Много майки се опитват да отслабнат след раждането и освен децата си, но не успяват. Но има хора, които са добър пример за факта, че бедността след раждането може да бъде управлявана, ако искате. Една от тях е Валерия Креничка, автор на проекта Животът на фитмама, което ще ви каже как да отслабнете след раждане и при деца.

Интервю с Валерия Креничка, автор на проекта Life of Fitmama

Здравей, Валерия. Радвам се, че отделихте време да зададете въпросите ми. Наскоро попаднах на вашия проект Life of a Fitmama. След като разгледах статусите и снимките ви, можех да помогна само да се свържа с вас. Радвам се, че отделихте време да споделите своята история с нас.

отслабнете

Интервю за това как да отслабнете след раждането

Как да отслабнем след раждане и при деца?

Валерия, трансформацията ти е нереална. Имате три красиви деца и фигура, на която фитнесът може да ви завиди. Тя практикуваше целия си живот?

Благодаря ви за признанието. Винаги съм имал положително отношение към спорта, но упражненията ми бяха доста импулсивни. Имах седмици тренировки всеки ден, след това дойде месецът на „тишината“. Сега си представям главата си до стената, защо не го направих повече, когато имах повече време.

В момента, когато децата се въртят почти цял ден, трябва планирайте упражнение напред. Имам предвид упражнения във фитнес, защото отнема най-много време. За мен е важно да спортувам извън къщата, така че никой да не се катери по мен по време на тренировка или да ме дърпа за косата: D.

Ако не мога да отида на фитнес, поне отивам да тичам, оставете ме да си проветря главата.

Ако целият ви ден се върти около деца и не можете да отидете на фитнес, поне трябва да бягате.

Красивите ти дъщери са с разлика от около две години. Тя се опита да запази фигурата си и между тях?

Натрупах плюс или минус 25 килограма по време на всяка бременност. Не искам да споря за гените, но жените в нашето семейство са предимно по-пълни с форма и след раждането те само се покачват. Със съпруга ми от самото начало знаехме, че искаме още деца, но в ъгъла на душата си бях ужасена от идеята какво ще се случи с тялото ми. За щастие имам силна воля.

След първото раждане започнах диета възможно най-скоро. Въпреки че не загубих всичко, отидох горе-долу доволна до втората бременност. След второто раждане беше по-трудно. Беше труден период, но аз също удържах и удържах диета . Това обаче беше напрегнато и наистина ми костваше много себеотрицание. Не ми даваше енергия, а по-скоро ме изтощаваше.

След третото ми раждане знаех, че искам отслабнете отново, но също така чувствах, че искам да го направя в противен случай. Не можех да си позволя да се изнервям от три малки деца за глад или да се налага да спортувам, въпреки умората. За първи път не спазвах предписана диета. Реших да променя начина си на живот.

Още след третото си раждане знаех, че искам да отслабна, но чувствах, че искам да го направя по различен начин.

Според вас една жена, която е била по-пълна преди да има деца, също може да отслабне след раждане или раждане.?

Разбира се, аз съм жив пример. Не бях модел. Като дете бях по-тежък от двегодишна сестра. Фактът, че спечелих толкова много по време на бременност, беше справедлив отразяващ нездравословния ми подход към храненето.

Когато бях на диета, отслабнах, но веднага щом се отпуснах, килограмите веднага се върнаха назад. Жените, които функционират преди бременността, като мен веднъж, приемат бременността де факто като оправдание (изключения от честта), така че да не се налага да обръщат внимание на това, което ядат и да се отдадат на почти всичко.

Със сигурност обаче не е нужно да хвърляте пушка в ръжта, но трябва да сте честни със себе си. Никое дете не може да обвинява излишните килограми, това сте само вие и само вие. И също вие сами можете да промените това.

Нашият съвет за закупуване: Inca Collagen

Колагенът е необходим на нашето тяло през цялото време. Но това е особено необходимо след раждане и кърмене. Inca Collagen може да ви помогне през този труден период срещу прекомерна загуба на коса, с напукана кожа, против стрии и със заздравяване след раждане.

Това е нещо, от което трябваше да се откажете, за да живеете здравословно и в добра форма сега?

Комфорт. Първо ми хрумна. По-лесно е да спите през уикенда, отколкото да ставате и тръгвате да правят физически упражнения . По-лесно е за цялото семейство да готви една и съща храна, отколкото понякога да готви тройка. По-приятно е да седнете във фризьорския салон, отколкото да се потите във фитнеса. По-забавно е да чатите онлайн с приятели, отколкото да четете статии за храненето.

