Не забравяйте себе си!

Когато кърменето се превърне в рутина и текат месеци или години, е лесно за кърмещите майки по някакъв начин да забравят за себе си по-често в карусела на задълженията.

хранене

В първия период на кърмене значението на балансираното хранене почти винаги се насочва от всички страни, но по-късно изглежда, че не е толкова важно.

В същото време изискванията към организма все още са високи по време на кърмене. Може би малко по-малко от изключителното кърмене на бебе до половин година, но все пак тялото, което по някакъв начин храни друг организъм, заслужава адекватни грижи.

Хранете се добре и балансирано, не бройте калориите

Все още е вярно, както в началото на кърменето, че ако приемате твърде малко калории или ядете небалансирана диета (например изобщо пропускате някои групи храни) - това може да повлияе на качеството и количеството мляко.

И тъй като вече сте решили за дългосрочно кърмене, вероятно няма да е полезно. Вместо да броите калории (все още не се казва точно колко повече калории се нуждае от кърмещата жена), опитайте да слушате тялото си.

Той ще ви каже колко му трябва и ако му дадете качествена храна, той няма причина да ви възнаграждава с излишни килограми.

Помага на нещата по време на бременност да разделяте храната си на няколко по-малки порции на ден, с много плодове и зеленчуци.

Повечето жени изхвърлят килограми много по-лесно, когато кърмят, но това не се отнася за всички еднакво. Различни метаболитни процеси и хранителни навици играят важна роля.

Елиминирайте транс-мастните киселини и наситените мазнини от диетата. Освен че засягат вашата собствена сърдечно-съдова система, много вероятно е те да повлияят на здравето на кърменото бебе.

Кофеинът и алкохолът само леко, но не забравяйте за водата

Повечето кърмещи майки се отказват от алкохола, като се има предвид бебето им. Малко вероятно е обаче чаша вино да навреди много на здравето му, особено ако вече кърмите по-голямо бебе.

Като цяло обаче, в случая с алкохола, той не принадлежи към списъка на ежедневните напитки на кърмещата майка. Изследванията на бебета показват, че когато пиете алкохолна напитка, бебето ви ще пие по-малко кърма през следващите няколко часа от всякога.

Когато пиете алкохолна напитка, не забравяйте, че отнема много време на тялото да я разгради от кръвта. Зависи от височината и теглото ви, както и от количеството, което изпивате.

Експертите препоръчват да не прекалявате с кофеина, особено не забравяйте, че той е скрит другаде, освен в сутрешната ви чаша кафе.

Напротив, не забравяйте да пиете (в идеалния случай чиста) вода!

Витамини и много почивка

Дългосрочната кърмеща майка не изглежда и дори не трябва да прилича на изкълчена гъба. Ако изглежда така, някъде има грешка и няма да бъде кърмене.

Дългосрочното кърмене не означава да забравите собствените си нужди. Напротив, предизвикателство е да се справим с нуждите на собственото си тяло, както и с нуждите на кърменото бебе.

Вероятно никой не се съмнява, че е и ще бъде предизвикателство. Особено ако се грижите за повече деца. Ето защо не е подходящо да пропускаме собствените си нужди.

Здравословната и балансирана диета трябва да осигури на кърмещата майка много витамини, минерали и микроелементи. Тъй като обаче изискванията към организма са дългосрочни, консултирайте се с лекар относно възможната употреба на витаминни добавки.

Особено витамин D, който може да ви липсва (лесно може да бъде открит чрез кръвен тест), или калций и някои други.

Сънят често е трудна тема за майките на най-малките деца, да не говорим за кърмените бебета.

И все пак, опитайте се да откраднете няколко допълнителни момента за тялото си. И това се отнася и за отпускането от задълженията и грижите за детето.