Днес се говори повече за SPS метода на д-р Smíšek. Ще отнеме около известно време, докато новото име влезе в сила. Това е упражнение с въже, където въжето не е най-голямата инвестиция.
Най-голямата инвестиция е вашето време. Ако тренирате по няколко минути на ден, можете да очаквате, че ще можете да предотвратите болки в гърба.
Ако все още не сте имали болка, вероятно няма да искате да прекарвате време в упражнения. Препоръчвам ви, поучете се от грешките на другите и жертвайте това време. Консултирайте се с физиотерапевт. Може да ви предупреди, че има нещо напълно нередно с вашия характер и след това можете да спрете проблема, като упражнявате. Въпреки това в крайна сметка той не трябва да се записва за по-късни трудности!
Ако вече имате болки в гърба, това упражнение може да ви помогне да се отървете от него.
По-подробна информация за дисковата херния в лекция на д-р Smíšek.
Ако вече имате проблеми с гръбначния стълб, упражненията вече няма да бъдат превантивни. Това ще бъде друг набор от упражнения, фокусирани първо върху лечението. И там ще трябва да практикувате повече в началото. Ако тренирате с честота 3 пъти на ден след половин час, трябва да сте без болка след около три дни или седмица. След около месец или три изрязаната плоча трябва да се абсорбира напълно. Без лекарства, без операция, без спрейове.
Доктор Смишек по време на демонстрационно упражнение в системата SM.
Това означава, че ако жертвате време за това упражнение, след три месеца правилно упражнение, вече няма да имате находка на снимките, а само излекувано място. (За съжаление, пълната функция на повредената плоча вече не се възстановява.) Съдържанието на плочата, което притиска нерва и съпътства абсорбцията на болката. Много от причините за гръбначните проблеми, свързани с лоша стойка и отслабени мускули, започват да се подобряват, така че болките в гърба е малко вероятно да се повторят.
Ако гръбнакът ви има признаци на проблеми и сте чували думи като хиперлордоза, кифоза или сколиоза при лекаря, това също не е добре. Чрез подходящо избрани упражнения на системата SM (SPS методи) можете значително да облекчите тези проблеми. Понякога, докато Вашият лекар спре да предлага възможна операция на гърба.
Тествайте се - основен тест на системата SM
Ако все още нямате затруднения, можете да се тествате сравнително лесно. Коленете, по-скоро на мека постелка, отколкото постелка на едно коляно.
Мотивационен курс за отслабване
Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.
Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.
Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.
Но някой трябва да ви помогне с това. Най-добре е да се консултирате с физиотерапевт, защото ако сами го тествате у дома, можете лесно да се успокоите, като се наведете напред. Можете да видите това на третата снимка, където гръбначният стълб не върви право нагоре, а косо напред. Следователно трябва да направите теста изправен, като тазът е в нормално положение. Картината показва в зелено, че ако поставите метла или друга пръчка зад гърба си, тя трябва да докосне горе-долу целия гръб. В лумбалната област може да има място за два пръста и долната част на гръбначния стълб трябва да докосва метлата отдолу. Това означава, че гърбът ви е изправен.
Ако вече можете да сте в правилната позиция, можете да започнете да измервате.
Не променяйте нищо сега, просто започнете да се движите напред. Не трябва да се навеждате напред, не трябва да закръгляте гърба си, не трябва да разхлабвате таза. Вероятно ще почувствате придърпване, особено в областта на бедрата.
Направете измерването, както е показано със зелената линия.
- Раменната става, тазовата става и коляното трябва да са една под друга в началото на упражнението.
- След това превъртете. Колко сантиметра можете да движите тялото си? Измерете разстоянието между коляното и вертикалата от таза. (Червена стрелка.)
Ако ви позволява да изминете около 20 сантиметра, това е перфектният резултат. Много хора обаче не влизат в това положение. започнах минус няколко сантиметра. С други думи, дори не можах да стигна до основната позиция.
Ако не можете да направите това тестово упражнение, трябва да се съобразите с факта, че болките в гърба рано или късно просто ще ви очакват.
Взаимно инхибиране
Под заплашително звучащата чужда дума двупосочно взаимно инхибиране се крие още една тайна на упражненията SM система за болка в гърба. Мускулите в тялото са организирани така, че винаги едната мускулна група да е активна, а другата „от противоположната страна“ да е пасивна.
Например, когато ходи, здравият човек (реципрочно) ще потисне (инхибира) някои мускули по време на ходене, докато активира други мускули. С други думи, докато единият мускул работи, другият ще се отпусне. Така действа в организма.
Ако имате болки в гърба, е много вероятно да имате сковани мускули на гърба и много слаби коремни мускули. При ходене дори можете да почувствате, че все още имате напрежение в мускулите на гърба и коремът ви е относително отпуснат. Но трябва да е точно обратното! Ние знаем резултата - болки в гърба.
Може на пръв поглед да не изглежда, че само толкова глупост, колкото претоварен мускул, може да навреди. Няма значение. Не вярваш ли? Опитайте това: поставете няколко книги в ръката и предмишницата. Дръж се. Мускулите, които ангажирате, са напрегнати. Скоро ще ви боли. Ако задържите по-дълго, ръката ви ще започне да се тресе. И за малко и след това мускулите ви се провалят. Независимо дали ви харесва или не, не можете да водите книги.
Сега нека го сложим на гърба си. Обикновено при ходене по-голямата част от силата трябва да преминава от лопатките спирално през корема към седалището и външната страна на бедрото и външната част на стъпалото по-нататък към земята. С други думи - участват доста мускули. Докато се движите, силите трябва да се "превключват" към други мускулни групи. Предишните права могат да бъдат „вдишани“ и отпочинали. Макар че може би дори на секунда, когато става въпрос за ходене. Но редуването на мускули и мускулни групи дава сила.
Но обикновено имаме отслабен корем, седалище и междулопаточни мускули. Това също води до лоша стойка на тялото. По този начин силата не спирализира през много мускули в цялото тяло. Той отива право надолу през гръбните мускули до вътрешната част на коремната кухина, където мускул, наречен psoas, е скрит точно пред гръбначния стълб. От там силата намалява през задната част на бедрата и прасците. Това са доста по-големи мускули, които ще бъдат постоянно натоварени и са склонни да се съкращават. Частта от силата, която трябваше да се носи последователно от няколко мускулни групи, трябва внезапно да се управлява от малка група, дори тази, която не е предназначена за това. Нищо чудно тогава, че гърбът ви често започва да боли дори в ситуация, когато гръбначният стълб все още не е повреден, а само стресиран.
Затова е препоръчително да практикувате такива упражнения, които развиват цялостно мускулните групи. Както агонисти, така и антагонисти - това означава, че по време на ходене или други дейности редовно редувате една група мускули с една група за известно време. Това не само предотвратява болките в гърба, но и ще ви даде по-добри резултати.