диета

Соята има малко калории, но много въглехидрати постепенно освобождават енергия. Благодарение на това няма да бъдете изненадани от избиването на стомаха.

Също така съдържа много полезни протеини, които заедно с фибрите са идеалният съюзник на вашата тънка линия. Със соята гарантирано ще отслабнете!

Пазете се от комбинации

Ще приготвяте ли кюфтета от соеви гранули или ще опитате филийки филе? Не се притеснявайте, но имайте предвид, че ако изпържите кюфтетата в тенджера с олио и добавите майонезна салата или изсипете соса към филийките с тигел за разбиване на сметана, няма да отслабнете. Научете се да комбинирате соята предимно със зеленчуци, бобови растения, ориз, тестени изделия без яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Не се страхувайте от соево мляко

На пазара можете да намерите соево мляко от много производители, но определено си струва да инвестирате в по-скъпите и по-качествени - ще го почувствате. Млякото на прах е по-здравословна и вкусна алтернатива на крема за кафе, течни варианти също могат да бъдат намерени с ниско съдържание на мазнини или ароматизирани. Използвайте го навсякъде, където редовно мляко се вари, спокойно гответе с него или правете плодови коктейли от него. Чаша нискомаслено соево мляко е добър избор за олово или вечер, когато не искате да си лягате рано, но огладнявате.

Какво за нея?

  • Добавете соеви кълнове към мюсли за закуска, зеленчукова салата, варен ориз или ги яжте вместо ядки.
  • Соевите люспи са страхотни с малко ядки, пресни плодове и пресен плодов сок.
  • Познавате ли соево месо? Можете да приготвите диетичен гулаш или соте от кубчетата, можете да приготвите филийки за зеленчуци и гранулатът замества каймата.
  • Поставете тофу в марината от чесън и бяло кисело мляко и пригответе във фолио на скара, настържете го в намазка, сложете в зеленчукова супа или използвайте навсякъде, където използвате класическо месо.
  • Потърсете соева майонеза или сос тартар в магазина - смесването на лъжица соев зъбен камък, супена лъжица нискомаслено бяло кисело мляко и всякакви билки ще ви даде фантастичен дресинг или потапяне.
  • Имате соево кисело мляко за закуска или десет.
  • Можете също да използвате темпе като заместител на месото. Не изисква продължителна топлинна подготовка и работи добре.
  • Можете също да опитате соев салам или соеви колбаси. Само с тях внимателно, те могат да имат по-високо съдържание на мазнини.

Съвети за вашето меню

Поддържайте диетата от 7 до 10 дни. Ще бъде положително, ако все пак не се върнете към старата си и нездравословна диета - в противен случай също ще загубите загубени килограми.

Закуска

  • соеви люспи с прясно изцеден портокалов сок и пресни плодове
  • два оризово-соеви хляба с малко зеленчуков маргарин, парче постна шунка, пресни зеленчуци
  • соево кисело мляко, пресни плодове

Закуска

  • соево мляко и пресни плодови коктейли
  • соево кисело мляко

Обяд

  • тестени изделия без яйца с грах, моркови и соеви кълнове
  • тофу със зеленчуци, лъжичка ориз, купичка зеленчукова салата
  • соте от пилешки гърди и соево месо с гъби, печени картофи, зеленчукова салата

Оловрант

  • твърдо сварено яйце, соево-оризов хляб, зеленчуци
  • чаша соево мляко

Вечеря

  • две фини соеви колбаси, чаена лъжичка горчица, пресни зеленчуци
  • намазване с тофу, нискомаслено извара и кисело мляко, пълнозърнест кок, прясна краставица
  • зеленчукова салата със соеви кълнове и три филийки постна качествена шунка