Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Стотици хора, които живеят, за да имат стотици, имат общи черти на личността: Те са съвестни, екстровертни и отворени. Изследователите предполагат, че добросъвестните хора имат повече самодисциплина по отношение на храненето и упражненията и са по-малко склонни да пушат и пият. Освен това екстровертната личност е свързана с оптимизъм, който намалява стреса.

които

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Изследвания от 2013 г. показват, че хората, живеещи в брак, имат по-малък риск от преждевременна смърт на средна възраст. Проучването се фокусира върху над 4000 души. Изследователите вярват, че ако имате партньор, на когото можете да разчитате и да преодолеете всички изпитания, пред които сте изправени заедно на средна възраст, е много по-лесно да се справите с тази ера на живота.

Реклама

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

През 2015 г. изследователи от Калифорнийския университет установиха, че жените, които имат хроничен стрес, имат по-ниски нива на хормон, който поддържа здравето на мозъка и тялото и регулира процеса на стареене. Изследователите смятат, че ниските нива на така нареченото клото може да са свързани с повишен риск от развитие на ускорена болест. Освен това, според проучване от 2012 г., рискът от инфаркт и инсулт ще се увеличи с 20 процента, когато човек страда от хроничен стрес. Най-доброто решение за намаляване на високите нива на този хормон е да се опитате да намалите нивото на стрес. Ако медитацията или йогата не помагат, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

червило; красота; грим

Реклама

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Понякога може да приемате семейството и приятелите си за даденост, но определено не трябва. Изследователи от университета Бригъм Йънг твърдят, че социалната изолация и самотата могат да бъдат животозастрашаващи, както и затлъстяването. Изследване, публикувано през 2015 г., предполага, че чувството на самота засяга хора от всички възрасти и може да е предшественик на преждевременната смърт, дори за тези под 65-годишна възраст. Авторите на изследването вярват, че техните заключения в крайна сметка ще покажат, че повече положителна психология означава по-добро цялостно здраве.

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Пшеница, ечемик, ръж, пълнозърнести храни осигуряват основни хранителни вещества, които имат положителен ефект върху продължителността на живота. Сред тези хранителни вещества са полифенолите. През 2013 г. беше установено, че възрастните хора, които са имали най-високи концентрации на полифеноли в урината си, имат 30% по-ниска смъртност от хората, които имат по-малко. Освен това, според изследване с повече от 360 000 участници, по-високата консумация на пълнозърнести храни е свързана с по-нисък риск от смърт от рак, сърдечно-съдови заболявания, диабет, респираторни заболявания и други причини.

Реклама

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Дори никога да не сте тренирали маратон и да не прекарвате по-голямата част от времето си във фитнеса, можете да се наслаждавате по-дълго. И това е само защото тичаш. Идеалното време, което трябва да прекарате в бягане, е от 60 до 144 минути на седмица. Проучване от 12 години проследи 1098 здрави хора и установи, че този прост ангажимент е по-ефективен от бягането за по-дълъг и по-интензивен период. „Хората надценяват колко време трябва да отделят за физическа подготовка, за да живеят дълъг и здравословен живот“, казва личният треньор.

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Изследователи от университета в Кеймбридж са открили, че вашият социален живот е чудесен показател за това колко дълго ще живеете. Анализ от 2010 г. предполага, че социалната изолация е вредна за нашето здраве. Всъщност хората, които имат здравословен социален живот, са с 50 процента по-голяма вероятност да оцелеят тези, които не са толкова разнообразни. Тези открития означават, че социалната изолация е сравнима с други рискови фактори, като смъртност от тютюн и алкохол, и по-висока от рисковете, свързани със затлъстяването и физическата активност.

Пържете за въглехидрати

Хората, които са спазвали диета като диетата Палео или Аткинсън - които минимизират въглехидратите - могат да се почувстват подути, когато се върнат към нормалните си хранителни навици, което може да означава, че „се чувстват дебели“. Защо? "Въглехидратите са от решаващо значение за баланса на течностите", обяснява Бончи. "Това чувство на дискомфорт не е защото сте натрупали мазнини, а по-скоро защото държите повече вода в себе си."

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Може да звучи като улов, но чувствате ли, че животът ви има смисъл? Обмислете внимателно отговора си. Според изследванията хората, които вярват, че животът им има повече смисъл, живеят по-дълго от тези, които не са сигурни. Почти 9 000 души бяха разпределени в четири категории според личното им благосъстояние от най-високото до най-ниското. Резултатите бяха интересни: Хората, които мислят, че имат много по-смислен живот, са преживели своите връстници, които не го правят. Тези в най-ниската категория са имали 29 процента смъртност в осемгодишния период, а тези с най-високо чувство за живот са имали само 9 процента смъртност.

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Стотици хора, които живеят, за да имат стотици, имат общи черти на личността: Те са съвестни, екстровертни и отворени. Изследователите предполагат, че добросъвестните хора имат повече самодисциплина по отношение на храненето и упражненията и са по-малко склонни да пушат и пият. Освен това екстровертната личност е свързана с оптимизъм, който намалява стреса.

