете бъркотия.