Трябва ли да губите бързо 5 кг на седмица или 20 кг на месец? Търсите ли диета за толкова бързо отслабване? Решението е просто. Менюто ви за бързо отслабване може да се състои само от пиене на течности и ядене на прекомерни количества зеленчуци и по-малко калорични плодове. По-късно можете да добавите малки количества яхнии (предимно пилешко, телешко и рибно) и нискомаслени млечни продукти. Определено ще отслабнете по този начин. Но какво ще каже тялото ви? Тя ще бъде напълно унищожена от такава драстична нискокалорична диета и определено ще влошите метаболизма си. Упоритите килограми ще се върнат много по-бързо в повечето случаи и ще имате още повече мазнини, залепнали по тялото ви. Следва разочарование и след няколко месеца търсите друга диета. Бързата загуба на тегло обикновено в началото означава, че тялото ви е изтощено. Губите вода, теглото ви намалява. Но няма да отслабнете много от подкожните мазнини. Бързото отслабване може да означава и загуба на мускули, Вашето тяло става все по-нещастно. За съжаление мазнините издържат най-добре и най-дълго. Ето защо бързата загуба на тегло вече е обречена на провал. Всичко, което трябва да направите, е да сложите край на стресиращата диета и теглото се вдига нагоре. Реалният и невреден процент на загуба на тегло е от 3 до 6 килограма на месец.

трябва

Как да процедирате по време на отслабване, така че загубеното ви тегло да не се върне.

По-голямата част от хората се опитват да отслабнат, като са готови да направят нещо много просто, за да отслабнат. Без да се интересувате от подробности и инструкции за правилно отслабване. Логично е, че затова подобни опити завършват с пълно фиаско. По закон, след кратка загуба на тегло от 5 до 10 килограма, настъпва повторно качване. Да, има известният йо-йо ефект на неподходящо отслабване.

Дебелите хора са нетърпеливи и не са любопитни да теоретизират. Те искат просто ръководство, без да променят нищо в подхода си към начина си на живот или диета. Е, за да отслабнете и да запазите теглото си, имате шанс едва след като се запознаете с проблема със затлъстяването и постепенно станете малко диетолог. Освен това ще приложите това знание. Трудно е. Отслабването е трудно и не всеки може да го направи. Така че, ако искате да знаете с едно изречение коя процедура да изберете, когато искате да отслабнете, тази гласи следното: Яжте, пийте и се движете по различен начин от преди, проявете интерес и прилагайте принципите на добрия начин на живот и диета. Яжте диета с голям обем и ниско съдържание на мазнини и упражнявайте в зоната на аеробно натоварване. Ако не ви е грижа за затлъстяването ви, ще бъдете дебели за цял живот. Ако успеете да промените начина си на живот, ще отслабнете. Но тази промяна трябва да бъде за цял живот. В противен случай се връщате към неприятен резултат, затлъстяването и наднорменото тегло са част от живота ви.

Строгата програма за намаляване ви позволява да свалите няколко килограма за относително кратко време, но никога не може да работи добре, тъй като след нейното приключване се връщате към първоначалните си навици и възвръщаемостта на наднорменото тегло. Често с нараствания. Само един правилен път води до хубава фигура, да се овладеят принципите на здравословното и рационално хранене с много упражнения.

Предлагаме ви меню за по-бързо отслабване, към което трябва да се придържате само за кратко, но трябва да поддържате отрицателен калориен баланс., следователно яжте по-малко от енергийните си разходи. Колко калории трябва да ядете, може да се определи от анализ на вашата фигура. За да не гладувате, вашата диета трябва да има подходящ хранителен състав, например, трябва да консумирате достатъчно протеини и течности. Рецептите, които са част от това меню, са подчертани подчертано (щракнете върху тях).

Понеделник

Закуска

В идеалния случай започваме сутрин с чаша хладка вода с няколко капки лимон. Той ще ни достави необходимите течности и витамин С. След 5 минути ще имаме нискомаслена закваска или бяло нискомаслено кисело мляко. Пълнозърнести рулца (разбира се ядем само едно). Едва сега ще получим заветното кафе, за предпочитане разтворимо без захар.

Закуска

Времето за обяд е далеч и имате петна в стомаха? Имате 2 портокала и 4 парчета бадеми (те дават на тялото необходимия калций и е дори по-лесно смилаем от млякото). Не забравяйте да пиете много. Гладът е предимно прикрита жажда! Водата, фината минерална вода или билковият чай са идеални.

Обяд

Забравете „кнедли-свинско-зеленчуци“ в трапезарията. Да отидем в ресторанта за салата от пресни зеленчуци. Ако времето и парите не позволяват, нека направим салата у дома. Предимството е, че не трябва да го прегряваме. Гръцката салата е подходяща за първия ден. Салата да, но без бял хляб. Ако отслабнем, ограничаваме приема на обедняла храна. Триците в пълнозърнесто брашно ще ни помогнат за храносмилането. Така че нека да вземем един пълнозърнест кроасан или филия пълнозърнест хляб. Не тази, оцветена с кафе. Не забравяйте чаша вода около 15 минути преди ядене. Напълва малко стомаха ни и не ядем толкова, колкото обикновено. Дъвчем добре и се наслаждаваме на всички вкусове.

