спрете
Източник: Shutterstock.com

Не са само икономически причини. Става дума главно за собственото здраве. Знаете ли, че нивата на въглероден диоксид в кръвта се нормализират след първия ден без цигара? Че кръвното Ви налягане също може да се нормализира почти веднага? Може да отнеме малко повече време, докато другите органи се възстановят, но това се отплаща. По-специално белите дробове се нуждаят от повече време, за да функционират по-добре. Но важното е, че ще намалите риска от инфаркт и рак няколко седмици след последната цигара.

1. Отговорете на въпроса "Защо?"

Ако искате да се откажете от пушенето, трябва да знаете защо. „Защото не е добре“, не е достатъчно основателна причина. Трябва да сте по-лични и конкретни. Това може да попречи на децата ви да ви видят с цигара. Може би Вашият лекар е вдигнал предупредителен пръст, докато е разглеждал резултатите от Вашите изследвания. Може да се уплашите при мисълта, че се разболявате от рак. Може да се страхувате от преждевременно стареене. Знайте собствената си причина, поради която искате да се откажете от пушенето.

2. Не правете всичко наведнъж

Звучи толкова примамливо - един ден изхвърлете всички цигари и не ги запалвайте отново. Не Справянето със симптомите на отнемане не е лесно. Около 95% от хората се опитват да откажат цигарите без помощ. Но Никотинът е много пристрастяваща афера. Мозъкът копнее за това и вие сте наясно с вашите симптоми на отнемане.

3. Не изпадайте в депресия

Когато се откажете от пушенето, може да се почувствате разочаровани, депресирани, но и раздразнени без никотин. Желанието да се „дръпнете“ поне веднъж с цигари може да бъде много силно. Тогава продуктите, съдържащи никотин, могат да помогнат, което може да облекчи симптомите на отнемане. Проучванията показват, че никотиновите венци, таблетки за смучене или пластири увеличават шансовете за отказване за дългогодишни пушачи.

4. Потърсете медицинска помощ

Ако сте нервни, защото ви липсва цигара и не приемайте заместители на никотина, попитайте Вашия лекар за помощ без срам. Не забравяйте да знаете лекарствата, които ще помогнат за намаляване на неприятните симптоми на отнемане като депресия, нервност или неспособност да се концентрирате.

5. Не бъдете сами в него

Уведомете колегите, приятелите и семейството си, че се опитвате да откажете цигарите. Аз поддръжката може да ви помогне. И кой знае, може би вие вдъхновявате друг пушач от вашия квартал да се присъедини към вас във вашата решителност. По двойки определено е по-приятно.

6. Контролирайте стреса

Една от причините хората да пушат е, че цигарата им помага да се отпуснат. Ако се окажете с цигари, трябва да намерите друг начин за справяне със стреса. Поглезете се с редовни масажи, слушайте релаксираща музика и практикувайте йога.

7. Избягвайте алкохола

Някои дейности могат да увеличат желанието за запалване. Един от тях пие алкохол. По същия начин кафето може да бъде стимул за аромат на цигара. Опитайте се да изключите всичко, което искате да бъдете страстен.

8. Почистете

Ако сте свикнали да пушите в къщата, първо трябва да я почистите. Миризмата на цигара в апартамента може да бъде страхотна атракция. Почистете тапицерията, килимите, завесите, одеялата и възглавниците на седалката. Боядисвайте и използвайте освежители за въздух, за да поддържате дома си чист.

9. Продължавайте да опитвате

Обичайно е да се поддавате на цигара и да запалите огън по време на вашата решителност. Не се отвращавайте и не го приемайте като губещ. Това е съвсем нормално. Важно е да продължите с решителност да спрете. Опитайте се да помислите защо сте се запалили и избягвайте ситуации или неща, които са ви принудили да нарушите ангажимента си.

10. Движете се

Физическата активност намалява апетита за цигара и може да облекчи симптомите на отнемане. Ако внезапно изпитвате желание за цигара, по-добре посегнете към маратонките си и отидете на джогинг. Обикновена разходка или разходка с куче също помага.

11. Яжте много зеленчуци и плодове

Не свързвайте спирането на тютюнопушенето с диетата. Може да е твърде много за теб. И обратно, след като откажете цигара, това може да увеличи нуждата ви да поставяте нещо през устата си през цялото време. Следователно, някои ще наддават на тегло. Винаги имайте под ръка плодове или зеленчуци. Такова здравословно изкушение определено ще ви е от полза. Ако вкусите цигара, посегнете към вкусна и хрупкава картофена торта или ябълка.

12. Поглезете се с награда

Помислете как ще се възнаградите, ако наистина успеете да се откажете от пушенето. Даването на нещо, за което сте жадували, е чудесен начин да стигнете до вашата дестинация. В крайна сметка трябва да сте спестили част от тези пари за цигари.

  • # Пушене
  • # Живот
  • # Стил
  • # Животосправа
  • #Край
  • # Никотин
  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация
  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Не мога да си представя да пуша наведнъж. Опитах безброй пъти да се забия и да спра за една нощ, но не се получи . Просто винаги се връщах към него. Вече трети месец съм без обикновена тютюнева цигара и благодарение на електронна цигара мога да се справя със стресови ситуации. Използвам го само при стрес и когато изобщо съм изтощен и нямам апетит към обикновена пура, защото постепенно намалявам дозата си на никотин. Бих искал да благодаря на продавача in vaprio (оттук и моята електронна цигара), който ми предложи тази процедура и признавам, че става така

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

100 процента според мен не е така

Текстова реклама

MUDr. Андреа Стейнерова - честотна терапия - Лечение на бъдещето

ЗЕМЯ - полезно откритие на всички времена. ЧЕРТЕ ЕНЕРГИЯ И СИЛАТА НА ЗЕМЯТА.