Как е възможно еволюцията да е накарала човека да спи една трета от деня и живота си? Такъв дълъг сън е изключително „скъп“ от еволюционна гледна точка. Когато човек спи, той не може да търси или да лови храна, не може да се размножава и освен това е беззащитен срещу опасностите от околната среда. Въпреки това спим ежедневно в продължение на доста значителна част от деня. Сънят изглежда ни осигурява нещо, което не може да се получи по друг начин.

Сънят е универсален феномен в цялото животинско царство. Всички животни спят без изключение, независимо дали са насекоми, влечуги, птици или бозайници. Дори безгръбначни като мекотелите „изпадат в сън, подобен на летаргия“, при който не реагират на външни стимули. Разликите в продължителността на съня са значителни: докато, например, 4 часа са достатъчни за слон, тигрите и лъвовете могат да спят по 15 часа на ден.

Сънят не е точно обратното на събуждането. Това е сложна, метаболитно активна система със специфични етапи, всеки от които изпълнява различна функция. Регенерацията на мозъка се извършва постепенно, различните части се „ремонтират“ по време на различните фази на съня (REM сън и 4 етапа на NON REM сън), така че нито един не е излишно пропуснат или съкратен. Сънят има благоприятен ефект върху функцията на паметта, помага да се „подготви“ мозъкът за учене, придобива нова информация, а след обучение достатъчното сън помага да се съхранява информация и да се намалят загубите й под формата на забрава. Сънят помага и за придобиване на физически (например спортни) умения, повишава производителността и намалява грешките. Напротив, липсата му значително намалява отзивчивостта и възприемането на външния свят, което например в ситуацията зад волана на автомобил може да има фатални последици.

Колко спят съвременните хора? Например изследване на съня клиенти, които използват гривна за фитбит, показаха, че средният човек с тяхната гривна е бил в леглото 7 часа 33 минути и е спал 6 часа 38 минути.

всичко

Това достатъчно ли е? Експерти, които го изследват, Препоръчвам за възрастни по-скоро 7-8 часа сън и силно предупреждавайте срещу рутинен сън по-кратък от 6 часа.

Недостатъчният сън не само влияе негативно на вече споменатите когнитивни функции (памет, концентрация, способност за бърза реакция), влошава и психическото състояние на човек (по-голяма раздразнителност, тревожност, депресия). Много от негативните ефекти от липсата на сън не са толкова лесно видими, макар и още по-сериозни. Лошият сън удвоява риска от рак, увеличава вероятността от болест на Алцхаймер и сърдечно-съдови заболявания. Ограничаването на съня също влияе негативно на метаболизма на кръвната захар и увеличава риска от развитие на диабет тип 2.

Липсата на сън не помага при отслабване, а точно обратното. Отрицателни засяга функциониране на хормони, влияещи върху чувството на глад, респ. насищане (грелин или лептин), хората с намален сън ядат средно по 300 калории на ден и също така са склонни да избират висококалорични храни, съдържащи много захар и сол (сладкиши, солени закуски, пица, тестени изделия).

Увеличаването на наднорменото тегло и затлъстяването е ясно свързано с намаляване на броя на часовете сън (данни от САЩ).

Представете си, че медицината предлага революционно лекарство, което удължава живота, подобрява паметта и креативността. Лекарство, което би ви направило по-привлекателни, по-тънки, ще ви предпази от грип, но също така от рак или деменция. Той действа като профилактика на инфаркт, инсулт или диабет. И благодарение на това лекарство вие също бихте били по-щастливи, по-балансирани и по-доволни. Искате ли да опитате?

Така че отделете на съня важно място в живота си!

ТИП: Просто, но всеобхватно обяснение на съществуващите научни знания за съня предлага книга от професор по неврология и психология. Матю Уокър, който вече е публикуван също на словашки . Като алтернатива можете да слушате интересен разговор с него (на английски).