Живеем в забързан свят, където към нас постоянно се поставят високи изисквания, независимо дали на работа или в личен живот. Нивото на стрес започва да се повишава с ракетни скорости и забавянето изглежда почти невъзможно. И все пак само един момент на ежедневна медитация е достатъчен и изведнъж усещате, че имате много повече по това време. Не вярваш ли? Опитайте неговите ефекти сами. Научете как да медитирате с нас.
Ако сте изправени пред висок ритъм на живот и сте покрити с купчина задължения, умът ви едва ли ще спре, което постепенно изчерпва тялото. Само отпочинал ум може да се изправи пред психически предизвикателните ситуации, с които се сблъсквате през живота си. Изчерпаният ум влияе негативно върху цялостната работоспособност и също така причинява неадекватни реакции на тялото и ума на дразнителите. Медитацията е чудесен начин за успокояване и „затваряне“ на ума. Ако правите тази дейност редовно, това ще внесе спокойствие и спокойствие в живота ви.
Ползи от редовната медитация
Медитацията е древна практика, която е част от холистичната терапия на заболявания. Голямото натоварване на ума ни кара да не можем да се изключим и ние постоянно фокусираме мислите си върху надраскване на миналото или мислене за страхове за бъдещето. Подобно мислене ни кара да не се наслаждаваме на настоящето и да не можем да се наслаждаваме на очарованието на настоящия момент.
Основният принцип за това как да медитирате правилно е постепенно да изключите ума, да го доведете до състояние на мир, спокойствие и особено удовлетворение в настоящия момент. Точно както упражненията тренират тялото, така и медитацията тренира ума.
Редовната медитация променя мозъка по начин, който може да помогне за контролиране на емоциите, повишаване на концентрацията, намаляване на стреса, придобиване на прозрение и намаляване на безпокойството. Чрез медитация ще можете да постигнете чувство на мир, независимо какво се случва около вас.
Освен това медитацията носи със себе си и много други ползи за здравето: помага при безсъние, загуба на тегло, понижава нивата на кортизол, укрепва имунната система, намалява пристъпите на тревожност чрез понижаване на нивата на лактат в кръвта, изгражда самочувствие, емоционална стабилност и развива интуиция, влияе настроение и поведение, подобрява взаимоотношенията и повишава производителността.
Как да медитираме у дома
Медитацията изисква максимална концентрация, тишина и спокойствие, но можете да я практикувате и у дома. Въпреки това, преди да медитирате у дома, препоръчително е да се подготвите за него:
1. Намерете тихо място
Спокойната обстановка ще ви позволи да се съсредоточите изключително върху медитацията и да избегнете външни стимули и разсейване. Намерете място, където няма да бъдете прекъсвани по време на медитацията. Особено за новодошлите е необходимо да се избягват всички външни разсейвания, като телефон или телевизор. Ако харесвате музиката, опитайте отпускаща музика или естествени звуци. Не просто трябва да медитирате на закрито, можете да опитате и градината например.
2. Носете удобни дрехи
Неудобното облекло може да бъде пречка за успокояване на ума. Опитайте се да носите удобни дрехи и да сваляте обувките си, докато медитирате.
3. Определете продължителността на медитацията
Преди да започнете самата медитация е добре да определите общото време, което искате да прекарате в медитация. Опитните медитиращи препоръчват продължителност от 20 минути, за предпочитане 2 пъти на ден. За начинаещ са достатъчни 5 минути веднъж на ден. Така че колко време ще изберете зависи изцяло от вас. Важно е да зададете това време предварително и да се опитате да го спазите. Например можете да помогнете с безшумен будилник, за да зададете известие за изчакване.
4. Кратко разтягане
Медитацията включва седене на едно място, така че е важно да се облекчи мускулното напрежение, преди да се практикува. Няколко минути просто разтягане ще ви помогнат да подготвите тялото си, но и ума си за самата медитация. Изпънете врата, раменете, изпънете краката и кръста.
5. Седнете в удобна поза
По време на медитация е важно да се чувствате максимално комфортно. Традиционната позиция за медитация, седнала на възглавница на земята в поза лотос, може да бъде неудобна, ако имате скъсени мускули на крака, тазобедрената става или гърба. Следователно целта е да се намери отношение, което ще ви позволи да седнете с балансирана позиция.
Можете да седнете с кръстосани или изпънати крака, докато тазът трябва да е достатъчно наклонен напред, така че гръбначният стълб да е центриран с седалищните кости. След това се фокусирайте върху останалата част на гърба си. Представете си как постепенно балансирате прешлените, за да поддържате тежестта на торса, врата и главата си.
Намирането на правилната позиция изисква известна практика, но постепенно ще се научите да намирате позиция, която да позволи на тялото ви да се отпусне. Най-важното е да балансирате сърцевината на тялото, така че гръбначният стълб да може да поддържа цялото тегло от кръста нагоре. Традиционно можете да поставите ръцете си с длани надолу или да ги оставите да висят свободно.
6. Затворете очи
Затварянето на очите ще предотврати отвличането на вниманието от зрителни стимули, така че е по-добре начинаещите да медитират със затворени очи. Затворените очи обаче не са условие за медитация. След като сте свикнали с медитацията, можете да опитате да я практикувате с отворени очи. В този случай ще трябва да държите очите си меки и да не се фокусирате върху някакво конкретно нещо. В противен случай вместо да се освободите, ще се почувствате като транс.
Как да медитирате правилно
Най-лесният начин за медитация е да се съсредоточите върху дъха си. Изберете място над пъпа и съсредоточете вниманието си върху това място. Опитайте се да възприемате само дишане Не мислете за това и избягвайте преценката (например този дъх е бил по-кратък от последния). Просто се опитайте да знаете и да сте наясно с дъха си.
Помогнете си с ментални образи. Представете си шамандура, плаващ в океана, който се движи нагоре и надолу с дъха си. Не се притеснявайте, ако умът ви избяга. Вие сте начинаещ и все още тренирате по медитация. Опитайте се да обърнете ума си назад и да не мислите за нищо друго.
Това упражнение за медитация, където се фокусирате върху едно конкретно нещо, се нарича концентрирана медитация. Освен да се концентрирате върху собствения си дъх, можете да опитате да повторите една дума (така наречената мантра) или да наблюдавате пламъка на свещта.
Концентрираната медитация е най-простата и широко разпространена техника на медитация, която всеки начинаещ може постепенно да овладее майсторски. Има обаче много повече техники за медитация, като например медитация за внимателност, които постепенно можете да използвате, за да подобрите уменията си за медитация.
За начинаещ може да изглежда много трудно да се научи как да медитира, тъй като не може да седи в мълчание с „изключен ум“ за няколко минути, а не часове. Толкова високи очаквания бързо ще обезсърчат повечето медитативни начинаещи. В същото време изисква само малко търпение, редовно обучение и възнаграждението под формата на първи напредък няма да закъснее.