Изпращане от Хана »07 декември 2007, 19:34

спортен

Re: Privela sportu?

Изпращане от Ана »07 декември 2007, 20:35

Re: Privela sportu?

Изпращане от Айлин »07 декември 2007, 22:13

Re: Privela sportu?

Изпращане от Хана »07 декември 2007, 22:54

Re: Privela sportu?

Изпращане от Айлин »08 декември 2007, 03:37

Хана: Що се отнася до фитнеса, във формата, която виждате на афишите, те са непосредствено преди състезанието, невъзможно е да бъдете нарисувани така през цялата година. Това се предшества от жестока диета в гостната и дехидратация.
Вашето тяло може да се разбере добре, вие го претоварвате, без адекватна диета и регенерация, така че сте забавили метаболизма си до минимум, за да оцелеете.
Напишете храната, пример за един ден. Кажете ни какво правим. колкото повече мощност, толкова повече въглехидрати имате нужда. Равномерно разпределени бавно през целия ден (повече сутрин, отколкото вечер, но не и никакви) и бързи въглехидрати след тренировка за попълване на гликоген в мускулите.
Биете ли се сам с всичко това, защото сте потърсили помощта на психолог? Защото при вас всичко е свързано с психиката. Прекалената загуба без адекватна диета е проблем, подобен на хранителните разстройства. Но тя вече е направила едното, ние можем и другото. Просто трябва наистина да искате.
Ограничете упражненията до час на ден през седмицата, а през уикенда също можете да предприемете дълъг поход или 2 часа други дейности, но имайте предвид, че един ден в седмицата е напълно безплатен. Научете се да се наслаждавате и на пасивна почивка. Купете си ароматен лосион за тяло и се насладете добре вместо тренировка. Можете да отидете на сауна, да гледате телевизия, да четете.
В началото ще бъде много неудобно, но приемайте това като лек. Грипът също не е приятен.

Може да напълнеете, когато смените режима, не се страхувайте. След това това може да бъде коригирано чрез диета. Определено не добавяйте упражнения, когато видите промяната. Определено имате достатъчно мускули и не вярвам да имате много мазнини. Не сте с наднормено тегло и няколко килограма мазнини са физиологично необходими на жената.

Бих ви препоръчал да закупите съвместно хранене в аптеката, тъй като те много се радваха на тези стави с лоша диета и твърде много спорт. И някои сложни витамини.

Иначе как управлявате живота си навреме? Защото, ако спортувате толкова много, ако трябва да е за сметка на нещо друго или не?

Re: Privela sportu?

Изпращане от Хана »08 декември 2007, 11:41

Айлин, благодаря ти, че ме разбра. Не търсих психолог, защото дълго време не знаех, че имам проблем. Свикнал съм и с начин на живот. Наистина ми отне много време, особено в училищните ми дни, но трябваше да седя там поне няколко часа.Поради обучението си със сигурност ядох неподходящо. Винаги съм ял почти здравословна храна, но явно имах въглехидрати (все още се страхувам от тях), големи почивки между храненията, гладуване ... Мисля, че логично дойдоха припадъци. В момента съм в чужбина и една дама, бивша булимичка, ми помогна с храната. Тя го видя на мен, тя разбра. Отне ми почти година, за да го започна. Разбира се, в началото много лошо, психически беше трудно, спечелих много, буквално от всяко парче. Около 2 месеца ям 5 пъти на ден. Приблизително:
R: 80g хляб (различни домашно печени) + мед или сирене
D: плодове, ядки - за шепа
О: различни, не мога да избирам, предимно въглехидрати, но много диетични и на малки порции, + зеленчукови салати
О: кисело мляко или извара - за предпочитане без въглехидрати, ако не съм много гладен
В: бобови растения, или кисело мляко отново, или риба тон, зеленчуци

Ако зависи от мен, бих предпочел предимно протеини, но може би това е грешка, както сте написали. Не подслаждам напитки, почти изобщо не ям сладкиши, макс. с кисело мляко.

Тежа 66-67 след около два месеца, мисля, че беше много по-високо преди, но не успях да посмея. Физически се чувствам много по-добре, защото най-накрая не съм гладен. Но в същото време съм стресиран с вкус, защото щом ям малко повече и спортувам по-малко, имам чувството, че напълнявам. Вероятно нямам много наднормено тегло и определено нищо не „зависи“ от мен, но просто имам всичко толкова голямо. Може би ще има много мазнини върху големите мускули ... не знам. И не само болестите ми, гледащи себе си, вероятно предполагате. Други ми го казваха.
Така че трябва ли да добавя въглехидрати още? Струва ми се, че няма много от тях. Но може би така извеждам тялото от този „режим на поддръжка“. Ще се опитам да си набавя хранителни добавки. Също така ограничете движението. Това може би ще бъде най-трудното. Надявам се да се справя. Благодаря Айлин, ти дори не знаеш колко е добре за мен да пиша за това.