Оформяте корема си не само в кухнята, но и по време на тренировка. Особено ако тренирате честно и с най-добрите! Напр. с треньор Маги, която ще ни води стъпка по стъпка през страхотна суперсерия от четири упражнения. Подгответе място, където можете да се облегнете на стената, стола, тежестите и да се заемете с него!

средни

  1. Упражнение: Повдигайки тежест над главата си, докато седите, чаталът ви се обляга на стената
  2. Упражнение: Ръце с тежести зад главата, легнали по гръб
  3. Упражнение: С главата надолу със стол
  4. упражнение: издърпване на коленете, докато седите на стол

Не забравяйте, че времето, прекарано в упражнения, си заслужава. Успех на вашия красив корем и страхотна фигура!:-)

Инструменти: подложка за упражнения, гири (или бутилки с вода), стол

Леле, това ще е корем! Гордейте се със себе си, практикувайте цялото ни обучение и се насладете на страхотното усещане след добре свършена работа. Очакват ни следните упражнения:

  1. Упражнение: Издръжливост в шорт с повдигнати ръце и леко повдигнати крака
  2. упражнение: ножица
  3. упражнение: съкратители
  4. Упражнение: От позицията на котката, избърсвайки краката с темпо пред себе си и отстрани

Инструменти: подложка за упражнения

След по-динамично загряване на цялото тяло, очакваме три суперсерии, състоящи се от тези упражнения:

1. Дъска на пръсти
2. Дъска на предмишниците с прехвърляне на тегло
3. Повдигане на торса, докато лежите по корем,
4. Тичане в дъската

Всички упражнения са истинско предизвикателство! Те са сложни и освен всички коремни мускули, ние укрепваме и ръцете, краката и гърба - като бонус!:-)

Инструменти: гири или бутилки с вода, постелка за упражнения

В началото на днешното упражнение с Маги ще загреем, разтегнем се и ще подготвим корема си за упражнения. Имаме четири упражнения в леглото и седенето.

1. Повдигане на краката в легнало положение
2. Жабешки шорти
3. Седящи ротации с тежести
4. Издърпване на коленете до гърдите в позиция

Ще повторим всичко това в три суперсерии.

Инструменти: гири или бутилки с вода, постелка за упражнения

След традиционната загрявка в началото, сега ще предизвикаме коремните мускули в предизвикателството. Днес ще се стремим към красив корем с различни варианти на дъската или упражнения за стоене или легнало положение. По-сложните упражнения ще ни помогнат не само за красив корем, но и за цялостното оформяне на фигурата в бански.

Инструменти: подложка за упражнения

В началото на упражнението се движим, загряваме и подготвяме цялото тяло за правилна тренировка. Укрепваме прасците, бедрата и дупето с различни вариации на клякания, нападания и скокове. Джогингът и работата с ръце ще ни придружават през цялото обучение. Наистина изгаряте в мускулите на бедрата и задните части. В крайна сметка наистина заслужена релаксация.

Инструменти: подложка за упражнения

Днес с приятно темпо ще оформим зоната на колана и заедно с прилепа на моя приятел ще опънем гърбовете, стриптизьорите и освен това малко ръцете и краката си. Ще направим всичко, за да оформим красива шахта. Освен това Янка ще ни научи какво да избягваме, за да не нараняваме гърба си, докато упражняваме гърба си.

Инструменти: подложка за упражнения, стик, респ. метла

Това видео ще се фокусира върху коремните мускули. Ще обърнем голямо внимание и на страничните коремни мускули. За да имаме обаче не само хубав корем, но и здрав гръб в началото и в края на упражнението, ще правим и упражнения за тази игра. Да тръгваме!

Инструменти: подложка за упражнения

Този път не клекове, а поредица от много ефективни упражнения за долната част на тялото. Ще оформим красиви крака в позиция „на четири“, но също така и в легнало положение на корема (повдигане на краката) или гърба (повдигане на таза). Стената също ще ни бъде от голяма помощ - тя ще служи като опорна точка за няколко упражнения.

Инструменти: подложка за упражнения, стена

Информация за видеоклипа:

Подгответе по-твърд стол с облегалка. Ще стъпим върху него и той ще служи и като облегалка за някои упражнения, които са по-трудни за балансиране. Пригответе се за клекове, клинове, клинове и по този начин формирането на вътрешната част на бедрата, задните бедра, седалището, но и прасците.