Понеделник, 11 април 2016 г. 13:28 ч. | Автор: Виктор Щефаняк

гладна стачка

,Яжте поне 5 пъти на ден, в противен случай ще загубите мускули и ще умрете! ”Знаете тези„ команди ”на треньори във фитнес и от културисти, нали? Днес си представяме начин на живот, който напълно опровергава принципите на тези 90-те.

Защото знаете защо е по-добре се справят с живота без захар, че е възможно да живеят живот без месо и как са яде първобитен човек (разбирайте палео диета), днешната статия се вписва добре в целия пъзел.

Всеки от нас гладува напълно естествено. По време на сън. Шест часа за някои, осем за някои. Познавам няколко екстремисти, които са настроили будилника си в 02:00, за да пият протеинова напитка. В крайна сметка, какво, ако се случи да загубят мускули поради липса на протеини по време на сън, защото тялото преминава в катаболизъм. Така че той се храни сам. Разбира се, никой от нас не трябва да се страхува от това. През последните няколко десетилетия имаме изобилие от храна. Гладни сме, отваряме хладилника, бягаме до първата храна или бистро и имаме храна.

Те нямат такъв комфорт в развиващия се свят, но никой не яде никого. Така че тялото ни естествено е свикнало да гладува, да ловува, да гони природата. И като награда си дайте повече храна за добавка необходими хранителни вещества. Християните, последователите на исляма, будистите или други религии и племена практикуват някаква форма на гладна стачка. Наричат ​​го по-показно. Великият пост. Но формите му са тук от векове. Така че гладната стачка със сигурност няма да ни навреди. Да кажем защо и как да го направим.

Нека започнем с това как изглежда. Тъй като всеки от нас спи определен брой часове, тялото ни автоматично гладува. Когато се събудите, първото нещо, което ви идва на ум, е да не посягате към зърнени храни с нискомаслено кисело мляко. Но изпийте една или две чаши лимон или чиста вода, чаша чай или качествено кафе. Първото хранене идва с чувство на глад. Около обяд. Или ако искаме да бъдем строги, след 16 часа глад. Следва популярната фаза, 8-часов прозорец, в който, напротив, не гладуваме. Това е много основна форма на периодично гладуване. Съотношението 16/8 е лесно за запомняне и лесно за следване. Първото хранене около обяда и последното в 20:00 или 21:00. Междувременно само течности. Все пак просто? Да продължим.

Пийте само във фазата на гладно. Вода, чай, кафе, неподсладена вода. Със сигурност не алкохол. Първият глад вероятно ще дойде около обяда. Лека салата, супа, шепа ядки, протеинова напитка, смути. Има много варианти. Всичко се насочва към основното течение на деня. Вечеря е.

Дори с основното хранене за деня, то трябва да се състои от честни храни. За тях ще говорим в следващата статия. Във всеки случай това не включва пържени „лакомства“, сладкиши, бонбони, зърнени храни, барове и барове. Но дори пицата, хлябът и тестените изделия в насипно състояние също не са сред най-честните храни. Не забравяйте да включите зеленчуци, особено листни, в диетата за гладуване. Плодове, там се брои отново особено зрънце. Месо от добри източници, яйца, качествени и честни млечни продукти. Ако някой е вегетарианец или веган, той може да замени месото с бобови растения, ферментирала соя. Занимавайте се с растително мляко, вместо с краве мляко. Кокосът или бадемът са популярни и питателни. Следователно приемът на течности е важен. Без кола и други кафетини, сини или оранжеви напитки, подсладени сокове и неестествено ароматни аромати.

Основното предимство на глада идва със загуба на тегло, подобрена чувствителност към инсулин, по-ниска кръвна захар или по-добро производство на хормон на растежа. Привържениците на този начин на живот усещат повече енергия и по-малко така наречените „неравности по стените“. Ще го разберете сами. Отиваш на обяд, пиеш соте с ориз или паста, идваш в офиса и искаш да подремнеш. Гладуването ще поддържа тялото ви по-чувствително, по-свежо. Толкова за днес.

И накрая, ще се съгласим, че ще опитате гладна стачка или „гладуване“ поне два дни в седмицата до следващата статия. И точно след седмица ще говорим за други методи, вариации и ползи.