Ако краката ви често болят и страдате от проблеми като синини, подути пръсти или извити стави на палците, това не е правилно. Нашите предци са ходили боси по мека земя. Те имаха здрави крака и не изпитваха подобни трудности. Днес обикновено ходим по обувки, по асфалтови тротоари, което натоварва краката ни. Много проблеми с краката обаче могат да бъдат решени чрез правилния избор на обувки и упражнения за релаксация.
Те се адаптират лесно
Стоим, ходим или бягаме цял ден. В същото време не осъзнаваме това единият крак трябва да „спре“ 2,5 пъти теглото на цялото тяло. Следователно той е проектиран да издържа на натиск. Краката са основната контактна повърхност на тялото със земята. В същото време те могат много добре адаптирани. Ако обаче условията не се променят дълго време, останалата част от тялото плаща за това. При липса на разнообразна повърхност, нашите стъпки са склонни към болка и нараняване.
Те страдат от неподходящи условия
86% от населението на света има проблеми с краката в даден момент от живота си. Почти всички болки тъпчат свързани с тяхната деформация. Причините могат да бъдат различни.
Ходилата обикновено се движат по същия начин всеки ден. Те издържат на прекомерно налягане при многократни автоматични операции, което се умножава по други фактори. Ide o обувки, плоски повърхности, вродени индивидуални различия на краката и техните предразположения.
Други болки могат да бъдат причинени от диабет или лошо кръвообращение. Особено затлъстяването е изключително бреме и дългосрочно носене на обувки с твърде високи токчета. Ако са по-високи от 5 см, те причиняват съкратени мускули на прасеца и увреждане на предните гърди. Те също са причина за проблеми с кръста и врата.
Как да изберем подходящите обувки?
Подходящите обувки имат изключителен ефект върху здравето на краката и цялото тяло. Основният принцип е: не купувайте и не носете тези, които ви тласкат!
Размер и форма: За да направите обувките си годни, купувайте ги късно следобед или до вечерта. Краката вече са подути през целия ден. Формата на обувката трябва да бъде съобразена с формата на стъпалото. Например, ако пръстите се приберат, натоварването се пренасочва към малкия пръст и външната страна на стъпалото. Трябва да се понася правилно от палеца и от вътрешната страна на стъпалото. Когато се опитвате, издърпайте чорапите, които ще носите в тях. Пръстите на краката ви трябва да са разтворени в обувките ви, за да можете да ги раздвижите.
Удобство: Не избирайте обувки, само защото са модерни или харесвате. Сигурно й е удобно. Ако бъдете избутани, вие застрашавате цялото тяло. Например при обувки с високи или ниски тънки токчета е по-трудно да се поддържа баланс. При обувки с много дебела подметка има опасност от изкълчване на глезените.
Подметка: Той трябва да съвпада с повърхността, по която ходите най-често. На повечето от тях пасва обувка с мека подметка. Той поглъща част от шока, който отразява. Разработчици от известна компания за маратонки твърдят, че обувките с твърда подметка са подходящи за стоене на твърди повърхности.
Обувки на токчета: Купете обувки с ток до 5 см. Проучванията потвърждават, че по-високите токчета ще изискват повече енергия по време на дълги разходки. Чувството за умора може да бъде причинено от увреждане на петата.
Върнете им сили с упражнения
Недостатъчното използване на протектора води до по-малко здравина. Това често води до неприятни здравословни проблеми. За да сте сигурни, че всички градивни елементи на краката изпитват пълния обхват на движение, почерпете ги със следните упражнения. Те разбиват ежедневния стереотип, помагат ви да се регенерирате и укрепвате краката си
Разширение на ахилесовото сухожилие: Застанете с лице към стената, поставете ръце върху нея на височина на раменете и подпрете главата си между тях. Свийте едното коляно и плъзнете другия крак точно зад вас. Задръжте в това положение за 15-30 секунди, като петите са все още на земята. Трябва да почувствате придърпване на прасеца. След това завъртете краката и опънете другото теле.
Настрани настрани: Застанете с краката на ширината на раменете си и ги огънете леко. Започнете да пишете настрани - един до друг. Това рядко движение е особено полезно за хора, които трябва да останат на работа дълго време.
Удължаване на пръста: Можете да го правите заседания. Първо поставете крака си на коляното. Хванете палеца и го дръпнете леко, за да разтегнете мускулите си. Постепенно внимателно издърпайте всички пръсти на двата крака.
Повдигане на пръстите на краката: Задръжте облегалката на стола за стабилност. Повдигнете подложките за крака, запазете равновесието си поне 15 секунди и след това спуснете. Повторете няколко пъти. Укрепване на мускулите на стъпалото и прасеца.
Натиск с пръсти: Натиснете пръстите на пода, за да седнете на пода, за да укрепите мускулите си. Представете си, че ги натискате, така че да са напълно прави.
Ротация на глезена: Първо, завъртете крака си по часовниковата стрелка няколко пъти. Направете същото в обратната посока. По този начин стъпалото трябва постепенно да се движи във всички посоки. Повторете процедурата с другия крак. Отпускате и разтягате мускулите на стъпалото и същевременно се подобрява кръвообращението в глезена.
Какво ви помогна най-много при болки в краката? Напишете съвети на други читатели за обсъждане под статията.