имат

Някои болки се причиняват от друг орган на тялото, но се проявяват от проблеми с гръбначния стълб.

Трудностите са свързани с неправилно повдигане на товари и огъване, но също така и с продължително седене или шофиране. Притеснява гръбначния ви стълб и вас?

Съветва Моника Кленкова, рехабилитационен лекар

Причината за болката най-често е неподходяща поза или позиция, едностранно натоварващи гърба. След това това се предотвратява от болезнени сигнали, първо от усещането за натиск, убождане или рязане, по-късно само чрез намаляване на чувствителността и подвижността на краката.

По-леките болки обикновено изчезват за една седмица, в по-лошите случаи има облекчение след два до три месеца. Но ако не промените ежедневието си, очаквайте да се върнат. „Основната грешка е, че не се движите редовно. Гръбначният стълб и целият аксиален апарат живеят от движение. Дори болезнен страх, като дегенерация на плочата, постепенно се ускорява именно защото се движите малко. Движението е основата на живота и не мисля, че тази често чувана и прочетена информация е безинтересна. Надявам се, че младото поколение ще го приеме присърце и ще преоцени ежедневието си “, казва лекарят.

Гръбначният стълб е не само фиксирана ос на тялото, но и динамична структура, която позволява движение. Освен това предпазва важни компоненти на нервната система, гръбначния мозък и нервните корени.

Възможни причини

Неизползваните и скъсени мускули притискат нервните корени и намаляват притока на кръв към околните структури, което причинява болка. Това също е проява на възпаление, деформация на гръбначния стълб или в резултат на нараняване. Понякога е достатъчно внезапно, неправилно направено движение и неподготвените мускули реагират чрез болезнено свиване или в същото време гръбначният прешлен болезнено „изскача“. Процесът на стареене също носи тези трудности, например за износване на междупрешленните стави, стесняване на гръбначния канал, повишен риск от остеопороза или за промяна в походката при болки в ставите на краката. Гръбначният стълб също е с наднормено тегло, особено в лумбалната област, а също така претоварва мускулите.

Дългосрочни проблеми

Продължителната, т.е. хронична болка може да бъде придружена и от хронични заболявания на ставите, гръбначния стълб или увреждане на нервите или гръбначния мозък. Резултатът са процеси, които изпитвате като болка. Продължителната може да бъде причинена от неправилно лекувана остра болка, например след операция или нараняване. Определението казва, че хроничната болка продължава по-дълго, отколкото е необходимо за излекуване на заболяването или нараняването, което я е причинило. Това ли е и вашият случай? Специалист, алгезиолог, може да ви помогне.

Как седиш?

Неправилната стойка увеличава риска от мускулна умора и болки в гърба и е най-честата причина за болки в гърба. Правилната стойка е с отпуснати рамене, които притискате леко назад, за да изстреляте гърдите. Тазът е леко подрязан, т.е. наклонен към предната част. Вратът е прав и продължава по линията на изпъкналия гръбначен стълб.

Дори да седите дълго време на компютър може да бъде внимателен към гърба ви. Бъдете насочени право към монитора на компютъра. Дръжте гърба си изпънат, регулирайте височината на стола на височината на работната маса. Дръжте краката си на пода. Можете удобно да регулирате наклона на облегалката, както и височината на подлакътниците на лакътя. Не сгъвайте краката си един над друг или ги огъвайте под стола, те трябва да са поне 90 градуса с тялото ви. Седенето не трябва да е прекалено напрегнато, тъй като може да влоши болката. Напротив, леко накланяне на таза назад може да ви помогне. Сменяйте позициите на работа, правете редовно кратки почивки, провеждайте телефонни обаждания, докато стоите, заменете асансьора с ходене нагоре по стълбите. Подходящ ергономичен стол също е важен.

Нашият съвет:

Практикувайте правилни ергономични методи за сядане и повдигане, за да сведете до минимум увреждането на гръбначния стълб или мускулите на гърба. Лекар по рехабилитация, физиотерапевт или сертифициран инструктор по физически упражнения ще ви посъветва.

Ще прекарате няколко часа в сън, така че изборът на правилния здрав матрак също е важен. Когато избирате нов, отделете време, за да изпробвате неговата гъвкавост и изберете твърдостта, която ви подхожда. Те в идеалния случай се наричат ​​сандвичи, със слой кокосови влакна. Пролетните извори се считат за неподходящи.

Това ще ви помогне

  • Ако ви „прерязва“ в кръста или гърлото, вземете хапчето за болка и възпаление. Тогава всичко, което трябва да направите, е да изчакате няколко часа до дни, докато болката отшуми. Резервирайте масаж след няколко дни. Ако болката продължава, потърсете лекар.
  • Изпуканата плоча показва силна болка, която не отшумява и излъчва към крайниците. Не можете да се справите сами, веднага отидете на лекар.

Зад всичко се крие стрес

Болките в гърба се влошават, дори ако сте под стрес за дълго време. Хормоните на стреса се образуват в тялото ви по време на психически стрес. Основната им задача е незабавно да подготви тялото за бой или бягство. Например мускулите в областта на гърба са напрегнати. Нито бягството, нито битката обаче действително ще се състоят. Следователно повишените нива на хормоните трябва да се успокоят, а упражненията трябва да бъдат последвани от релаксация за отпускане на мускулите. Малко хора обаче намират време за това. Следователно животът в постоянно напрежение кара мускулното свиване да стане хронично. Те не се отпускат и това причинява болка, която се задълбочава с времето. За да предотвратите болки в гърба, лекарят препоръчва: „Поддържайте оптимално тегло, здрав и весел ум, удовлетворение от вашите лични и работни решения и, разбира се, гъвкаво и подвижно тяло, благодарение на редовното целогодишно обучение.

Ново: MAD упражнение

Ако напрягате гърба си прекалено или неравномерно по време на работа, от съществено значение е да започнете да упражнявате и регенерирате стресирани мускули. Подходящи са леко натоварващи упражнения, като пилатес, ходене с пръчки за скандинавско ходене, йога, ходене или плуване. Нежните и целенасочени упражнения поддържат естествената гъвкавост на мускулите, вие я тренирате и укрепвате. Вие се отпускате и благодарение на отделянето на ендорфини, хормоните на щастието, вашият стрес също ще намалее. Не забравяйте, че упражненията служат и като превенция срещу възможни бъдещи наранявания.

Новост сред физическите дейности в Словакия е методът на активна декомпресия - MAD, упражнения за активиране на системата за дълбока стабилизация на торса. Практикува се с помощта на еластична лента с форма на елипса.

Винаги адаптирайте спорта към вашето здраве. Преди тренировка загрейте и накрая се разтегнете с разтягане.