Оловрант

Имате цитрусов плод (грейпфрут, мандарина, портокал), съответно. при по-голям глад банан, нарязан на колелца и накапан с мед. Не забравяме да пием през цялото време!

Вечеря

Нека отново да изпием чаша вода около 15 минути преди вечеря. Пилешки гърди върху билки и като гарнитура салата от китайско зеле и царевица, но без сирене.

Вторник

Закуска

Да започнем деня отново с чаша хладка вода с лимон. Днес пълнозърнестият хляб и морковите с магданоз ще бъдат много вкусни.

Закуска

2 мандарини и 4 парчета бадеми. Не забравяме да пием много!

Обяд

Чаша вода и след 15 минути ще опитате перфектна салата от риба тон. Тя ще ни посее и ще ни достави всичко необходимо. Ако смеем, можем да го получим без яйце, само с риба тон. Разбира се, ядем пълнозърнести кроасани или филийки хляб. Продължаваме да пием.

Оловрант

Имайте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смесено с пшеничен зародиш (те са невероятно сладки), което ще приготвим преди време. Кълнове

Вечеря

Да не забравяме чашата с вода. След 15 минути се насладете на пшеничната каша със задушени зеленчуци.

Сряда

Закуска

Чаша хладка вода с лимон. Два екструдирани царевични хляба и карфиол. Тогава кафето може да ви бъде полезно.

Закуска

2 ябълки и 4 парчета лешници. Все още не забравяме за напитките - билкови чайове или минерална вода. Наливаме достатъчно и няма да чувстваме глад.

Обяд

Чаша вода преди ядене. Салатата от бобени домати ще има вкус на пълнозърнест хляб. Той е богат и едрите цветни зърна имат вкус малко като кестени.

Оловрант

Отново цитрус или банан. Този път просто сам. В крайна сметка пием достатъчно, за да имаме пълен стомах.

Вечеря

Нека да изпием чаша вода 15 минути преди вечеря. За вечеря ще има супа от Зелерово-картофи. Ако сме гладни за вълци, можем да го изядем с 1 филия пълнозърнест хляб. Е, ние много добре знаем, че когато пием, вероятно няма да имаме нужда от него.

Четвъртък

Закуска

Както винаги чаша хладка вода с лимон. Броколи, намазан върху пълнозърнест хляб, приготвен предишната вечер.

Закуска

2 портокала и 1/2 шепа белени слънчогледови семки.

Обяд

Чаша вода и след 15 минути ще имаме салата от нахут с пълнозърнест хляб.

Оловрант

5 филийки сушен ананас. Все още пием между храненията. Струва си да инвестирате в качествени плодови чайове. Дори неподсладените вкусове са интересни и освежаващи.

Вечеря

Чаша вода и след 15 минути Доматена диетична супа с диетични бисквити. Те са красиво хрускащи.

Петък

Закуска

Чаша хладка вода с лимон. Мюсли с 2 супени лъжици нискомаслено бяло кисело мляко.

Закуска

Китка грозде или други плодове, 4 парчета лешници.

Обяд

Оловрант

Банан и 4 парчета лешници. Не забравяме и за напитките. Необходимо е да се пие непрекъснато, но не веднага след хранене.

Вечеря

Чаша вода. В продължение на 15 минути на сух тиган се запържват тънки ивици пуешко месо, овкусени с мащерка и накапани с растително масло. За това ще добавим салата от моркови с портокал като гарнитура.

Събота

Закуска

Чаша хладка вода с лимон. Филийка пълнозърнест хляб с намазан тон.

Закуска

2 ябълки и 5 парчета орехи.

Обяд

Чаша вода. След 15 минути да вземем салата от домати и боб с гъби и пълнозърнест хляб.

Оловрант

Нискомаслено бяло кисело мляко, подправено с чаена лъжичка мед и канела на прах.

Вечеря

Чаша вода и 15 минути Penne със сос от броколи.

Неделя

Закуска

Чаша хладка вода с лимон. Пълнозърнест хляб с тофу, намазан с кълнове от нахут.

Закуска

2 портокала и 5 парчета бадеми. Отново си спомням за попълване на течности.

Обяд

Оловрант

Бяло кисело мляко, смесено с пшеничен зародиш - кълнове. Да не забравяме колко са сладки и здрави.

Вечеря

Чаша вода и 15 минути кнедли с кисело зеле

Ако се чувствате много гладни, препоръчвам ви да си набавите достатъчно протеин (най-подходяща е соята под формата на гранули, която можете да смесите в приготвената храна). Можете да промените менюто. Количеството консумирана храна зависи от пола, височината и типа на тялото и вашето тегло. Ако искате бързо да отслабнете, във всеки случай включете достатъчно упражнения в ежедневието си.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми