училище

Сутрин бързо закусваме, обядваме на поход, а вечер ядем това, което ни дойде под ръка. Нашите хранителни навици са се приспособили към съвременните бързи времена, но те започват да взимат своето.

Нередовната диета допринася за умора, причинена от липса на енергия, невнимание и проблеми с теглото. В същото време за по-здравословен начин на живот е достатъчно да включите редовни десятък и водачи в диетата.

Разбира се, самата десета няма да ви спести, ако диетата ви се състои от нездравословни храни. Ако обаче включите десета/олово в балансиран начин на живот, ще забележите разликата много бързо. „Въпреки че десятъкът представлява само 15% от енергийния прием през целия ден, той все още е толкова важна част от диетата, колкото основните хранения, тъй като поддържа метаболизма ни под контрол“, обяснява диетологът Никола Ханишова.

С десетия/водещ поддържате постоянен запас от енергия, не чувствате глад и сте склонни да ядете неподходящи деликатеси между основните хранения.

Десет и оловрант се ползват най-добре на спокойствие, така че не се препоръчва да се яде, докато се разхождате или пред компютъра. Десетият/олово в кухнята или на пейката ще ви помогне да контролирате колко бързо се храните и колко голяма е вашата порция. По този начин ще укрепите много по-добре своите редовни хранителни навици и ще използвате няколко минути хранене за малко отпускане и пълно зареждане на батериите.

Ще ви помогне и чаша топла напитка, която ще погали вкусовите ви рецептори и няма да натовари стомаха. Когато го направите малък ритуал, ще очаквате с нетърпение това време. Можете да зададете напомняне за мобилния си телефон, така че да не пропуснете десетия/водещ в менюто си.

Как да го направя
Размерът и съставът на десетия или оловото се основава на общия дневен енергиен прием, който зависи от много фактори, включително възраст, начин на живот или физическа активност. Просто казано, ако тренирате редовно и поддържате тегло, вашият десети и оловрант изглежда по-различно от жената, която има заседнала работа и би искала да загуби излишни килограми.

Подготовката на десетия/олово не е наука и ще можете да го подготвите след няколко минути. Просто следвайте няколко основни правила. Сутрин заложете на плодове с протеини. Комбинацията от плодова фруктоза с протеин увеличава чувството за ситост и същевременно понижава гликемичния индекс, което означава, че избягвате чувството на глад. Заменете плодовете следобед със зеленчуци.

Хранене преди спорт
Много жени не знаят дали да ядат или не преди тренировка. С пълен стомах не тренирате добре, от друга страна не можете да спортувате без достатъчно енергия. „Планирайте храненето си около два часа преди тренировка. По този начин ще бъдете сигурни, че няма да гладувате и храната няма да ви забави по време на движението “, препоръчва Никола Ханишова.

Преди спорт се съсредоточете главно върху прости въглехидрати и затова изберете бързо смилаеми въглехидратни храни с ниско съдържание на фибри. В зависимост от общия ви енергиен прием можете да приемате 20 до 30 грама. Можете да добавите максимум 10 грама протеин и 5 грама мазнини към тях. Не се препоръчват по-големи количества отделни хранителни вещества, за да се избегне претоварване на храносмилателния тракт. Тялото няма да има достатъчно, за да осигури работещите мускули по време на тренировка. Освен това може да бъдете придружени от чувство за ситост или гадене по време на тренировка.

Конкурс за сандвич книга.

Състезанието продължава до 25.2. 2016 г. и вие тримата ще получите книгата Сандвичи. Просто отговорете на въпроса, кликнете върху Харесване под статията.

Кой камък е камъкът на тази година? (можете да намерите отговора на www.andawell.sk)

[contact-form-7 title = ”Конкурс за сандвичи”]

Книгата е получена от:
Линда Трнова, Пернек
Мария Петеркова, Братислава
Петронела Чизова, Повазска Бистрица