Забелязали ли сте, че 1200 калории са магическа граница, която много от нас се опитват да не преминават при отслабване? Благодарение на този тип диета можете да я спазвате.

диета

Забелязали ли сте, че 1200 калории са магическа граница, която много от нас се опитват да не преминават при отслабване? Благодарение на този тип диета можете да я спазвате

1200 калории е магическата граница, но по-добре спрете да броите калории!

Както експертът Кери Гласман, основател на NutritiousLife.com, разкрива пред списание Womenshealh, 1200 до 1500 калории на ден е общото количество диета, което се опитваме да спазваме при отслабване. Ако консумираме по-малко калории, рискуваме тялото ни също да се отърве от нужните му хранителни вещества и да ни хвърли в режим на гладно, което в крайна сметка ще забави метаболизма ни. Както добавя обаче, самият той не препоръчва да брои калории: „Мисля повече, ако се замислим за пропорциите и правилната храна. Когато слушате тялото си и обръщате внимание на пропорциите, всъщност не е нужно да броите калории. " добавя към списанието.

Средиземноморската диета е идеалното решение за това!

Според Glassman най-подходящото решение е средиземноморската диета, фокусирана върху количеството риба в менюто и по този начин необходимото количество здравословни мазнини, вино, разбира се в правилната степен, количеството зехтин, много зеленчуци и плодове, много малко пакетирани или преработени храни. Тази диета е богата на антиоксиданти, които се борят с възпалението и здравословните мазнини, което също допринася за нашето здраве. И накрая, този факт се подкрепя от много изследвания, фокусирани върху здравословното хранене.

Изработено по поръчка средиземноморско меню

Закуска

Започнете деня си с чаша пълномаслено гръцко кисело мляко, смесено с 1 чаша боровинки и 2 супени лъжици нарязан шам фъстък. Такива закуски имат общо около 449 калории само за информация. Glassmann също ни предупреждава да използваме наистина пълномаслено кисело мляко, тъй като то ще ни помогне да се чувстваме по-сити за по-дълго.

Обяд

За обяд пригответе спаначена салата със зехтин, домати, нарязани краставици, 3 супени лъжици нарязано сирене фета, 2 супени лъжици балсамов оцет и 5 големи печени скариди. Такъв обяд съдържа общо 255 калории.

Освежаване

Наистина е просто. Ако все още се чувствате като нещо през деня, една четвърт чаша бадеми, което е около 152 калории, е достатъчна. Според мнозина ядките са чудесен източник на енергия, защото съдържат здравословни мазнини, ситост, доставят достатъчно хранителни вещества. Така че това е идеална закуска.

Вечеря

За вечеря се поглезете с риба (треска или друг вид) с билки като риган и комбинирайте вкуса му с чаша броколи, залети със зехтин и чаша варена киноа. Общо такава вечеря съдържа около 356 калории. Glassman обаче препоръчва да не прекалявате със зехтина и наистина да го използвате само като гарнитура.

Така че заедно, общият дневен прием на калории въз основа на такава диета е 1212 калории, каза лимитът. Въпреки това, както посочва Glassman в заключение, ако се отдадете на усилена работа във фитнеса или друга физическа активност всеки ден, тогава можете с радост да увеличите дневния си прием на калории с допълнителни 200 или 300 калории.