пазете

Дали е така. Денят е 24 часа. Ако се замислите, опитайте се да разберете въз основа на последната седмица колко часа обикновено минават от последното ви хранене вечер след първото на следващия ден. И последното хранене не означава вечеря, последното хранене всъщност е последният глътка от каквото и да било. Това са последните чипове, последните капки вино или парче шоколад, които имате за лека нощ ... Имате ли? Времето по-малко ли е от 12 часа? Времето, когато изобщо не слагате нищо в стомаха си? Ако е така, трябва да се направи нещо по въпроса.

Тенденцията на здравите хора
Няма значение дали приемате първата глътка в седем сутринта или в десет сутринта. От съществено значение е да следвате правилото на дванадесетте. Ядеш дванадесет часа, не ядеш дванадесет часа. Някои експерти твърдят, че още по-добрият начин е 10/14, казва се, че той също може да намали теглото, но не всички са съгласни.

„По принцип това не е естетическа диета, а за здраве“, пише в голямо проучване диетологът Рон Антони от университета „Съри“ в Гилфорд, Великобритания: „Тялото трябва да се регенерира, за това трябва сън. Ако той обработва храна или алкохол в съня си, които консумира непосредствено преди лягане, той не може да обработи регенерацията. Той няма капацитета да направи това. “Ако това се случи за дълго време, това може да се отрази на налягането, нивата на холестерола в кръвта, хората имат диабет и сърдечни проблеми.

Дванадесет часа без храна всеки ден е идеалното време за нашето тяло да се „отрази“, да се отпусне, да бъде готово да се справи на следващия ден.
„Всичко е много индивидуално“, казва д-р Антони. Хората се наблюдават и постепенно измислят по кое време без храна имат най-много енергия. Има и такива, които се хранят само в часовия прозорец от осем часа. Така че просто им подхожда. "

Най-голямото изследване по въпроса е направено миналата година в Чикаго и резултатите на лекарите я изумиха. Освен че много хора, участващи в експеримента, твърдят, че са престанали да се чувстват уморени, някои са се отървали от неприятните здравословни проблеми. Екземата, безсънието, безпокойството, чревните проблеми са изчезнали.

„Най-хубавото в този начин на живот е, че той изобщо не ви забранява“, казва д-р Антони. „Можете да ядете каквото искате, без да броите калории, нищо толкова сладко само сутрин. Целият успех е, че просто не ядете 12 часа. Вие определяте времевия прозорец. От седем до седем. Или от осем до осем. Или от девети до девети. Вие контролирате повече, когато ядете, отколкото това, което имате в чинията си. "
Рискът от сериозни заболявания при такава диета е много по-малък и се твърди, че рискът от затлъстяване не е никакъв.

Какво трябва да знаете
При системата 12/12 зависи и дали закусвам по-рано или по-късно?
Не. Всичко е свързано с вашия биоритъм, ако станете по-късно, естествено е да ядете първото хранене по-късно. Уверете се, че последното хранене е около 2-3 часа, преди да си легнете.
Всеки може да практикува този хранителен навик?
Ако имате сърдечно заболяване или диабет, опитайте се да се консултирате с Вашия лекар. Ако сте бременна или кърмите, не трябва да приемате това. Тялото е в различен режим, не е необходимо да се изтощава.
Препоръчително е да не се яде повече от 12 часа?
Ако се чувствате добре, защо не? Е, 12 часа са достатъчни, за да може организмът да извърши своята „поддръжка“.

Да започваме!
1. Започнете бавно, имате време. Закуска малко по-късно, вечеря, напротив, малко по-рано.
2. Не скачайте веднага в продължение на 12 часа без храна, ако ви е неудобно, много сте гладни или уморени. Добавете 15 или 30 минути всеки ден.
3. Изберете най-подходящото време според начина си на живот. Възможно е да се променя според сезоните.
4. Хранете се здравословно. Не диетата брои калориите, но е важно да се храните балансирано и здравословно. Ако се натъпчете с нездравословни мазнини и сладкиши, 12-часовата почивка няма да помогне.
5. Тялото ви ще свикне с новата система, може би през почивните дни няма да можете да издържите интервала от време от последното до първото хранене. Нищо, дори 5 дни е по-добре от нищо.

Диети с времеви прозорец
От основната настройка, че единият човек не яде дванадесет часа, а другият дванадесет, има много диети, които гарантират успех под формата на намаляване на теглото. Един от тях е изграден върху факта, че можете да ядете само от един следобед до седем часа следобед. През останалото време е разрешено само пиене - черно кафе, вода и билков чай. Знаменитостите добавят правило 5/2, според което трябва да консумирате само 600 калории два дни в седмицата по време на хранене.

Свързани статии

Диетологът е съставил здравословна диета за вас през целия ден. Ти опитай?

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.