страдате

Магнезият е един от основните минерали на човешкото тяло. Той осигурява правилното функциониране на нервната система, костната система и жлезите с вътрешна секреция. Ако ви липсва в напреднала възраст, това може да се прояви и в неприятно треперене на ръцете.

В човешкото тяло има само около 25 грама магнезий и такива ниски нива на магнезий участват в до триста различни химически процеси. Магнезият се намира в клетките, като 60% от съдържанието му в човешкото тяло е в костите. Ключова характеристика на този минерал е така нареченият транспорт на йони през тялото. Магнезият е от съществено значение за активния транспорт на йони, електрически заредени частици, през клетъчните мембрани. Един от тези йони също е калий, който регулира нервните сигнали, мускулните контракции и сърдечната функция. Без магнезий транспортът на калиеви йони през клетъчните мембрани не би бил възможен. Това състояние води до чести припадъци и неврологични проблеми, включително ръкостискане.

Когато възникне дефицит на магнезий?

Недостигът на магнезий се появява главно поради неправилно хранене, прием на лекарства, дехидратация, прекомерно уриниране, изпотяване, диария, но също и алкохолизъм. Ниските му нива се срещат и в случаите, когато тялото се справя с проблеми с усвояването на хранителни вещества, цьолиакия или синдром на раздразнените черва. Типичните признаци на липса на магнезий включват също мускулна слабост, загуба на апетит и умора. Възрастните мъже трябва да приемат до 420 mg магнезий на ден, докато жените могат да направят сто милиграма по-малко от този минерал.

Листните зеленчуци го имат най-много

Относително малко се знае за факта, че магнезият се намира главно в зелени зеленчуци, защото е компонент на растителното багрило хлорофил. Не трябва да забравяме за пълнозърнести храни, ядки, но също така и мляко и месо, които го съдържат в големи количества. Сериозните симптоми на дефицит на магнезий включват припадъци, нарушен сърдечен ритъм и суха, люспеста кожа. И обратно, хората, които имат излишък на магнезий, страдат от повръщане, умора, слабост и мускулни крампи.

Защо да си правим труда да се ръкуваме?

Трябва да се помни, че ръкостискането причинява не само липса на магнезий, но и стрес, нервност, нарушения на щитовидната жлеза, колебания в кръвната захар, излишен кофеин или симптоми на отнемане. До голяма степен това е и съпътстващ феномен на болестта на Паркинсон. Ако тези проблеми са изключени, препоръчително е да се обмисли осигуряването на достатъчно количество диетичен магнезий или магнезиеви таблетки. Повишената нужда от споменатия минерал се появява и при горещо време, с често изпотяване, стрес, напрежение, изискваща физическа или умствена работа.

Витамин В6 подобрява усвояването на магнезий

Изследванията, насочени към проследяване на ниските нива на магнезий в диетата, ясно потвърждават факта, че магнезият причинява не само ръкостискане, конвулсии, треперене, но и треперене или поява на различни тикове. Тези проблеми постепенно изчезват чрез добавяне на магнезий към диетата. Витамин В6 (пиридоксин) е отличен помощник в усвояването на магнезия в човешкото тяло. Този витамин се съдържа главно в маята и хлебната мая. Намира се и в пълнозърнесто брашно, зеленчукови кълнове, яйца, естествен ориз, картофи, но също и банани и авокадо.