Емоционалното хранене означава откъсване от сигналите на тялото - сигнали за физически глад и ситост. Плуването в море от емоции не винаги е лесно, но се опитайте да се изправите срещу тях и да се справите с тях, а не да ги отблъсквате и да ги маскирате с храна.
Всички понякога посягаме към храна в ситуации, които нямат нищо общо с добавянето на хранителни вещества и енергия към тялото ни. Проблемът възниква, когато храната се превърне в универсално средство за управление на емоции, неприятни житейски ситуации, проблеми и задоволяване на нуждите. В много случаи именно изразяването и преживяването на емоции е същността на проблемите с теглото.
Често задачата на емоционалното хранене е да предотврати директна конфронтация с това, което ви се струва неприятно и депресиращо. Когато се появят неприятни емоции, автоматичната и естествена реакция се потиска, отхвърляйки ги чрез храната. Храната обаче не може и не може да реши проблема, тя осигурява само краткосрочно облекчение. Следователно храненето не решава нищо, а напротив, води до други негативни чувства и емоции - гняв, отчаяние, разкаяние, негативно възприятие на собственото тяло, ниско самочувствие и т.н. Когато почувствате компулсивна нужда да дадете напр. шоколад, запитай се за какво е, за каква емоция да ме потиснеш, каква ситуация да ми помогне да се справя.
Ако искате да прекъснете нездравословната връзка между храната и емоциите, трябва да отделите достатъчно време и пространство, за да знаете принципа на това как работи и да разберете кои емоции са спусъка за вашето хранене. Ако не пренебрегвате емоциите си и си позволите да ги изпитате, няма да е необходимо да ги ядете.
Опитайте се постепенно да идентифицирате всички ситуации и обстоятелства, които са причината за емоционалното ви хранене. От вас зависи да решите дали да обърнете на емоциите си вниманието, което заслужават или ще продължите да ги пренебрегвате и изяждате. Никой друг, само вие имате способността да промените отношението и поведението си към храната.
И когато решите да откриете и изпитате емоциите и ситуациите, които предизвикват емоционално хранене, имате възможност не само да отслабнете, но преди всичко да се научите да свързвате храненето само с храненето и удоволствието на тялото си, а не с удовлетворяването на различните нужди на твоята душа.
Това е взискателен и дългосрочен процес, защото през живота си сте усвоили определени начини за възприемане и преживяване на емоции, които са се превърнали в неразделна част от живота ви. Промяната на дълбоко вкоренени модели на поведение и мислене изисква да подходите чувствително, внимателно и да се научите да приемате себе си.