Три стъпки за добро храносмилане
- За да може храносмилането да работи във ваша полза, препоръчително е първо да настроите менютата. Изключете храни, за които знаете, че не се справят добре, дори ако ги харесвате (сладкиши, млечни продукти, бобови растения, кафе, чесън, всички пържени, прекалено сладки и осолени храни, алкохол и др.).
- Включете в диетата храни, които ще направят корема ви добре (кисели млечни продукти, плодове, зеленчуци, вода).
- Включете упражнението в играта, благодарение на което храносмилането ще протича точно както трябва.
Храна преди тренировка
Яжте 2 до 4 часа предварително, преди да тренирате. Поглезете се с нещо с ниско съдържание на фибри и мазнини, но с по-голямо количество сложни въглехидрати и някои лесно смилаеми протеини (напр. суроватка, а не казеин).
Йога ще събуди вътрешните органи
Този набор от гимнастически упражнения, при които дишането и концентрацията играят голяма роля, помага при различни здравословни проблеми. Йога се използва при главоболие и болки в гърба, високо кръвно налягане, астма, предменструален синдром, истерия, дори за подпомагане на храносмилането. Можете да намерите още йога позиции в приложената галерия.
1. Йога - позиция на въртене
Доказано е, че обратите и въртенето на йога имат положителен ефект върху храносмилането и функцията на вътрешните органи. Буквално изтласквате максимума от тялото си и събуждате дори най-мързеливото храносмилане за живот.
Опитай просто завъртане, докато седите, когато сгънете коляното на единия крак и подпрете крака си от външната страна на коляното на другия. Затворете противоположния лакът към свито коляно и завъртете с издишване. По време на това упражнение трябва да имате предвид, че гръбначният стълб е винаги изправен, горната част на главата е обърната към тавана и че всичко се прави с придърпване, в мир и с уважение към собствените ви физически способности. Винаги усуквайте от двете страни.
2. Йога - позицията на детето
В допълнение към въртенето, позициите с бедрата възможно най-близо до гърдите помагат чудесно за храносмилането. Именно тази позиция ще принуди червата ви да действат, масажирате вътрешните органи и като бонус разхлабвате бедрата.
Упражнявайте позицията на детето - коленичете, поставете дупето на петите си, подпрете челото си на постелката и оставете ръцете си да лежат свободно по тялото. Или се опитайте да легнете по гръб и да придърпате единия приведен крак за коляното до гърдите си и просто да вдишате стомаха си известно време. След това сменете краката.
Обикновен клек той също може да прави чудеса с храносмилането (и не само с него), така че почивайте в клек, когато е възможно!
Дишане в корема
Ако ви е трудно след обилен обяд, легнете на постелка и съсредоточете се върху дишането до корема. При всяко издишване внимателно издърпвайте пъпа към гръбначния стълб, за да ангажирате коремните мускули и масажирайте вътрешните органи.
Правилната дихателна техника при всяко движение значително ще помогне за благосъстоянието в корема. Когато бягате, правилното дишане е абсолютно необходимо.
Разходката е добра идея
Не напразно е добра идея да отидете след хранене на разходка. Разходките на чист въздух наистина помагат на храносмилането. Ето защо, след честен неделен обяд, не правете първото нещо, което ви прилошава, и се преобърнете на дивана, а обуйте удобни обувки и тръгнете на път.