гладът

Гладът е чувство, чрез което тялото ни ни дава ясен сигнал, че е минало достатъчно време от последното снабдяване с енергия и трябва да посегнем към друго хранене. Не винаги обаче трябва да е толкова просто. Понякога чувството на глад може да бъде прикрито с нещо друго и истинската причина може да ви изненада.

Жаден

На първо място ще спомена водата, респ. течности. Доста често се случва на хората, че забравят да пият вода през деня поради забързания си начин на живот. И не напразно се казва, че гладът е просто прикрита жажда.

Ако пренебрегнете първоначалните сигнали на тялото за жажда, то ще промени тактиката си с течение на времето, за да увеличи хидратацията. Това ще се отрази в това да ставате все по-гладни. В такива случаи хората са склонни да консумират много некачествена храна. Те също доставят малко течности в тялото, но преминават от един проблем към друг, тъй като консумират твърде много калории под формата на хранително бедни храни (проблемът с празни калории). Така че можете да видите, че подценяването на режима на пиене не си струва и освен обичайната жажда, това може да се прояви под формата на няколко негативни последици.

Печелене от липса на сън

Липсата на сън и умората също са често срещани виновници. Лошият сън може да предизвика глад, като промени нивата на хормоните лептин и грелин. Лептинът сигнализира за ситост, а грелинът е отговорен за предизвикване на глад и поддържане на апетита. Доказано е, че липсата на сън причинява повишаване на нивата на грелин и намаляване на нивата на лептин в организма. Така че, ако сте уморени през деня и спите малко през нощта, чувството ви на глад може да е по-силно и проблемът е, че ситостта няма да дойде толкова скоро.

Храна срещу стрес?

Третият, но не по-малко важен фактор, който предизвиква глад, е въздействието на стреса. Както при липсата на сън, има промяна в хормоналната среда. Този път тя се проявява с повишено производство на хормона кортизол, което се причинява от по-голям стрес.

Кортизолът не само стимулира апетита, но и насърчава съхраняването на излишната енергия в мастните депа. Ако в живота ви има твърде много стрес, трябва да започнете да правите нещо по въпроса и поне частично да го компенсирате с необходимата релаксация, свързана с четене на книга, слушане на музика или пиене на чай. По-добре е, отколкото да посегнете веднага към друго хранене, което всъщност не ви е необходимо.

В крайна сметка запазих т.нар емоционално напрежение и емоционално въоръжаване. Много от нас имат опит с техните форми (независимо дали са леки или по-тежки). В такива случаи хората изглежда са склонни към повишена консумация на някои видове храни (особено сладкиши), които освобождават серотонин - т.нар хормон на щастието.

Хормон на щастието

Може би вече сте попаднали в ситуация, в която сте били ядосани, съсипани или депресирани и сте се озовали с празен съд за сладолед или сте изяли цял шоколад. Физиологично това може да работи известно време, но разбира се няма да е най-доброто решение от здравна гледна точка, особено ако се повтаря твърде често. Освен това трябва да осъзнаете, че не решавате истинския проблем по този начин, а само го отлагате за известно време. Вместо това се опитайте да се включите в някаква активна дейност, която също ще насърчи извличането на серотонин.