Тъй като упражненията са нещо разбираемо за вас, това също трябва да бъде качествен сън. Не е нужно да сте професионален спортист, за да се чувствате лишени от сън в себе си, здравето си, но и на външен вид. Ключов аспект на тяхното взаимодействие е фактът, че въпреки че всеки от тях работи в различен режим, ден срещу нощ, те могат да докажат своята взаимосвързаност в краткосрочен и дългосрочен план.

сънят

Липсата на сън води до лоши резултати

Качеството на съня може да повлияе:

  • Физическо представяне - влияе на вашата скорост, сила, издръжливост, енергия и когато се изтощите. Въпреки че хранителните препарати могат до известна степен да функционират като заместител на енергията, всичко има своите граници. В дългосрочен план те няма да имат желания ефект при постоянен дефицит на сън.
  • Регенерация на тялото - Почивката е не само подготовка за по-нататъшно обучение, но и време, когато мускулите ви се изграждат и растат. Сънят е ефективна фаза на честни упражнения в това отношение. Да, вашата фигура наистина се формира, докато спите (ако сънят се предшества от интензивна физическа или силова активност).
  • Хормонална система - Важен е балансът на два хормона: лептин (намалява апетита) и грелин (повишава апетита). Ако сънят ви обикновено е по-малък от 6 часа, балансът им се нарушава. Лошата им регулация може също да доведе до неспособност да се поддържа оптималната скорост на метаболизма. Сънят е и времето, когато се произвежда хормон на растежа, отговорен за укрепването на мускулите.

Сякаш нищо не се подобрява?

Изпълнението не е изпълнение

Упражненията са едновременно забавна и упорита работа. Следователно регенерацията на съня е желана и необходима. Няколко часа на ден, прекарани във фитнеса или интензивни тренировки у дома - твърда "котка" - е само половината от битката. В същото време, поради погрешното предположение „колкото повече практикувам, толкова по-добре ще изглеждам“ лесно ще станете роби на собственото си тяло. трябва да бъде отбелязано че обучение (независимо дали за отслабване или увеличаване на мускулите) е стимул, сън и следователно регенерация, нейното осъществяване.

На практика това работи по този начин мускулните влакна се "увреждат" по време на тренировка, което след това трябва да бъде коригирано. И само за ремонта ще се погрижи за съня. НО! Все още държи достатъчно дълго и високо качество! Повторната тренировка плюс повторно увреждане на мускулните влакна плюс регенерация се равнява на мускулен растеж, промяна във формата, загуба на мазнини в тяхната среда. Просто уравнение. Организмът обаче има и своите ограничения или максими. Ето защо различни добавки и анаболи са все по-често на преден план. Сънят обаче остава от решаващо значение и не може да бъде заменен.

Хигиена и режим на съня

За да може регенерацията да бъде ефективна, като цяло препоръчва да се спи 7 до 8 часа. Прекалено дългият сън (редовно повтарящ се) също е незадоволителен в този случай, но и като цяло в областта на здравето. Качество на съня е отделна категория, inter alia, защото е повлияна от широк кръг фактори. Основните включват напр. подходяща комбинация от легло, легла и матрак, средата, в която спите, температурата в стаята, хода на деня и индивидуалните дейности или текущото физическо и психическо състояние.

Ако сте имали натоварен ден на работа и изпитвате желание да подремнете, след като сте дошли от него, това не винаги може да бъде стъпка напред. Важно е наистина да става въпрос дрямка. Препоръчва се не повече от 30 минути. В противен случай се губи потенциалът за моментна регенерация, производителността и концентрацията след (това) пробуждане се влошават и вероятността за нощна бдителност се увеличава. Трябва обаче да се отбележи, че конкретна работа, събития или спортни дейности са индивидуален въпрос, така че може да се отнася и за продължителността на дрямката ви. Основата е, за да не компенсира нощния сън.