Здраве и медицина Видео: 2011 Питър Джоузеф - Цайтгайст напред (1920x1080) (февруари 2021)

Когато живеете с RA, това е разумно гориво за физическа терапия и други хранителни тренировки, за да укрепите мускулите си и да укрепите здравето на сърцето си.

подходящи

Сдвоете тренировките си с правилните храни, за да получите максимални ползи.

Всеки има нужда от упражнения, но физическата активност е особено важна - и предизвикателна - когато имате състояние като възпалителен артрит. За хората с, активният престой е от решаващо значение за поддържане на цялостното здраве и управление на симптомите. Укрепването на сърцевината е особено важно, за да помогне за стабилизиране на гръбначния стълб и премахване на ставите.

За щастие не говорим за това да правим непоносимост - физическа терапия и има чудесни начини за подобряване на стойката, поддържане на подвижността и укрепване на важните мускули на ab. Както при всяко упражнение, първо се консултирайте с Вашия лекар за безопасност. Те също така често са в състояние да предоставят рецепта за кой е по-вероятно да има застраховка.

Яжте енергия

Сега, след като сте се ангажирали (нали? „Наслаждавайте се на разнообразни храни, включително пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и качествени протеини като дива риба, органични пилета и яйца“, казва Никол Лунд, RD, сертифициран личен треньор и клиника с работеща лаборатория в Ню Йорк Медицински център Langone в Ню Йорк. „Избягвайте прекомерно количество захари, рафинирани зърнени храни, преработени храни и наситени мазнини, които могат да влошат възпалението, което може да влоши симптомите на RA и болка. Що се отнася до упражненията, той добавя: "Искате енергия от храната, а не пълен стомах!"

Защитни хранителни вещества

Правилната диета, съчетана с упражнения, може не само да спомогне за поддържането на здравословно тегло и да укрепи сърцевината ви, тя може да подобри здравето на сърцето. Това е особено важно, защото RA се увеличава. „Възпалението може да доведе, особено до сърцето“, казва Лиза Московиц, RD, главен изпълнителен директор и основател на NY Nutrition Group в Ню Йорк. "Много от тях съдържат и ниско холестерол и мононенаситени мазнини, които обикновено са добър източник на калий и калций, които се конкурират и намаляват натрия в кръвта."

Значението на времето и споделянето

Що се отнася до закуските преди и след тренировка, времето и големината на порциите са всичко. „Яжте закуски преди тренировка за около час, преди да започнете да работите“, предлага Московиц. "Ако планирате да тренирате след по-голямо хранене, нека поне два до три часа бъдат изцяло прекарани." Без значение какво ядете, важно е да пиете много вода, за да останете хидратирани.

Освежаване преди тренировка

Тук диетолозите проектират любимата си закуска, за да ви поддържат енергични и като допълнителен бонус помагат в борбата с възпалението:

Едно парче плод с малка шепа ядки "Важно е да имате нещо лесно смилаемо, за да предотвратите стомашно разстройство по време на час. Парче плод е чудесен начин и може да се сдвои с шепа ядки или ядки, за да се насърчи ситостта и да се предотвратят колебанията на глада по време на час", казва Kelly Hogan., RD, мениджър по клинично хранене и уелнес в Центъра за гърди Dubin в болница Mount Sinai в Ню Йорк. Бананите, чудесен източник на калий, са хранителни.

Гръцко кисело мляко с горски плодове Киселото мляко е заредено с протеини и, казва Хоган, а плодовете имат противовъзпалителни вещества, което ги прави избор на електроцентрала.

Пълнозърнест тост с една чаена лъжичка масло или масло авокадо „Пълнозърнестите храни могат да ви помогнат да поддържате енергия и цялото естествено орехово масло е добър източник на противовъзпалителни мазнини“, казва Московиц.

Закуски след тренировка

"Една закуска или храна трябва да съдържа комбинация от въглехидрати, за да замести мускулния гликоген и енергия, протеини, които помагат за изграждането на чиста мускулатура и сила и вода за рехидратация. В зависимост от времето това може да бъде следващото ви хранене или закуска след тренировка. Но в идеалния случай трябва да се консумира в рамките на един час след края на вашата тренировка ", казва Лунд. Ето няколко предложения след тренировка, обвити с противовъзпалително средство, които да ви помогнат да се възстановите:

Закуска Изберете органични яйца, авокадо, резенчета домати и 100% пълнозърнест хляб.

Освежаване Създайте смути с масло масло, кисело мляко и прахообразен протеин.

Вечеря На скара или сяра рибата и сервирайте с печени зеленчуци и сладки картофи или киноа.