Ще го знаете със сигурност. Пиърсинг болка, свързана с мускулна контракция, която не спира и не спира. Той идва внезапно и без предупреждение, дори не се колебае да ви събуди дори посред нощ.

болки

Какво се опитва да ви каже тялото ви? Как възникват мускулни крампи и какво можем да направим, за да ги предотвратим възможно най-ефективно? Потърсихме за съвет опитния фитнес треньор Мартин Шмахел.

Виновниците

Има няколко причини, поради които мускулните крампи ни влияят. В най-тежкия случай това може да е неврологично заболяване. Конвулсиите могат да бъдат причинени и от прием на някои лекарства или хормонални контрацептиви. Най-често обаче става дума за повишено физическо натоварване и дехидратация на организма. Физическата активност е например бременност или повишена активност в спорта. „Мускулният спазъм всъщност е реакцията на тялото на стрес и деминерализация на мускулния кръвен поток. По време на активността се потим и тогава минералите напускат тялото. Ако не ги върнем, може да дойдат конвулсии “, обяснява Мартин Шмахел.

Какво ни липсва

Магнезият, калият, витамин Е и витамин В6 участват главно в правилното функциониране на мускулите. Ако страдате от крампи, трябва да помислите за добавяне на тези вещества в тялото си. Магнезият или магнезият по желание е катализаторът на повече от 300 ензимни реакции, протичащи в тялото. Освен всичко друго, той регулира преминаването на йони и химични елементи от междуклетъчното пространство във вътрешността на клетките, което влияе върху правилната редовна мускулна работа. Калият помага за предаване на нервни импулси в нервната и мускулната система, витамин Е участва в елиминирането на свободните радикали и насърчава регенерацията на клетките. Благодарение на витамин В6, тялото ни усвоява по-добре минералите и особено споменатия магнезий.

Първа помощ

Какво да правим, ако имаме мускулен спазъм? „Най-бързият начин да го премахнете е да опитате да разтегнете мускула, който се е свил в спазма. Затова е необходимо да се опитаме да противодействаме на движението и да разтегнем мускула в спазма, като го разтегнем ", съветва Мартин Шмахел и добавя:" Магнезият е пряко отговорен за мускулните спазми и ако в тялото има малко, ние увеличаваме тяхната вероятност. Минерализираните напитки го снабдяват в достатъчни количества и не само функционират като превенция, но и отпускат и без това тесния мускул. "

Предотвратяване

Отново, дори и в този случай профилактиката е най-доброто лекарство. Затова ние предлагаме няколко прости съвета как ефективно да предотвратите мускулни крампи и болка. Важно е да се погрижите за правилното кръвоснабдяване на крайниците. „Всяка лека дейност, насочена към зоната, често засегната от спазми, спомага за увеличаване на притока на кръв в крайниците, като по този начин намалява риска от тяхното появяване. Така че е достатъчно да изпълнявате прости движения със специфични мускули, за да освободите напрежението “, съветва Мартин Шмахел.

Без болка

Следователно спортът е отговор на по-доброто кръвообращение и оксигенацията на мускулите, които ни възнаграждават с опрощаване на болезнените крампи. Въпреки това, за да не се предизвиква мускулна болка или популярно наричана „мускул“, е необходимо да се подхожда разумно към спортните дейности. „Мускулно-скелетната система е реакцията на тялото към натоварване, което не е адекватно на тялото и настоящата му форма, така че или тялото не е достатъчно подготвено за натоварването, което е причинило опорно-двигателния апарат, или просто сте преувеличили. Правилното хранене, разнообразието от менюта, добавянето на хранителни вещества с правилните добавки с аминокиселини и особено лека активност като джогинг, плуване или колоездене за мускулната маса и нейното по-бързо отстъпление “, добавя Мартин Шмахел в края.