Изпращане от Лунек »13 март 2013, 08:10
От 1.1. Промених тотално диетата си. Базова линия. 84кг 105см колан 174см височина BMI27.7. По време на работа те измервали свойствата на тялото. Не знам как се нарича измерването, но според това измерване имах дневен прием от 2600kcal и че ако искам да отслабна разумно, трябва да огранича 500kcal на ден. Най-добрата комбинация от упражнения и диета.
Сложих си диетата. Вместо мазни неща и пица и дневен прием от 2-3 бири, съставих следното меню.
7:30 сутринта - био кисело мляко + бъдете добро утро, ако има под ръка плодове
11:00 обяд: 120g постно месо, но най-често риба, 80g гарнитура, винаги се опитвам да го заменя с топлинно приготвени зеленчуци. Не броим пресни зеленчуци, може би още 100 грама са достатъчни, за да ме заситят
16:30 вечеря, практически идентична с обяда.
(първите месец и половина ядох само рибно месо)
Ако съм гладен късно вечерта, ще ме заситя с 2 дни вино, когато гладът е необуздан. Изобщо не ям сладкиши и шипси и неща от този тип. Когато вкусът е сладък, значи кафе от чаена лъжичка захар или блокче горещ шоколад.
Цял ден наливам вода и падат поне 2-3 литра.
В крайна сметка до 2000kcal на ден, аз се вписвам в общия преглед и не съм гладен.
За да си призная, през уикенда ще се насладя на 3-4 бири или бутилка вино и нормален неделен обяд в неделя, но отново никой не е перфектен.
Освен това няма движение. Имам и заседнала работа. Отивам на работа и държавност след няколко месеца, наистина не ми се налага да тренирам по час на ден в близко бъдеще. През лятото ще е различно.
Успях да сваля 8 кг, почти 20 см слезе от колана. ИТМ 25.1 е около 1 кг/седмица. Коремът ми изчезна много, но и ръцете ми. Стомахът ми е приятен, ръцете ми са малко болни.
За да стигна до точката, тя вървеше добре до началото на март, но сега някак си се забих в подобна тежест за 2 седмици. За 2 седмици той спадна до максимум половин килограм. Нормално ли е или правя нещо нередно? Знам, че ходът липсва, но в момента не работи.