важно вещество което

  • Въведение
  • Списание
    • Моето здраве
    • Изглеждам невероятно
  • Здраве в чиния
    • Здравословна храна
    • Чайове за здраве
    • Подправките като лекарство
    • Лечебни билки
    • Масла за здраве
    • Ядки и семена
    • Плодове за здраве
    • Пчелни продукти
    • Здравословна храна
    • Зеленчуци
  • Ами болката
  • Детокс
  • Маси
    • Енергия. Стойност
    • Гликемичен индекс
    • Консумация на калории
    • Сърдечен ритъм
  • Изчисления
    • Индекс на ИТМ
    • Идеално тегло
    • Výp. метаболизъм
    • Whr индекс

Натрият - е важен.

Има ли достатъчно натрий във вашата диета? В какви храни се съдържа натрий, колко е там, къде е, каква е дневната препоръчителна доза натрий и, обратно, колко е стойността за предозиране на натрий и как се проявява предозирането на натрий?

Относно натрия

Натрият е алкален метал, който се среща почти навсякъде (почва, вода). Минералът, необходим за нашето правилно и здравословно функциониране. Този мек, сребърен метал е също толкова важен, колкото и другите минерали в правилните пропорции, тъй като дефицитът му в организма причинява много здравословни проблеми (виж по-долу).

Натриева функция

Натрият е важно вещество, от което се нуждаем за правилното функциониране на имунната система, хидратацията, храносмилането, метаболизма, а също и нервната система. Липсата му не е „забавна“, следвайте доходите му.

Ако имам достатъчно от него

  • Той поддържа необходимите течности в тялото
  • Нормализира рН (киселинността) в организма
  • Насърчава секрецията на стомашни киселини
  • Подпомага функцията на бъбреците и пикочните пътища
  • Предпазва тялото от стрес
  • Поддържа нормално кръвно налягане

Причини за недостиг на натрий

Дефицитът на натрий се проявява в различни трудности, от най-леките (главоболие) до сърдечно-съдови проблеми ... Внимавайте за първите признаци на дефицит на натрий.

  • Намален имунитет
  • Изпотяване
  • Дехидратация на организма
  • Болест
  • Мигрена
  • Ниско налягане
  • Крампи
  • Анорексия
  • Сърдечен пулс

Препоръчителна дневна доза натрий

За възрастен: 480 mg

  • 800 г телешко месо
  • 600 г цвекло

Източник на натрий, респ. Намира се

Натрият съдържа: месо, зеленчуци, плодове, сладкиши.

Натрий в плодове на 100 g

Ананас 3 mg Грозде 3,15 mg
Банан 1,5 mg Ягоди 4 mg
Праскови 3,3 mg Сушени кайсии 59 mg
Лимон 7 mg Оранжево 3,6 mg
Череши 2,8 mg Червено френско грозде 2,5 mg
Круши 2,4 mg Сушени сливи 15 mg

Натрий в зеленчуци на 100 g

Броколи 36 mg Карфиол варен 51 mg
Чесън 19 mg Домат 2 mg
Лук 7 mg червен пипер 3 mg
Боб 4,5 mg Цвекло цвекло 90 mg
Сушени гъби 17 mg Краставица 16 mg
Kaleráb 8 mg Целина 26 mg
Бяло зеле 19 mg Варени картофи 5 mg

Натрий в други храни - 100 g

Свинско 48 mg Сметана 39 mg
Говеждо месо 76 mg Бяло кисело мляко 64 mg
Птиче месо 44 mg Обезмаслена извара 33 mg
Филе от риба 105 mg Яйца 70 mg
Полу-обезмаслено мляко 53 mg Шунка 1300 mg

Предозиране на натрий

Предозирането на това необходимо вещество се случва след поглъщане на повече от 2,2 грама на ден. Това обаче е голямо количество и ако проучите малко стойностите на натрия в таблицата, поне ще имате приблизителна оценка колко е в храната.

Как може да се прояви предозирането на натрий?

Натрият е важно вещество, което се намира в почти всяка храна, така че трябва да знаем поне къде се намира, за да избегнем предозиране.

  • Високо кръвно налягане
  • Бръмчене в ушите
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Нервност
  • Напояване на организма
  • Подуване на крайниците

Щракнете за уголемяване

Натрият се съдържа в почти всяка храна, така че си струва да знаете къде и колко е, така че здравето ви да е страхотно!