И вие ли го знаете? Нито по корема, нито отстрани, нито от другата страна и бихте искали да подремнете удобно, поне за известно време. Е, аз вярвам, че сънят може да бъде наистина сложен въпрос по време на бременност.

лесен

Дори когато коремът е невидим, бъдещите майки имат проблеми с прекъснатия сън поради чести посещения в тоалетната.

Тогава нарастващият корем усложнява търсенето на подходяща поза за сън и се появяват и други трудности, като киселини, нощни крампи в краката и други. Как да направите съня си възможно най-приятен по време на бременност или как да го направите възможно най-поносим?

Може би тези 6 съвета ще ви помогнат.

1. Пийте през деня, а не вечер

Този проблем се среща главно през първия и след това третия триместър. Ако често ходите до тоалетната през нощта, опитайте се да изпиете по-голямата част от дневния си прием на течности през деня и следобед и вечер.

Не трябва да пиете преди лягане, а също така да обръщате внимание на храни или плодове с високо съдържание на вода - особено сега популярните пъпеши. Обърнете внимание и на кофеиновите напитки, които допринасят за по-често уриниране (кафе, кафе напитки, черен чай или енергийни напитки и др.).

2. Намерете местоположение

Докато стомахът ви не е нараснал правилно, вероятно нямате много проблеми с намирането на подходяща поза за сън. Въпреки че сънят на корема вече е проблем за много жени през този период, тъй като гърдите са чувствителни и много жени страдат от гадене, така че натискът върху корема и стомаха не е точно приятен.

Тогава с нарастващия корем често е по-трудно да се избере подходяща позиция за сън. Обикновено се препоръчва да спите от лявата страна, за да осигурите възможно най-добрия приток на кръв към бебето. Сънят по гръб не е подходящ при по-голям корем, тъй като може да се появят гадене и припадък.

3. Подходяща поддръжка и инструменти

Отличен инструмент, който не може да бъде разрешен от много бременни жени, е възглавницата за бременност или релаксация. Това е възглавница със специална удължена форма, с която можете да поддържате корема и коленете си по време на сън, лесно можете да намерите по-добра позиция за сън.

Тези възглавници съществуват в много дизайни, а някои са подходящи и като възглавница за кърмене, така че определено ще го използвате по-дълго, отколкото само за бременност. Ако нямате такава възглавница или по някаква причина не ви устройва, можете да опитате да вмъкнете поне една по-малка възглавница между коленете и една встрани под корема, което също носи облекчение и осигурява по-удобна поза за много братя .

Трябва обаче да потърсите и тествате коя възглавница и с кое местоположение ще бъде правилното решение за вас.

4. Когато страда от киселини

Казват, че ако бъдещата майка страда от киселини, това означава космати бебе. Въпреки че този въпрос няма научна основа, едно е сигурно - киселините не са приятни и за много жени това е буквално кошмар. Ако този проблем засяга и вас, опитайте следното:

  • избягвайте пикантни и тежки храни (пържени храни, мазни превръзки и др.)
  • Проблемът често се изостря от доматени ястия - доматени сокове, сосове и т.н.
  • Внимавайте и за кофеинови напитки, особено кафе, които също могат да влошат симптомите
  • опитайте се да ядете за последно поне 2-3 часа преди лягане и изберете леки ястия за вечеря
  • ако имате усещане за парене скоро, покрийте главата си с възглавници, т.е. спите с леко повдигната глава

5. Спи често - когато е възможно

Умората е един от първите симптоми на бременността и често се появява през първия триместър. През втория триместър той има тенденция да отстъпва, а през третия отново идва с повишена скорост.

Умората просто принадлежи на бременността. Не можете да направите толкова много по въпроса, това е нещо естествено. Въпреки това, за да дадете на тялото си почивка толкова, колкото му е необходимо, наистина се опитайте да използвате всеки свободен момент за почивка или кратка дрямка. Дори през деня.

Ще ви помогне и ако си легнете малко по-рано - допълнителен час-два тялото наистина заслужава сега и това е особено важно, ако знаете, че няма да имате възможност да спите през деня. Не трябва да потискате умората с кафе или енергийни напитки - тези напитки не са много подходящи по време на бременност (кафето все още се обсъжда, но бъдете внимателни). По-добре е да давате на тялото почивка с повишена скорост.

6. Когато имате нощни крампи

Спазмите се срещат доста често и при прасците. Такъв крамп в прасеца може бързо да ви измъкне от приятен сън и често се налага да ставате от леглото и да ходите или да тренирате известно време, за да освободите неприятната хватка.

Ако редовно Ви притесняват подобни спазми, не забравяйте да уведомите Вашия лекар. Той може да предпише магнезий, магнезий, който помага при тези състояния и облекчава спазмите.