Има много. Но аз така мисля ако човек иска да постигне нещо, често трябва да излезе от зоната на комфорт. За целта трябва да се пожертва нещо. И докато те не са по-високи ценности от семейството или връзката, трябва да вървите без колебание. Отначало със себеотричане, но когато даде първия плод, той започва да се превръща в радост.

Как да отслабнете след раждането

Какво според вас е по-важно при отслабване след раждане, диета или упражнения?

За мен е 50:50. Да, добре познавам статиите, където пише това диетата е 80%, а упражненията - 20%. Представете си идеалния случай, когато една жена спазва 100% диета след раждането, може да отслабне с 4 килограма на месец и дори не се налага да спортува. Но коя жена, която спи, хормонално не е в тон и е леко депресирана от начина, по който нейният свят се е обърнал напълно, може стриктно да спазва диетата? Малцина.

Теоретично основата е диетата, но мисля, че ако не добавите упражнения, тя ще се провали многократно. Ти го знаеш. Когато отслабваме от някакъв месец, имаме в главите си, че го искаме, знаем какво да ядем, мотивирани сме, но просто има дни, когато не се получава. Ще съгрешим повече, отколкото би трябвало, ще загубим първоначалната енергия, нямаме време, просто нищо.

Всеки от нас излиза автоматично. Тези, които слушат съвети от съвременните треньори, сутринта спират да казват пред огледалото "колко са красиви и как обичат да бъдат" и салатата, закупена в хладилника, изсъхва, тъй като ентусиазмът ни.

Какво тогава? УПРАЖНЕНИЕ! Съпругът ми ме изпраща да бягам, когато види, че съм изнервена или изтощена. Разбира се, че ще се обидя, но с първия километър ще си кажа колко е невероятно. Ако не спортувах в такъв ден, определено щях да отворя хладилника и да ми повярвам, не бих избрал салата от него. 😉

Но коя жена, след като нейният свят се е обърнал напълно, може стриктно да спазва диетата? 🙂

Как се е справила с такава невероятна трансформация до децата?

Главно благодарение на съпруга си. Не съм от фитмамите, които тренират с деца. Правя и това, но особено когато се опитвам да им измисля дейност. Упражнението е релаксацията, от която се нуждая от децата, затова предпочитам уединението.

Това на практика означава това Спортувам, когато спят, или когато съпругът ми или ги заведе някъде и ги упражнява у дома, или се грижи за тях и отивам да тичам или на фитнес.

Много жени очакват мъж да им даде пространство или да се оплаче, че никога не трябва да спортуват. Няма нужда да чакате Годо, а да помолите за помощ. Няма значение дали е мъж, свекърва или сестра. Сега, когато говоря открито с познати за отслабване, много мъже вече ми признаха, че биха оценили, ако съпругата им направи нещо с нея в това отношение. Те обаче се страхуват дори да предполагат, че не получават тиган на главата си. 🙂

Как да отслабнем след раждане и при деца

Можете да препоръчате на читателите някои книги, менюта или видове упражнения, които са ви помогнали?

Наистина ми харесва да уча в областта на здравословния начин на живот. Разбрах това Днес има милион възможни теории или насоки. И за всяка посока има теория, която я опровергава. Ето защо реших, че преди да се загубя, ще бъда смислено образован, затова се записах за курс по хранителни консултанти. Да се ​​анализира изчерпателно и особено професионално храненето.

Що се отнася до книгите, имам доста добра колекция от здравословни рецепти, най-вече от Fitshaker. Що се отнася до упражнението, аз се основавам на това, което ме научи треньорът ми Силвия Фиалкова, и следя уебсайта на Fitclan. Както споменах, комбинирам бе, упражнявайте у дома (в момента с гиря) ​​и фитнес.

Благодаря ви много, Валерия. Вярвам, че вашите отговори ще помогнат на няколко майки и евентуално други жени, които не са в състояние да отслабнат.

Нашият СЪВЕТ за спортен магазин: Най-големият производител и продавач на фитнес в Словакия

Фитнес уреди, спортни уреди, спортно облекло. Фантастичен асортимент: Фитнес машини, фитнес пейки, тежести, гири. Гимнастически топки, изтривалки за баланс. MultiTrainer, елипсовидни тренажори, велоергометри, велоергометри, бягащи пътеки, гребни машини. Кънки, скейтбордове, скейтбордове, лонгбордове. Велосипеди, електрически велосипеди, електрически скутери, скутери. Мотоциклетни каски, мотоциклетно облекло, бинтове, каски.

Лесана Ванекова говори за това как да отслабнете след раждането и с деца
Снимка: Архив на Валерия Креничка