смутита

Със сигурност всеки от вас вече знае какво е смути, това е напитка, направена от плодове, зеленчуци или комбинация от двете и често с други съставки. Благодарение на тези съставки тази напитка е богата на хранителни вещества, протеини, както и фибри, така че ще се чувствате сити по-дълго. Ето защо, ако искате да отслабнете, смутито ще бъде идеалната алтернатива на закуската или вашата вечеря!

Започнете деня си с чаша вкусна напитка от съставки, които ще ви дадат хранене и енергия до обяд. Днес ви предлагаме рецепти за смутита, които да ви помогнат да отслабнете!

Започнете метаболизма си

Нека комбинираме гръцко кисело мляко с бадеми, броколи, ягоди, канела и малко черен пипер. С тези съставки ще имаме не само стартиран метаболизъм, но и закуска, богата на калций и фибри.

Имаме нужда от:

170 г бяло нискомаслено гръцко кисело мляко
8 бадема
70 грама броколи без дръжка
150 грама замразени или пресни ягоди
180 мл леден зелен чай
1 чаена лъжичка лен
1 чаена лъжичка канела
щипка черен пипер

Добавете всички съставки с изключение на подправките и канелата към блендера и поставете в патрул. Накрая изсипете в чаша, поръсете с канела и подправки и консумирайте веднага.

Добавете витамини към тялото си

Протеини, фибри и калций правят тази зелена напитка идеалното начало на деня.

ЩЕ НУЖДАМЕ:

60 грама листа от спанак
1 узряла нарязана круша
15 плода от червено или зелено грозде
170 грама нискомаслено бяло кисело мляко
2 супени лъжици нарязано авокадо
1 или 2 супени лъжици пресен сок от лайм
Нека смесим всичко заедно.

Добавете фибри

Тази богата на фибри напитка се нуждае само от няколко съставки. Благодарение на ленените семена, той също е богат на калций.

Имаме нужда от:

220 мл кокосова вода
4 бадема
1 чаена лъжичка ванилия или екстракт от ванилия
1 чаена лъжичка смляна канела
1 ябълка
1/2 протеин на прах
1 супена лъжица ленено семе

Смесваме всички съставки в интервала от 10 до 15 секунди, накрая добавяме кубчета лед. Ако не консумираме напитката веднага, я съхраняваме в хладилника.

За снабдяване с антиоксиданти

Ако искаме да си набавим повече протеини, фибри и протеини, нека изберем например смути от боровинки, което получава два пъти тези компоненти благодарение на добавените семена от чиа, освен това е пълно и с антиоксиданти.

Имаме нужда от:

1 чаша замразени или пресни боровинки
1/2 чаша неподсладен сок от нар
1/2 чаша вода
1/2 супена лъжица семена от чиа

Добавете всичко към блендера и обработете до гладка консистенция. След смесване можем да добавим още малко семена от чиа.

Борба с мазнини

Известни знаменитости като Дженифър Хъдсън и Джесика Симпсън също са харесали тази бърза и здравословна напитка, докато се борят с мазнините.

Имаме нужда от:

5 бадема
1 червена ябълка
1 банан
190 грама нискомаслено бяло кисело мляко
120 мл нискомаслено мляко
1/4 чаена лъжичка канела

Нарежете банана и ябълката на по-малки парчета и ги добавете към миксера заедно с останалите съставки. Смесете на интервали от 30 секунди или до желаната консистенция.

Бананов шейк

Това бананово смути ще ви даде енергия и ние също ще останем пълни с него дълго време.

Имаме нужда от:

140 грама нискомаслено извара
120 мл чаша ванилово бадемово мляко
1 замразен или пресен банан
2 супени лъжици нарязани орехи
1 чаена лъжичка канела
1/2 чаена лъжичка индийско орехче
1 ванилов протеин на прах (или ванилия)

Смесете всички съставки до желаната консистенция и консумирайте веднага.

Нека коригираме храносмилането си

Ако имате усещане за пълен стомах, тази напитка е правилното нещо, което да ви помогне.
ЩЕ НУЖДАМЕ:

70 грама папая
100 грама ананас
1 банан
1/4 краставица (също с кожа)
240 мл охладена кокосова вода
30 грама спанак
4 кубчета лед

Смесваме всичко до гладкост и сервираме веднага.

Надяваме се да сме ви помогнали. тези рецепти са доказани и имат страхотен вкус!