месеца

Този метод на упражнения обикновено се свързва с нежния пол, но и мъжете могат да се възползват от него. Негов автор е Арнолд Кегел, гинеколог, който е изградил поредица от упражнения през 20-те години на миналия век с основната функция за укрепване на тазовите мускули. Стареят с напредването на възрастта. Ако не практикуваме и ги поддържаме във форма, недостатъчната им функция може да направи ежедневието ни неудобно. Отслабените мускули на тазовото дъно могат да бъдат една от причините за изтичане на урина или изпражнения. За да се предотврати това, те трябва да бъдат укрепени. И ние ще ви покажем днес как.

Профилактика и помощник в случай на изтичане на урина

Всеки от нас трябва редовно да намира по няколко минути за себе си. Практикуването на упражнения на Кегел няма да ви отнеме твърде много време. След като ги научите, можете да практикувате, без околната среда да забележи. Можете да ги практикувате не само когато вече сте имали изтичане на урина или изпражнения, но те също могат да бъдат отлична профилактика за вас. Рискът от инконтиненция се увеличава с възрастта, заседналия начин на живот, бременността, както и раждането, гинекологичната хирургия или операцията на простатата.

Ангажирайте правилните мускули

Принципът на този метод на упражнения е да се научите да свивате мускулите на тазовото дъно. Можете да започнете с това в банята. Следващият път, когато отидете за малка нужда, опитайте да спрете уринирането. Трябва да усетите кои мускули работят и кои не. Ако не сте сигурни, можете да опитате прост трик: Ние можем ефективно да проверим мускулната функция чрез докосване в интимните части. На пръв поглед това може да изглежда странно, но имайте предвид, че никой не ви вижда и дори никой не трябва да знае за това. Ще видите, че с честна практика резултатите ще си заслужават. Трябва да запишете първите само след 10 седмици редовно упражнение. Ако упорствате и не се отказвате, трябва да се отървете от инконтиненцията в рамките на една година, ако вече сте имали този проблем.

От теб зависи!

След като установим кои мускули са отговорни за задържането на урина и изпражнения, можем да продължим напред. За да бъдат усилията обаче наистина успешни, е важно да изпълнявате движенията поне 3 пъти на ден. Отначало е по-добре да легнете на леглото. Когато се научите да изпълнявате техниката правилно, можете да практикувате и седнало положение - на работа, по време на пътуване, на дивана пред телевизора, практически навсякъде.

1. Изпразнете пикочния мехур преди тренировка.
2. Легнете на леглото (по-късно можете да седнете на стол).
3. Стегнете мускулите на тазовото дъно. Опитайте се да ги задържите поне 3 до 5 секунди.
4. След това ги освободете за 3 до 5 секунди.
5. Повторете този цикъл 10 пъти, поне 3 пъти на ден.

Когато тренирате, важно е наистина да разтягате само тазовите мускули. Мускулите на корема, стомаха или гърдите трябва да останат отпуснати, ако е възможно, опитайте се да дишате дълбоко. По време на упражненията на Кегел обаче трябва да се внимава да не се прекалява с упражненията. Това може да създаде проблеми за малки или големи нужди.

Важно е да отделите достатъчно време за изучаване на правилната техника. Различни обучителни видеоклипове също могат да помогнат. Сами ще разберете дали правите упражненията правилно. Особено след като ще видите първите положителни резултати след няколко седмици. И обратно, ако боли гърба или корема, това означава, че не се упражнявате добре.

Подобрение в тоалетната и в леглото

С правилната техника и честота на упражненията на Кегел можете да укрепите животните, уретрата, вагиналните мускули на жените и простатната активност на мъжете с прост метод. Тази техника може да се използва и от мъже, които страдат от еректилна дисфункция. Ако страдате от някой от гореспоменатите здравословни проблеми, няма да платите нищо за изпита. Необходими са само малко усилия и редовност.

Каква е вашата инконтиненция на урината? Пишете на други читатели в дискусията под статията.