умора

Погрижете се за тялото си. Той наистина се нуждае от това!

Снимка: Profimedia.sk, glanc.sk

Липсва ли ви енергия? Вие възприемате колебанията на времето по-чувствително от преди?

На диета ли сте по здравословни причини или искате да отслабнете? Може да ви липсват някои хранителни вещества. Какво не бива да забравяте в лятното меню?

Тиамин (витамин В1)

Нарушения на дефицита:
Загуба на апетит, депресия, раздразнителност, объркване, загуба на паметта, неспособност за концентрация, чувствителност към шум, меланхолия.
Най-добротост.е. източници:
Зърнени храни, бобови растения, бирена мая, мед, ядки, риба.

Снимка: Profimedia.sk

Рибофлавин (витамин В2)

Нарушения на дефицита:
Депресия, нарушения на нощното зрение, главоболие.
Най-добротост.е. източници:
Листни зеленчуци, извара, кълнове от зърнени храни, кисело мляко, бирена мая, яйца, ядки.

Ниацин (витамин В3)

Нарушения на дефицита:
Безсъние, нервност, раздразнителност, объркване, безпокойство, халюцинации, загуба на апетит, склонност към алкохолизъм, депресия, суицидни тенденции.
Най-добротост.е. източници:
Зърнени храни, млечни продукти, бирена мая, ядки, яйца, листни зеленчуци, соя.

Пантотенова киселина (витамин В5)

Нарушения на дефицита:
Депресия, неспособност за справяне със стресови ситуации.
Най-добротост.е. източници:
Бирена мая, зърнени храни, гъби, риба, яйца, мляко, зеленчуци.

Биотин (витамин В7/витамин Н)

Нарушения на дефицита:
Депресия, паника, неразположение, халюцинации.
Най-добротост.е. източници:
Бирена мая, кълнове от зърнени култури, мед, яйца, соя.

L-аскорбинова киселина (витамин С)

Нарушения на дефицита:
Умора, неразположение, липса на концентрация.
Най-добротост.е. източници:
Дартс, ацерола, френско грозде, цитрусови плодове и други плодове, зеленчуци.

Лецитин

Нарушения на дефицита:
Умора, неразположение.
Най-добротост.е. източници:
Соя, яйчен жълтък.

Калций

Нарушения на дефицита:
Тревожност, невроза, умора, напрежение, безсъние.
Най-добротост.е. източници:
Мак, мляко, сирене, соя, листни зеленчуци, овесени ядки, минерална вода.

Магнезий

Нарушения на дефицита:
Параноидни психози, непоносимост, агресия, чувствителност към шум, неврози.
Най-добротост.е. източници:
Ядки, мед, минерална вода, зърнени храни, овесени ядки, листни зеленчуци, ориз, банани.

Калий

Нарушения на дефицита:
Нервност, раздразнителност, сърцебиене, психическа дезориентация.
Най-добротост.е. източници:
Соя, бобови растения, плодове, зеленчуци.

Нарушения на дефицита:
Нервност, раздразнителност, психическа дезориентация.
Най-добротост.е. източници:
Морски дарове и риба, череши, боровинки, дълбоки зеленчуци, картофи, чушки.