Спортна психология. Умът ви има повече сила от тялото ви. Където и да отиде умът, тялото ще го последва. Автор Борис Прекоп. Снимка от Кристиан Козар.
В предишните си статии за психологията на спорта подчертах умствената сила, която често злоупотребяваме, или само част от истинския му потенциал. Всъщност, ако концентрираме психическата си енергия върху една цел, ние упорстваме и не губим вяра - резултатите ще ни изумят. Нашият ум може да прави възхитителни неща. Както обикновено с всяка голяма сила, тя също знае как да ни готви.
Като треньор работя с различни типове хора. Всеки има различна личност. Някои трябва да насърчавам, да карам или дори да принуждавам към упражнението, други трябва да се забавят. Предполагам, че като читател на нашето списание принадлежите към втората категория.
Е как е?
Наистина е важно да преодолеете комфорта си, да разширите границите си и постоянно да подобрявате представянето си. Но понякога е желателно да направите крачка назад, да се отпуснете и да презаредите батериите си. Приемете, че днес не е денят на D. И това е проблем за някого. Значителен проблем, който може да повлияе отрицателно на цялото ни усилие за обучение. Трябва да разберем, че нищо в живота не е линейно, така че дори резултатите ни няма да бъдат все по-добри и по-добри от тренировка на тренировка. Поради различни физически и психически фактори ще има по-лоши тренировки, дори цели периоди. Напълно нормално е, просто трябва да го приемем.
Психология на изпълнението.
Тялото ни постоянно ни изпраща сигнали, както е. Добро настроение, умора, енергия, сила, болка ... Всичко това свидетелства за вътрешното му настроение. Главата обаче често не слуша и "върви по своя път". Без ума нищо не би било организирано, но без тялото нищо не би се реализирало. Възраст, сезон, промени в живота, натоварване, семейни отношения и хиляди други неща пречат на личния ни живот и следователно на режима на обучение.
Ако нашата умствена настройка е такава, че всяка тренировка трябва да бъде по-добра, по-трудна, по-дълга или по-трудна (трябва да вдигам повече тежести от миналия път или да правя повече серии), ние искаме проблем.
Наистина ли е добра идея да отидете на практика след трудна нощна смяна на тежки мъртва тяга и след това все пак да помогнете на съсед на строителната площадка? Наистина ли трябва да отидете да клекнете личния си рекорд след безсънна нощ? Не се съмнявам, че главата ти се справя. Но какво да кажем за вашето тяло?
Тялото следва главата.
Ако ръководителят реши, че ще тренираме като победител Mr. Олимпия, тялото ще слуша. Ако обаче главата игнорира тялото, проблемът е в света. Претренираността или, в най-лошия случай, нараняванията са в обсега. Въпреки че нараняването е ясно като шамар, претренирането приема много форми и често е трудно да се открие. Създава се омагьосан кръг - поради нашата природа ние работим усилено, дълго и често, докато представянето ни спре или дори се влоши. Тъй като сме упорити, работим още повече. Стигаме до етап, в който изпълнението продължава да се влошава или да стагнира, въпреки огромните ни усилия. Често крайният резултат е депресия и скептицизъм. Работя като шлака и не става. Вече не знам какво да правя ...
В такава ситуация е важно да има това, което се нарича професионално надзор над ситуацията. Трудно е обаче, защото никога не се виждаме обективно и именно менталната ни настройка е пречка за разбирането на ситуацията. Преодоляването на липсата на опит - "ноу-хау" с груба сила винаги е задънена улица. Това се отнася за загуба на тегло и увеличаване на мускулите. Препоръчвам на всички да планират процедурата си, да я разделят на периоди и да се съобразяват с факта, че няма да мине без проблеми. Дните за почивка, дни за активна почивка и дори дни изцяло извън залата трябва да бъдат включени във вашата процедура. Дни, в които ще имаме достатъчно време да се наспим добре, да се нахраним, да се отпуснем и да преоценим напредъка си. Ще се върнем към тренировките по-силни: физически, но особено психически.
Главата е контролен център!
Мъдър човек използва разума и не отива главата до главата до стената. Следователно главата е силата, която контролира всичко. Но трябва да слушаме и тялото. Познаването на вашите слабости е предимство, а не слабост. Всеки ги има и затова трябва да разчитаме на тях. За някои слабостта е инат. Ако не може да се издигне над настройката „повече означава по-добре“ и погледне безпристрастно на подхода си, ще плати допълнително. Ако сте кон и не виждате резултатите, проблемът може да не е, че сте малко млади Може би точно обратното. Тренирате твърде много. Увличате се от емоции и правите нещата така, както преди. Само истинското разбиране на въпроса и практическото средство ще ви върнат в релсите за целите ви.
Същата черта, инат, може да помогне на човек да преодолее най-трудните тренировки, да не спира, когато изглежда, че се проваля, и да упорства въпреки неблагоприятните условия. Ако главата ви е по-силна от тялото, имате всички шансове да бъдете добър спортист. Цялостната психология на вашето представяне трябва да е съобразена с вашите цели. Не забравяйте обаче общия преглед на ситуацията. Използвайте трезва причина и се опитайте да погледнете на нещата от разстояние. Ако искате нови резултати, трябва да промените мисленето си. Повече не винаги означава по-добре. По-дългите тренировки не винаги са по-ефективни, по-честите тренировки не винаги трябва да бъдат по-добри и по-големите тежести не винаги означават напредък.
Ако се интересувате от тази тема, във всяко списание Muscle and Fitness ще намерите раздел "Психология на спорта", където пиша статии по тази тема или чета някои от останалите статии директно тук на сайта, например от Jozef Švub.