Други словаци го направиха и решиха да направят голяма промяна в живота си. Мишка (22) и Мишка (29) гледаха програма за отслабване с Крис Поуел по телевизията преди две години. Тогава спряха и си казаха, че ако тези хора могат да го направят, трябва да направят нещо по въпроса. Те започнаха да отслабват в началото на миналата година. Пред тях имаше няколко мотивации, а една от тях беше сватба, която ги очакваше. Дори след този велик ден обаче те не се забавиха и станаха по-бедни. Заедно те са успели да свалят 48 килограма и до днес и продължават да оформят тялото си.

съпругът

От самото начало те влязоха в това заедно

Те взеха двамата от самото начало като предимство. Дори да се случи криза, те биха могли да се държат един друг и да продължат напред. „Тогава просто го забелязахме. Знаехме, че можем да го направим заедно. Един апартамент, един хладилник и двамата. Просто имахме това, което купихме. Няма скрити сладки капани в килерите. Просто здравословен апартамент “, спомня си Мишка. През януари 2013 г. тя тежеше 75 килограма при ръст от 165 см. Нейният партньор е с размери 178 см и тегло 105 килограма през този период.

Именно той срещна един мъж по време на работа, който им помогна много в началото: „В работата си срещнах Ладислав Хричище в офиса и разбрах, че той е треньор и работи за укрепване и хранене от много години . Затова го помолих за съвет и това беше. Имахме своя „ритник“. Техен познат им написа точните правила, които да спазват. Той също така добави забранени храни и модел за това как трябва да се хранят.

Промени в хладилника

Според Мишка най-трудните промени са свързани с храненето. Трудно беше да свикне да се налага да яде седем пъти на ден и по-специално закуската й създаваше проблеми, защото не беше свикнала с тях. Но след това тя започна да ги очаква с нетърпение и се сблъска с нова система. Първите големи промени дойдоха чрез промяна на състава на хладилника от нулата. Те купуваха нови храни и влизаха в тях: „Предишната диета беше отвратителна. Хранехме се два пъти на ден, стандартът беше пица, пържени храни, имахме минимални плодове и зеленчуци.

Спазвахме режима на пиене наполовина със сладки напитки и често ходехме на бира. В деня, в който получихме менюто, не чакахме нищо. Изпразихме хладилника и отидохме да купим разрешени ястия - много зеленчуци, плодове, пиле, риба, яйца, млечни продукти, качествена шунка, сирене, картофи, ориз и минимум тестени изделия. Готвехме в парна печка без масло, само на вода и билки “, обяснява Мишка.

Дъмбелите ги забавляваха повече

В допълнение към всичко това беше добавена още една новост под формата на упражнения. И двамата веднага започнаха да ходят на фитнес, където се фокусираха главно върху анаеробни упражнения, т.е. вдигане на гири. Аеробните упражнения като продължително бягане и колоездене не ги забавляват толкова много, затова те предпочитаха този стил. „Посетихме фитнеса и все още го посещаваме три пъти седмично за около час. Дъмбелите ни помогнаха най-много при отслабването. Препоръчвам повече от бягане или колоездене. С времето ще се умори.

Въпреки че съм жена, упражнявам сила и не мисля, че имам големи мускули, така че няма нужда да се страхувам от това “, разкрива с усмивка Мишка, а съпругът й добавя:„ Обучението от Lacko беше разработено за рисуване на тялото и много подходящ за отслабване., тъй като според него се практикуват интензивно повече серии и повторения с по-малко тегло. Освен това започнах да тичам сред природата почти всяка сутрин от началото на тази година, което никога не бих казал преди. “След първата седмица Мишка свали 5 килограма. Към днешна дата той е с 20 килограма по-лек и съдържанието на мазнини е намаляло от 26,1 на 11%. Мишко свали 28 килограма и коригира съотношението на мазнините от 25 на 6-7 процента мазнини.

  • Вижте трансформацията на читателя на Ева тук: Ето как се промени характерът ми за 24 дни! >>

Те знаят кога могат да съгрешат

След първите три месеца менютата също се успокоиха. В момента се хранят по пет пъти на ден, което ги прави по-удобни заради работата им. „Понякога включваме сладкиши в менюто, правим обяди в зехтин или кокосово масло и опитваме нови здравословни ястия от нетрадиционни кухни.

Понякога се почерпяме и с отлични словашки кнедли със сирене с бекон и торта от майка ни, или понякога отиваме на бира “, разкрива Мишка. Според нея е важно да се намери златната среда. Опознайте тялото си и знайте какво ще го нарани и кога могат да съгрешат и как да пият. Това, в което те не се отпуснаха, са тренировки, в които техните изисквания бавно нарастват.

Не спорете и започнете сега

И според двамата е от съществено значение да вземете решение и да започнете да отслабвате. Не го отлагайте за началото на седмицата или на дата, а започнете веднага щом се замислите. Трябва да сте стриктни със себе си и да следвате зададените съвети. Според Мишек най-лошото е да се спори: „Не спорете. Оправданията са страхливи. Вече сме посъветвали няколко души относно нашата рецепта, но не мисля, че 90 процента от тях са го направили.

Те казаха: „Не мога да ходя често на фитнес“, „Никога нямам време да ям,„ Нямам време “. Не са ли просто безполезни оправдания? Работя в 12-часов режим на смяна, пея в музикална група, с която активно репетираме и изнасяме концерти, играя активно софтбол бавно, освен всичко, което снимаме сватби, социални събития и хора в нашето студио. И въпреки това не говорихме. "