Може би точките на задействане може да са зад него. Всички със сигурност все още имат предвид научни книги, където мускулът представлява червената ивица на тялото ни. Това съответства на факта, че мускулът наистина се състои от една до друга ленти от мускулна тъкан. При нараняване тези ивици се свиват и губят своята еластичност. И именно тези повредени влакна са изходните точки.

причините

"Точките на задействане възникват от нараняване или многократно претоварване на тъканите. Това обикновено се причинява от статично натоварване, което не се движи, например дълго седене на работа. Причината обаче може да бъде и претоварване на опорно-двигателния апарат със субоптимално дозирано спортно натоварване “, обяснява физиотерапевтът Катержина Хонова.

Точките се изявяват чрез болка или потрепване при натискане. Тяхното предателство обаче е, че те са причината за предадената болка. Така че често изпитваме болка на други места, а не само на самата точка. Въпреки че проблемите от самото начало по принцип не ограничават функционирането ни в ежедневието, определено не бива да подценяваме лечението. "Точката на задействане предава непрекъснат поток от информация за болката, която кара мозъка да препрограмира движението, така че да не дразни ненужно мястото, причинило болката." Това води до омагьосан кръг, където болката променя движението и по този начин причинява претоварване на други тъкани и появата на нови болезнени места и задействащи точки ", описва Катержина Хонова.

Има няколко лечения. Техниката на контролирано разтягане или методът "напръскване и разтягане" е често срещан. В този случай е необходимо първо да охладите мускулното влакно със спрей или кубче лед и след това да го разтегнете. Друга техника, която може да се извърши у дома, е лечението чрез компресия, т.е. чрез бутане на ръцете или топката директно върху точката на спусъка. При продължителни проблеми най-доброто решение е да посетите експерт. Той може да нанесе колаген или анестетици върху проблемното място или да вкара игла.

Физиотерапевтът Катержина Хонова обаче напомня, че намирането на причината за образуването им е също толкова важно, колкото и самото лечение. „Лечението трябва да бъде последвано от общо лечение, където се разглежда защо е създадена задействащата точка и как да се предотврати нейното повторение. Това се състои в диагностиката на опорно-двигателния апарат и компенсаторните упражнения. Това просто няма да работи без упражнения “, казва той.

Премахнете честите задействащи точки

    Перонеални мускули (мускулите на прасеца)

Тези мускули се намират от външната страна на предните крайници. Точките на задействане в тази област могат да се образуват при пробиване на глезена. Повече от един бегач изпитваха това по време на тренировка. Типична е и болката отвън, която често се разпространява надолу към стъпалото. За разлика от наранените връзки, задействащите точки не са придружени от подуване.

Подходящ метод в този случай е контролираното разтягане. Използвахме подсилваща гума, която хвърлихме върху стъпалото. Ако го нямате, кърпа или по-стара тениска също ще ви послужат. Ако разтягате левия крак, дръпнете с дясната ръка и завъртете крака към себе си. Задръжте тази позиция за 20 секунди.

    Обтегач на мускула на седалката, малък мускул на седалката

Потърсете този мускул от външната страна на крака в тазовата област. Болката обаче често се разпространява от тази точка надолу по външната страна на бедрото до коляното. Точките за задействане могат да бъдат причинени главно от движение по наклонени равнини.

Ако усетите твърди места в тази област, можете да използвате масаж с тенис топка. Застанете до стената и подпрете мястото, където се намира обтегачът, с топка. След това масажирайте зоната напред-назад. Можете да продължите с разтягане. Облегнете се на ръцете си, сгънете десния крак под себе си и огънете левия крак. След това прехвърлете тежестта надясно, така че свитият крак да сочи към другата страна.

    Крушовиден мускул

Имаме този мускул под големия седалищен мускул. Той участва в ротацията на тазобедрената става, например при внезапна смяна на посоката. Ако се образуват тригерни точки, крушовидният мускул се втвърдява и изтласква седалищния нерв. Поради това болката може да избухне до задната част на бедрото или дори до прасеца.

Използвайте топката отново за масажиране. Седнете на него и масажирайте мястото с кръгови движения. Можете да разберете дали топката е поставена правилно по чувствителността на мястото, където се намира точката на задействане. Ако усетите броня, сменете позицията, защото топката притиска седалищния нерв. След масажа е препоръчително да включите просто разтягане.

    Дълбок прасец мускул

Болката в тези мускули ще бъде известна особено на любителите на планинските писти. Това е така, защото точките на задействане на този мускул могат да бъдат създадени поради претоварване, причинено, например, при бягане по стръмни склонове. Причината също е бягане с удар върху върха. Обикновено се създават задействащи точки в долната част на този мускул, което причинява чувствителността на ахилесовото сухожилие и петата.

В тези случаи използвайте пръстите си, за да намерите най-чувствителната зона в долната част на вътрешността на стъпалото и натиснете тази точка. Постепенно ще усетите как пространството се освобождава. Трябва да последва разтягане. Можете да направите това например на стълби, като спуснете петата на изпънатия крак под нивото на пръста. Можете да правите упражнението и с двата крака едновременно. Задръжте тази позиция за 20 секунди.