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

На каква възраст са живели вашите баба и дядо? Шансовете са, че ако техните са били уважаван брой години, това може да е вярно и за вас. Според проучване от 2010 г., публикувано в списание Science, здравословното стареене може да се основава на два важни фактора: генетиката и околната среда. Оригиналното проучване се фокусира върху 1055-вековни хора и установява, че можем да предскажем дълголетие с близо 60 до 85 процента точност. Как Очевидно генетичните маркери и варианти помагат да се определи жизнеспособността въпреки факторите на околната среда.

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Повече от сто проучвания през 2013 г. установиха, че хората със затлъстяване с нива на ИТМ 35 или повече са изправени пред 29% по-висок риск от смърт от хората с нормално тегло. Докладът дойде и като шокиращо разкритие: хората с наднормено тегло (които не са със затлъстяване) могат да живеят по-дълго от тези с нормално тегло. Не е необходимо обаче да се следва този доклад. Наднорменото тегло продължава да увеличава риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Средно повече от една алкохолна напитка на ден при жените и две напитки при мъжете увеличават риска от рак, чернодробни и сърдечни заболявания. Въпреки това, малко алкохол всеки ден може действително да удължи живота. Едно холандско проучване установи, че малко под една чаша вино, бира или други спиртни напитки на ден намалява риска от всички причини за смърт с 36 процента и риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 34 процента. Испанско проучване на 15 500 мъже и почти 26 000 жени установи, че продължителната средна консумация на алкохол намалява риска от сърдечни заболявания, особено при мъжете.

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Диета с морски дарове, богата на омега-3 мастни киселини, полезни за сърцето ви, може да ви гарантира по-дълъг живот. Изследване, публикувано в списание Annals of Internal Medicine, е изследвало над 2600 възрастни. За тези, които имат най-високи нива на омега-3 мастни киселини в кръвта, общият риск от смърт е намален с 27 процента и дори с 35 процента по-малко вероятно да имат сърдечно-съдови заболявания. "Опитайте се да ядете около 198 грама риба на седмица, за да подобрите цялостното си здраве", казва чикагски диетолог.

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Вдигането на тежести укрепва мускулната маса на тялото ви, благодарение на което не само ще изглеждате по-добре, но и ще живеете по-дълго. Според проучването 3659 възрастни, които са имали най-много мускулна маса, са най-малко склонни да умрат преждевременно. „Не бива да спирате да укрепвате тялото си дори с възрастта“, се казва в изследването.

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Жените, които са станали майки след 33-годишна възраст, трябва да живеят по-дълго от своите приятелки, които са родили, когато са били на 29 години. Едно проучване през 2014 г. изследва 551 семейства и стига до заключението, че раждащите по-късно жени се хранят по-дълго. Всъщност жените, които са родили дете на четиридесет години, са четири пъти по-склонни да оцелеят от родените десет години по-рано.

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Грижата за очите ви намалява риска от смърт с ужасните 40 процента. Авторът на това проучване е убеден, че операцията на катаракта може да допринесе за по-добра мобилност, подобрено физическо и емоционално благосъстояние или цялостен оптимизъм.

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Да имаш по-възрастен баща е добър показател, че ще оцелееш от връстниците си, според изследване в Proceedings of the National Academy of Sciences. Така че, ако баща ви ви е родил, когато е бил по-голям, това означава, че животът и средата му са били по-благоприятни от предшествениците му, което е добра поличба за способността ви да живеете по-дълго. Защо? Най-просто казано: Ако животът му беше по-добър, много вероятно е вашият да бъде дори по-добър от неговия.

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Една от основните причини, поради които ще оцелеете при повечето си приятели, е проста: не пушите. Хората, които никога не са възприели този лош навик, живеят с около 10 години по-дълго от своите колеги, обичащи тютюна. Но дори и да сте пушили през младостта си и да сте спрели, докато не сте достигнали кризата на средна възраст, пак имате по-голям шанс да живеете по-дълго от тези, които никога не са се отказвали от пушенето. Защо? Рискът ви да умрете от заболявания, свързани с тютюнопушенето, е намален с 90 процента само защото сте се отказали от пушенето, преди да навършите 40 години. Това се потвърждава от констатациите в New England Journal of Medicine.

Как да имаме по-дълъг и по-добър живот

Силата на молитвата отдавна е спорна точка за много хора в научната общност. Но в проучване от 2011 г., публикувано в Journal of Religion & Health, изследователите са разгледали повече от 92 000 жени, включително тези, които пушат и пият алкохол, и жените, които спортуват. Независимо от нездравословните или здравословни навици, изследването установи, че хората, които посещават една служба всяка седмица, са по-малко склонни да бъдат депресирани. Това също може да повлияе на експлоатационния живот. И според проучване от 1998 г. в Американския вестник за обществено здраве, възрастните хора, които редовно посещават богослужения, живеят по-дълго от тези, които не посещават църква.