вашето

Слънчевите дни понякога ни принуждават да показваме малко повече, отколкото бихме искали. Дали благодарение на плътно прилепнали рокли или бански костюми, без които лятото не би било лято, ние също показваме коремите си за възхищение. И това често е кошмар за жени, които не обръщат толкова внимание на упражненията или правилната диета, колкото телата им заслужават. Ти принадлежиш към тях?

Не искате да отидете на детокс, в претъпкания фитнес център или просто нямате време? Опитайте нашите съвети за упражнения, които можете да практикувате у дома или на работа. Ще ви е необходим само стол за тях.

Медицински стол като BENEFIT на работа

Тънък колан

Благодарение на това упражнение ще бъдете с една крачка по-близо до фигурата на пясъчен часовник и дори няма да ви „нарани“. Всичко, което трябва да направите, е да държите гърба изправен. Той трябва да бъде естествено удължен, за да ви позволи да завъртите тялото си в двете посоки.

Започнете да се въртите, без да се движите или повдигате бедрата си. Задръжте за 5-8 секунди от всяка страна и повторете 10 пъти. Това упражнение е чудесно за разтягане на гръбначния стълб, което ще бъде оценено особено от жени със заседнала работа. Ако искате да укрепите мускулите на гърба и корема само като седите, вземете стол с подвижна седалка на пружина. Това директно насърчава участието на всички мускули на торса, защото люлеещата се седалка не ви позволява да седите с кръгъл гръб в едно статично положение.

Стегнати долни и наклонени коремни мускули

Второто упражнение също се основава на набиране на тялото и благодарение на укрепването на долната и наклонената коремна мускулатура можете да достигнете оста на вала. Отново трябва да седите изправени, гърбът не докосва облегалката.

Поставяте ръце зад главата си и повдигате дясното коляно към гърдите. В същото време завъртете левия лакът към повдигнатото коляно и го върнете в първоначалното му положение. Не забравяйте да наберете с лакът на противоположната страна. Повторете 15 пъти. Можете да смените коленете си или да започнете с едно и да промените след поредицата.

Женски ханш

В началото на това упражнение изглеждаш сякаш ще излетиш, но какво не бихме направили за секси бедрата, нали? Избършете ръцете си отстрани (изплакнете с раменете). Обърнете се надясно, наведете се и докоснете левия връх с дясната си ръка. Редувате ръцете и съветите си, винаги на противоположната страна.

От упражнението вие се „връщате към протегнатия си гръб“ и след това отново се навеждате - от всяка страна Повторете 20-30 пъти. Това упражнение ще премахне мазнините от ханша и мазнините отстрани на корема.

Плосък корем

Друго упражнение дори ще подобри храносмилането ви в допълнение към характера ви. На третото място седите изправени, гърбът ви не лежи на стол. Издърпайте коляното към гърдите, като краката са на ширина на раменете. Ако искате да тренирате коремно мускулите на корема, трябва да имате ръце точно под ябълката.

Повдигнете коленете 20-30 пъти. По този начин ще изгаряте мазнини и дори няма да знаете как. Вместо статична осемчасова сесия, която не върви добре на гърба ви, ще укрепите корема си и по този начин ще предотвратите сколиоза, например.