Здравеопазване и медицина Видео: VLOG | Ефективно обучение! (Февруари 2021)
Име: Шарлот Ратклиф
Възраст: 23.
Височина: 5'2 "
Преди: 202 паунда.
След: 126 паунда.
Кой беше преломният момент, който ви накара да отслабнете? През 2013 г. видях в себе си снимка, която беше направена, докато чаках шоколад по време на коледните празници. Отворих не само очите си към телесното си тегло (бях по-голяма, отколкото по време на бременността), но и към нездравословното си отношение към храната и тялото си.
Кога започна да се опитваш да отслабнеш? През януари 2014 г. се присъединих към местния клуб по нетбол (отидете в Sonics!) И това беше първата стъпка към активен и здравословен сайт.
Как започна? Когато започнах нетбол, веднага разбрах колко съм неподходящ. Спомням си, че останах без дъх по пътя към първата си тренировка! Започнах, като се концентрирах върху повече движение: просто се опитвам да стана от дивана и да изляза от къщата. Купих списание за храна, за да запиша какво съм ял. Първоначално не коригирах диетата си, но забелязах приема на храна, за да видя къде трябва да направя промени в диетата си.
Кое беше най-голямото ви предизвикателство? Храна! Особено размери на порциите. Отношението ми към храната беше много нездравословно и не знаех как трябва да изглежда истинската част. Сега знам, че съм ял четири до пет пъти повече, отколкото на всяко хранене. Чувствах, че трябва да ям много нещо, за да му се насладя, така че беше наистина трудно да препрограмирам мозъка си, за да разпозная кога съм пълен. Отне ми много време, за да осъзная, че мога да се храня здравословно и все пак да се лекувам, без да прекалявам.
Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани? Когато за първи път се опитах да ходя и бягам, получих много лоши длани и болка и почти се отказах напълно от упражнението. В рамките на пет месеца си поставих за цел да направя половината маратон (което не ми позволи да се подхлъзна) и казах на приятелите и семейството си, че ми отговарят. В дните, когато собственото ми здраве не беше достатъчно, за да ме мотивира, си спомних всички хора, на които казах и как не исках да ги напускам. По време на пътуването си имах страхотна система за подкрепа на приятели и семейство, която ме забавляваше и насърчаваше, когато се чувствах „прекалено уморен“ или пълен с оправдания. Наистина се съсредоточих върху това какво би означавало да свърша не само за мен, но и за тях.
Ако сте стигнали до платформата за отслабване, как излязохте от рутината? Мисля, че всички ще стигнат до тази точка и за мен тя е паднала под 140-килограмовата граница. Отслабването ми намаля и почти месец се въртях около това число. За да увелича загубата на тегло, увеличих тренировката си, като добавих още една елиптична кръстосана тренировка към седмичната си рутина, което ми позволи да получа повече упражнения, без да добавям допълнително въздействие. Също така добавих 20 до 30 минути интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) през ден, за да повиша метаболизма си - също беше чудесно за тонизиране.
Какво е вашето нормално упражнение? В момента имам един дълъг маршрут, едно тренировъчно пътуване с хълмовете и едно лесно бягане седмично. По време на нетболния сезон правя HIIT два пъти седмично; в извън сезона го правя четири до пет пъти седмично. Също така претеглям влака и правя плиометрия два пъти седмично.
Опитвам се да се кача по стълбите и да вървя, където е възможно. Обичам да тренирам по-малко от час (с изключение на дългите ми бягания, които са повече от 90 минути) и понякога ги разделям на по-кратки поредици от упражнения през целия ден, което улеснява вписването в моя график. Например, обикновено правя тренировки с тежести, плиометрия и HIIT за един ден, но не и за една сесия.
Каква е вашата дневна диета? Любимата ми закуска са варени яйца на пълнозърнест тост. Защото имам плодово смути. Използвам замразени плодове и вода и ги сгъстявам с банан или манго. За обяд ще имам пилешка салата на скара - имам една супена лъжица или две заквасена сметана (това е моят порок!). Обикновено имам протеинов шейк след тренировка като. Ако не, ще си взема няколко сурови зеленчука като чушки и моркови. За вечеря ще имам пълнозърнести спагети, пълни със зеленчуци; Използвам крема сирене с ниско съдържание на мазнини, за да направя сметанов сос без тонове калории. Не винаги имам десерт, но когато го направя, любимото ми е манговото сорбе.
Кои са любимите ви здравословни закуски и ястия? В момента любимият ми бекон е пепелник, който е с ниско съдържание на мазнини и леко осолен. Любимото ми ястие е средиземноморско пиле с киноа, защото можете просто да го увиете в зеленчуци и то е много пълно и лесно за приготвяне.
Как сте отслабнали, е променило живота ви? Отслабването и придобиването на увереност ми показаха, че мога да си поставям цели и да ги постигам; прояви се в други области от живота ми. Успях да се откажа от пушенето! Тъй като имам увереността и убедеността, че мога да правя каквото реша, реших да работя върху степента си и да започна доброволчеството. Структурата и дисциплината, които настояваха за отслабване, ме научиха на нова награда за тялото ми и ми показаха, че макар да не е перфектно, работих усилено. Това беше огромна стъпка за мен и я направих много по-щастлива. Имам много повече енергия, за да прекарвам време със сина и семейството си и за забавни дейности, които не можех да правя преди. Сега те трябва да са в крак с мен!
Имате ли съвет за тези, които се опитват да отслабнат? Не се закачайте за една грешка и излизайте извън контрол. Всеки има хълцане и е изял парче торта, когато не трябва, но не позволявайте на едно лошо хранене да се превърне в лош ден. Загубата на тегло е свързана с издръжливост и за мен 80 процента от нея просто ще се покажат! Поставих лимит от 10 минути за себе си. Казах си, че няма да правя упражнение, което е по-малко от 10 минути, защото за мен това е осем минути, колко време отнема да си променя решението от „Не чувствам, че работя днес“, „ Може да го направя отново. "
Следвайте Шарлот за отслабване на нейния уебсайт, Facebook и Twitter.