Скачането на въже определено ще ви върне в детството, когато скачащото въже беше една от играчките, с които определено сте били обсебени. Въпреки че тази дейност може да не звучи като истинска спортна дейност, тя всъщност е една от най-интензивните тренировки.

скачане

Скачането на въже определено ще ви върне в детството, когато скачащото въже беше една от играчките, с които определено сте били обсебени. Въпреки че тази дейност може да не звучи като истинска спортна дейност, в действителност е така един от най-интензивните обучения. Скачането на въже ще ви помогне да изгорите много калории и чудесно да подобрите цялостното си физическо състояние. Готови сте да започнете да скачате?

Скачането е лесно, ефективно и изключително евтино

Скачането на въже е едно от най-интензивните упражнения в света. Много малко други видове тренировки са толкова интензивни, многостранни и прости, колкото прескачането на парче въже. Ако прекарвате много време със своето скачащо въже, можете да очаквате три неща: ще загубите телесно тегло, физическото ви състояние ще се подобри значително и мускулите ви ще бъдат много по-развити.

Отслабване

Прескачането на скачащо въже ще изгори много калории, което скоро ще се отрази в това как ще изглежда тялото ви. Скачането трябва изгаряйте поне 10 калории в минута, въпреки че някои експерти смятат, че с правилното използване на скачащото въже, този брой може да скочи до 20 калории в минута. При средна скорост можете да изгорите до 300 калории по време на половин час упражнения, което много скоро трябва да донесе видимо подобрение на тялото ви.

Подобрено физическо състояние

Скачането на въже значително ще подобри цялостната ви работа физическо състояние и издръжливост. Сърдечно-съдовата система на тялото ви ще бъде много по-силна. Можете лесно да кажете това: няма да загубите дъх толкова бързо по време на тренировка, ще имате повече енергия и ежедневните предизвикателства ще станат малко по-лесни за вас.

Оформяне на мускулитев

Скачането има значителен ефект върху силата на мускулите, особено тези на краката и долната част на тялото. За кои говорим конкретно? Скоро ще разберете сами, тъй като ще усетите лека болка в тях веднага след първите няколко тренировки. Бъдете постоянни, но не прекалявайте и мускулната болка скоро ще отшуми. Мускулите остават по-силни и по-здрави.

Планиране на упражнения със скачащо въже

Скачането не е било забавно занимание като дете, така че не е необходимо сериозно планиране. Ако обаче искате скачане за постигане на физически резултати, ще ви трябва и малко планиране. Първо трябва да изберете правилното оборудване.

Скачащо въже

Скачащите въжета са едни от най-евтините фитнес аксесоари в света. В повечето магазини можете да получите такива само за няколко евро. Разбира се, на пазара има и някои усъвършенствани скачащи въжета, които предлагат различни усъвършенствани функции. Обикновеното обикновено скачащо въже отговаря на нуждите на начинаещите. След като сте малко обучени, ще можете да се забавлявате повече, като изберете въже за скачане с разширени функции.

В началото на вашето обучение е важно да изберете въже за скачане, което е малко по-тежко и самото въже е плетено. Такова е скачащото въже много по-лесно да се контролира като скачащи въжета, изработени от модерни, леки материали. След като направите това, по-добре е да тренирате с по-леко въже за скачане, което ще ви позволи по-висока скорост от обикновено.

Въпреки че скачането на въже изглежда като невинна и лесна тренировка, то се развива голям натиск върху глезените, коленете, а също и бедрата. Добрите спортни обувки ще смекчат малко този натиск и освен това ще осигурят правилното положение на краката ви. Моля, имайте предвид, че скачането има подобни капани като бягането, така че бъдете много внимателни при избора на подходящата спортна екипировка.

Област за обучение

Както при другите спортове, и тук е много важно да изберете подходяща повърхност, върху която да извършвате тренировките си. Добрата новина е, че ви трябва само малка площ, за да скочите, за да можете да я адаптирате към вашите желания и нужди.

За скачане на въже се препоръчват поне малко повърхности овлажнете налягането. Ето няколко примера:

  • дърво
  • Фитнес подложка
  • Каучукова повърхност (като на атлетични стадиони)
  • Тенис корт
  • Пореста пяна

Напълно неподходящи повърхности са например килим, трева или бетон. Бетонът е твърде твърд и ставите и костите ви ще страдат. Килимите и тревата, разбира се, са по-меки, но поради тях са по-опасни повишена вероятност от нараняване - специално изкълчване и изкълчване.

Упражнявайте на интервали за най-добри резултати

Скачането на въже е много интензивни упражнения, така че ще бъде трудно да издържите дълга тренировка, поне в началото. Трябва да разрешите този проблем, като упражнявате на интервали, които ще ви осигурят достатъчно почивка, за да увеличите максимално ефекта, когато скачате.

Започнете с по-кратки интервали - 20 секунди скачане и 20 секундна пауза трябва да са най-добрият избор за начинаещи. По-кратките интервали не само гарантират повече почивка, но и предотвратяват падания и наранявания поради намалена концентрация.

Когато упражнението донесе първите резултати и подобрите техниката на скачане, можете удължете интервалите. Минута-две скачане и половин минута почивка са подходящи за по-опитни скачачи. Разбира се, вие сте свободни да регулирате интервалите според вашите способности и физическо състояние.

Великите майстори споделят своите малки тайни.

Скачането по същество е много просто упражнение, което не изисква твърде много специфични знания. Е, все още съществува няколко прости трика, което ще направи обучението ви по-безопасно, по-ефективно и по-забавно.

Дължина на въжето за скачане

Дължина е много важно при избора на ново скачащо въже. Ако въжето за прескачане е твърде дълго или късо, не само упражнението може да стане неудобно, но е и просто опасно.

Можете да определите правилната дължина на скачащото въже, като застанете върху него и издърпате двата края нагоре. Ако стоите изправени краищата се простират до подмишниците, въжето за скачане е с идеалната дължина за вас. В противен случай се препоръчва да скъсите въжето за скачане или да купите по-дълго.

Размерът на зоната за обучение

Упражненията с въже за скачане не изискват много място. Но за най-добри резултати е важно да имате достатъчно място за свободно движение. Два квадратни метра трябва да е повече от достатъчно за упражнението ви за скачане на въже, но също така помнете височината на стаята. Трябва да имате поне 30 сантиметра свободно пространство над главата си за удобни тренировки.

Техника на скачане

Правилната техника на скачане на въже ще дойде с времето и тренировките. И все пак е добре да знаете някои основни правила за скачане:

  • Вашият скоковете трябва да са много ниски, в идеалния случай краката не трябва да са на повече от 5 сантиметра над земята.
  • Лактите трябва да са плътно до тялото. Въртенето на въжето за скачане трябва да идва от китките, а не от раменете.
  • Ако тепърва започвате да прескачате въже или не сте го правили дълго време, ще трябва да научите и основната техника на движенията. Може да е по-лесно, ако първо се опитате да завъртите скачащото въже, след това да скочите няколко пъти и в крайна сметка комбинирате и двете движения заедно.