Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Спечелихте ли килограми по време на празниците? Изберете аеробни упражнения, те ще ви помогнат!

Няколко излишни килограма със сигурност няма да ви харесат. Удивителното е, че можете да се отървете от тях веднъж завинаги! Почерпи се аеробни упражнения и ще бъдете положително изненадани!

време

Доплатихте ли за коледно събиране? Изплашват ли ви фалшификати на стомаха, бедрата или дупето? Тогава е време да направите положителни промени в начина си на живот. В допълнение към правилния начин на живот е необходим подходящ вид упражнения. Ако търсите дейност, която ще ви отведе, заложете на аеробни тренировки.

Защо да изберете аеробни спортни дейности?

Като цяло спортните дейности са разделени на три категории. Първият от тях се фокусира върху набиране на мускулна сила и изграждане на мускули, това е анаеробно обучение. Друга група включва упражнения, които допринасят за подобряване на гъвкавостта на мускулите и ставите. Третата категория се състои от аеробни спортни дейности, които са принудително средство за организма да увеличи доставката на кислород. В резултат на това има положителни промени в тялото. Аеробните дейности трябва да се извършват с подходяща интензивност за продължителен период от време. Във въвеждащите части на тренировката интензивността на упражнението трябва да бъде в диапазона от 65 до 75 процента от максималната сърдечна честота (MTF).

Има много причини, поради които си струва да се занимавате с аеробни спортове!

За да бъдат напълно реализирани ползите от аеробните дейности, те трябва да бъдат осъществени. Положителните страни на аеробните упражнения включват:

  1. те укрепват най-важния мускул в тялото - човешкото сърце
  2. се увеличава броят на червените кръвни клетки и техният опростен транспорт в тялото
  3. влияе положително на белите дробове и на цялата дихателна система
  4. намалява умората и подобрява издръжливостта
  5. защитните сили на организма са подсилени
  6. Хормоните на щастието, които се отделят по време на тренировка, подобряват настроението, премахват риска от депресия и са естествено лекарство за болка
  7. те понижават кръвното налягане и подобряват общия метаболизъм
  8. в комбинация със здравословна диета и анаеробни дейности, те участват в изграждането на перфектни извивки
  9. те предотвратяват наднорменото тегло, което причинява сериозни здравословни проблеми
  10. спортът повишава самочувствието
  11. поради увеличеното производство на кислород има по-добро изгаряне на въглехидрати и мазнини

Какви принципи да следвате в аеробните тренировки?

За всяка аеробна дейност трябва да се спазват важни правила. Първоначалното загряване се извършва за 10 минути с интензивност от 50 до 60 процента MTF. Обучението по Gro се състои от минимум 20 минути активност с интензивност от 65 до 75 процента MTF. Крайното издишване е необходимо и трябва да бъде поне 10 минути със същата интензивност като първоначалното загряване.

Обхватът на аеробните упражнения е разнообразен. Просто изберете!

Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, живеете през есента или сте бременна, най-подходящият вид упражнения са за вас. ходи. Започнете бавно и постепенно увеличавайте изминатия маршрут и интензивността.

Това е спестяващо време, безплатно и поне просто аеробно занимание бягане или джогинг. Той носи всички горепосочени позитиви и бонуси под формата на чист въздух и красива природа.

Списъкът с аеробни дейности е безкраен, всеки от тях е уникален. Открийте магията колоездене, плуване, аеробика, прескачане, скачане, ски, кънки или зумба и животът ви ще придобие нови измерения!