страдате

Това, което ядем преди лягане, може значително да повлияе на качеството на съня. Но понякога е трудно да си легнем, когато сме гладни. Необходимо е обаче да се избират здравословни храни и да не се преяжда. Такова вечерно хранене не трябва да надвишава 200 kcal и със сигурност не трябва да съдържа кофеин. Разгледайте други храни, които определено трябва да избягвате вечер.

Алкохол

Че алкохолните напитки ви осигуряват по-добър нощен сън е често срещан мит. Въпреки че може да сте сънливи тогава, това не означава, че подобен сън е освежаващ. Това се потвърждава и от учения Тод Арнед от Мичиганския университет въз основа на експериментални изследвания. Алкохолът може водят тялото до дехидратация и намаляват регенеративната функция на съня. Често се случва тогава събуждате се през нощта и не можете да заспите дълго време. Ето защо, ако искате да се насладите на дълбок и дълготраен сън, избягвайте да пиете алкохол преди лягане. Независимо дали страдате от случайно или хронично безсъние, то може да се влоши в дългосрочен план.

Сладолед

Почти всички харесват сладолед, но вечер това е малко бедствие. Това е чудесна успокояваща храна, но и една от най-лошите храни, които консумираме преди лягане. Сладоледът е пълен с мазнини, които се разграждат по-бавно и освен това имат високо съдържание на захар. Десет причинява кошмари и може да ви държи по-дълго будни. Вместо това опитайте да изпиете чаша неподсладено мляко преди лягане вместо сладолед. Може да не е толкова вкусен като сладолед, но е по-здравословен.

Хляб

Ако се опитвате да напълнеете, яжте хляб вечер. Ако обаче сте на диета или искате да поддържате теглото си, дръжте това ястие възможно най-далеч вечер. Хлябът съдържа въглехидрати и дрожди, които могат да ви накарат да напълнеете и освен това да жадувате за други въглехидрати. Няма да избегнете поредната нощна атака срещу хладилника.

Целина

Да, здравата целина е в този списък. Ако искате да се насладите на добър и непрекъснат сън, избягвайте го преди лягане. По принцип няма нищо лошо да се яде целина тази вечер, но това е всичко естествен диуретик, който може да причини по-често уриниране. Така той те събужда по няколко пъти на нощ. Затова не го яжте много преди лягане и най-добре ще е да го избегнете напълно. Подходящ заместител е морковът, който е пълен с необходимия витамин А и освен това не ви пречи да спите.

Много плодове

Ако имаме вкус към нещо вечер, често избираме плодове в опит да направим възможно най-малко зло. Разбира се, малка доза не е проблем, по-лошо е при по-голямо количество. Много плодове могат причиняват повишено образуване на газове. Храносмилането е по-трудно и болезнено, което не помага за спокойния сън. Препоръчителната доза е максималната в размера на съдържанието на чашата. Е, това е индивидуален въпрос, така че можете да видите сами, когато се почувствате по-зле или по-добре.

Зърнени храни

Ако следите теглото си, зърнените култури са друго ястие, което трябва да избягвате вечер. Преди всичко стойте далеч от хармонизираните, защото ще повишите нивото на кръвната захар и можете да забравите за добрия сън. По-здравословен и много по-подходящ вариант е купа овесени ядки с мляко, не само вечер, но и сутрин.

Блокчета шоколад

Колкото и изкушаващи да са шоколадовите блокчета или други сладкиши, те са и най-лошото нещо, което можете да консумирате преди лягане. Според проучване, публикувано в The Journal of The Mind and Body, консумацията на такива храни причинява кошмари. Те имат високо съдържание на захар и това е, което помага за създаването на призрачни мечти. В този случай вероятно е по-добре да изберете здравословен спокоен сън, отколкото вечерен деликатес.

Какви храни ядете най-често преди лягане? Пишете на други читатели в дискусията под статията.