"Имаме нужда от сън за здраво тяло и ум. Това няма съмнение. Но знаехте ли тези неща за съня?"

странни

Зузана Лоботкова, 9 ноември 2016 г. 8:00 ч

Всички се нуждаем от сън, а дефицитът е свързан с депресия и поведенчески разстройства. Лошият сън е свързан и с някои заболявания, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Средно спим 6,8 часа на нощ, което е много по-ниско от 7 до 9 часа на ден, както препоръчват хората между 18 и 64 години. Първата стъпка към по-добрия сън е разбирането.

Когато сънуваш, си парализиран

Въпреки че все още можете да движите крайниците си, когато сте в първите етапи на съня, вие сте напълно безпомощни, когато влезете във фазата REM (Rapid Eye Movement). Тогава можеш да сънуваш нещо. Преминавате през фазите на съня цяла нощ и REM фазата обикновено отнема около 25 минути, за да се върнете обратно в плитък сън и дори кратко събуждане.

Парализа по време на REM фазата възниква, тъй като нервите в мускулите са временно прекъснати, така че нервните импулси не могат да преминат към мускулите. А причината? Ако не беше това, буквално бихте показали историята на мечтата си. Има някои хора, които имат разстройство и могат да се движат по време на REM фаза на сън и мляко, което може да нарани себе си или близките си.

Събуждате се по-високи

Това не е само история на стари майки. Това важи за всички нас. Лежането в продължение на часове хоризонтално позволява на скелетната структура, хрущялите и мускулите да се разтегнат с милиметри. Така че, когато се събудите сутрин, сте малко по-високи за около час. Децата растат най-много по време на дълбок сън, което е единственият път, когато тялото отделя изобилие от човешки растежен хормон. Когато порастваме, растежният хормон не изпълнява тази функция, въпреки че влияе на апетита и поддържа имунната система през целия ви живот.

Клетките ви също са сънливи

Смятало се е, че само мозъкът има нужда от почивка, за да може да запази спомените. Последните изследвания показват, че всички клетки в тялото се нуждаят от сън - време, когато метаболизмът се забавя - включително мастните клетки. Изследователите са установили, че когато не си почиват, мастните клетки губят до 30 процента от способността си да реагират на инсулин, хормон, който регулира енергията. Това може да доведе до диабет и други метаболитни нарушения.

Алкохолът е враг на добрия сън

Малко алкохол преди лягане не трябва да ви навреди. Много хора обаче мислят, че това ще им помогне да заспят. Енергийните напитки и алкохолът са като кокаина. В едно проучване тийнейджърите реагираха на кокаин, след като пиеха смес от енергийни напитки с алкохол. Потенциално смъртоносната комбинация от кофеин и алкохол предизвиква абсолютно същата реакция в мозъка на млад човек. Подобно на лекарства от клас А, той може да има разрушителен ефект върху химическия баланс в мозъка, който продължава дълго в зряла възраст.

Дори ако алкохолът ви помага да заспите много бързо, няма да се наспите добре. Алкохолът се метаболизира в организма много бързо, така че неговият седативен ефект изчезва и ще имате неприятни симптоми на отнемане - обикновено около 2 часа през нощта. Изследванията също така показват, че консумацията на алкохол увеличава количеството дълбок сън, но намалява количеството на всички важни REM фази на съня, което е времето, когато данните за деня се обработват и съхраняват в мозъка. Липсата на REM сън може да има вредни ефекти върху концентрацията, двигателните умения и паметта.

Засяга работата ви и обратно

Сменящите работници са по-склонни да страдат от лош сън. Хронично лошият сън засяга 60 до 80 процента от работниците на смени и една от причините може да бъде, че човешкото тяло всъщност не е проектирано да бъде активно през нощта. Всички имат вътрешни телесни часовници, които следват редовни модели, които променят редица важни функции в продължение на 24 часа, като телесна температура, сърдечна честота, кръвно налягане, дихателна честота и хормонално производство. Тялото никога не се адаптира към промените в съня и будността по време на работа, разделени на смени. Въпреки това, някои частични корекции могат да възникнат по време на последователни смени, но връщането към нормалните модели обикновено ще настъпи бързо през почивните дни.

Твърде малко сън е свързано с болести

Липсата на сън има много лоши ефекти върху здравето, включително затлъстяване, хипертония и диабет. Увеличава риска от рак на гърдата при жените с до 60 процента. Това е така, защото мелатонинът, хормон, произвеждан в мозъка по време на сън, който регулира вътрешния часовник на тялото, играе ключова роля за предотвратяване на тумори на гърдата, като потиска количеството освободен естроген. Освен това малкото сън увеличава риска от рак на дебелото черво.

Твърде много сън скъсява живота

Идеята да спите като бебе (новородените се нуждаят от около 17 часа сън всеки ден) може да звучи примамливо, но твърде много сън не е полезно за вашето здраве. Хората, които спят много малко и хората, които спят много, са по-склонни да умрат преждевременно, отколкото хората, които спят средно около 7 до 8 часа. Причината може да е значителен ефект върху метаболизма. Той обаче засяга повечето процеси в тялото.

Колкото сте по-богати, толкова по-добре спите

Проучване на съня разкри, че хората, които печелят повече, спят по-добре от тези, които печелят по-малко или са безработни. Може да не ви изненада. Безработните и хората с ниски доходи изпитват напрежение и тревоги, които могат да причинят нарушения на съня. Вашата физическа среда също може да повлияе на съня ви. Ако спите на диван или живеете в апартамент с тънки стени, по-вероятно е да ви безпокоят през нощта, отколкото когато живеете в семейна къща в тих квартал. Заможните хора са склонни да възприемат по-здравословен начин на живот и диета, което също допринася за добрия сън.


Майките не спят много

Последните изследвания показват, че пресните майки прекарват с около 20 процента повече време през първите шест седмици след раждането от средното. Повечето нови майки просто трябва да се примирят с периодичен сън. Някои жени страдат от постнатално безсъние малко след раждането, когато не могат да заспят след нощно хранене. А липсата на сън може да доведе до следродилна депресия. Повечето жени са в състояние да се върнат към нормалния си режим на сън веднага щом бебето им започне да спи цяла нощ. За други майки обаче комбинация от психически и физически промени ще превърне проблема в навик.

Лош сън за тийнейджъри

Според изследванията почти една четвърт от тийнейджърите спят на телевизия, компютри или други технически устройства повече от веднъж седмично. Това поведение насърчава растежа на некачествен „отпадъчен сън“. Това е очевидно тревожна тенденция, за която всеки трябва да внимава.